съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Как да получите здравословно тегло?
- Какви са съветите за здравословно хранене, които мога да опитам?
- Какво ще кажете за закуска?
- Мога ли все още да хапна?
- Мога ли все още да ям в ресторантите за бързо хранене?
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Поддържането на здравословно тегло като тийнейджър може да ви помогне да контролирате теглото си, за да оцелеете. Наличието на здравословно тегло може да ви помогне да се чувствате добре, здрави и да изглеждате по-добре на външния вид. Това може да предотврати и здравословни проблеми като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Ако имате диабет и сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да подобри нивата на кръвната Ви захар, които също се наричат кръвна захар, което прави Вашия диабет по-управляем или контролиран.
Как да получите здравословно тегло?
Ако Вашият лекар Ви посъветва да не наддават на тегло или дори да губят тегло, тогава трябва да правите повече физическа активност всеки ден и да намалите приема на калории. Помолете диетолог или експерт по диабет:
- Помага да се определят видовете дейности, които отговарят на вашия зает живот като тийнейджър
- Помага на вас и вашето семейство да направите балансирана диета и да определите здравословен избор на храна
Някои от следните неща могат да се опитат да поддържат здравословно тегло:
- Останете активни всеки ден, най-малко 60 минути. Това ще ви помогне да изгорите допълнително калории и тялото ви ще остане свежо. Поканете няколко приятели да танцуват с любимата ви музика. Упражнявайте или играйте велосипед, вместо да играете игри или да отидете на кино. Поканете приятел или член на семейството да се разхожда вместо да гледат телевизия след училище.
- Намалете приема на калории. Нивата на калориите показват колко енергия се съхранява в тези храни. Калориите, които не се усвояват, ще се съхраняват като мазнина в тялото. Броят на калориите обикновено се изброява на етикетите на храните. Свикнете с четенето на етикети на храни. Ако намалите 100-200 калории на ден, това може да има голямо значение.
| Ако: | Броят на намалените калории около: |
| Пийте вода вместо сода или напитки от сладки плодове | 150 калории |
| Хранене плодове, а не бар бонбони или чипове | 200 калории |
| Яжте малки порции картофи или големи порции, които се разпределят | 250 калории |
| Вземете 1 ½ чаша без захар напитка или обезмаслен пудинг, вместо да ядете сладолед | 150 калории |
- Яжте закуски и закуски на по-малки порции. Опитайте да ядете зеленчуци или плодове като закуски. За да ви предпази от непрекъсната закуска, измервайте закуските си и ги поставяйте в някакъв вид чанта, така че да могат да се носят лесно навсякъде.
Ако ядете по-малко и правите повече физическа активност, поне ще загубите около 0.5-1 кг за месец - и ще се почувствате невероятно. Най-добрият начин е да отслабнете малко по малко, защото все още растете. Ако отслабнете бавно, ще бъде по-лесно да го поддържате.
Какви са съветите за здравословно хранене, които мога да опитам?
- Отделете малко време, когато ядете. Отнема около 15 минути, докато стомахът ви каже на мозъка ви, че сте пълни. Така че, изчакайте 15 минути преди да ядете отново.
- Ако е необходимо, подгответе план за помощ, за създаване или пазаруване за нуждите на семейството.
- Изпийте чаша вода, преди да ядете.
- Напълнете половината чиния със салата и зеленчуците. Използвайте салата дресинг, майонеза или маргарин в малки количества.
- Ако обичате да ядете сладкиши, десерти или сладкиши, яжте само малки порции, когато приключите с яденето и не се опитвайте всеки ден, тогава не забравяйте да ходите. Колкото по-малко ядете сладки храни, толкова по-малко вероятно ще го искате!
Много ниско калорична диета не е здравословна за тийнейджъри
Ако не ядете правилните храни, шансовете са, че няма да се развиете правилно. Никога не променяйте храната си драстично, без да се консултирате с диетолог или лекар. Те могат да ви помогнат да определите правилното количество храна, за да живеете здравословен и щастлив живот.
Какво ще кажете за закуска?
- Закуската е нещо добро, за да започнете деня си. Закуската ще ви помогне да се съсредоточите върху училището през целия ден.
- Вземете купа с пълнозърнести или нискомаслени млечни зърнени храни или кисело мляко и парче плод.
- Ако нямате много време, опитайте овесени бисквити или нарязан хляб с една супена лъжица фъстъчено масло, варени яйца или парче нискомаслено сирене, заедно с чаша обезмаслено мляко.
Какво ще кажете за обяд в училище?
Ако купувате обяд в училище, избягвайте пържени храни. Изберете:
- Малък сандвич, направен с чиста пуйка, пиле без кожа или говеждо с горчица или малка майонеза с ниско съдържание на мазнини
- Мляко или нискомаслено мляко вместо шоколадово мляко
- Сменяйте бисквитките или сладкишите с филийки от пресни плодове
Пригответе обяд вечерта преди да спестите време
- Използвайте останалата част от вечерята
- Направи сандвич с риба тон
- Добавете сурови моркови и парче плод
Мога ли все още да хапна?
Повечето тийнейджъри искат да хапнат след училище. Ключът не е да се яде прекалено много. Използвайте малка чиния или купа, за да ви помогне да контролирате част от закуската. Най-добрият начин е да не закусите, докато гледате телевизия или на компютъра, защото ще загубите контрол и ще ядете твърде много.
Ето някои съвети за здравословни закуски:
- Парче от пресни плодове
- Чаша зеленчуци, сервирана с малко салса или салата дресинг ниско съдържание на мазнини
- Малка купа с житни зърнени култури с обезмаслено или нискомаслено мляко
- Малка купа зеленчукова супа и малко бисквити
- Малка тортила с едно или две парчета нискомаслено сирене или пуйка
- Три чаши пуканки с ниско съдържание на мазнини, приготвени с микровълнова фурна или в малка опаковка
- Шепа претцели или бисквити
- Изпийте няколко чаши вода заедно със закуски
Мога ли все още да ям в ресторантите за бързо хранене?
Разбира се, но не всеки ден. Ако направите това, опитайте следните идеи:
- Не поръчвайте джъмбо части! Поръчайте по-малки, по-големи порции деца и пийте вода или нискомаслено мляко вместо безалкохолни напитки. Споделете по-голяма храна с приятели.
- Изберете сандвич с пиле на скара или обикновен хамбургер, а не само бургер със сос, сирене и месо. Добавете малък печен картоф или малка порция пържени картофи.
- Ако искате да ядете пица, поръчайте тънка пица вместо много топинги. Яжте само една или две филийки пица с обикновени торти за сирене или зеленчуци. Добавете салата с малко нискомаслен сос.
- Опитайте чипове в малки опаковки или печени чипове или гевреци, вместо да ядете обикновени чипове.
Получаването и поддържането на здравословно телесно тегло може да ви помогне да останете свежи, докато остарявате. Насърчавайте членовете на семейството и приятелите си да живеят здравословно, като правят здравословен избор на храна и ги насърчават да тренират с вас.
