съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Различни размери на тялото, които трябва редовно да наблюдавате
- 1. Обиколка на талията
- 2. Обиколка на талията и съотношение на обиколката на бедрото
- 3. Кръвно налягане
- 4. Мастна тъкан
- 5. Проверете холестерола
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Изглежда почти всеки е измервал неговия ръст и тегло, само за да знае дали е идеален или не. Всъщност все още има много други телесни размери, които не са по-малко важни и трябва да ги наблюдавате рутинно, знаете. Нещо, а? Помислете за следния преглед.
Различни размери на тялото, които трябва редовно да наблюдавате
1. Обиколка на талията
Обиколката на талията е едно от измерванията на тялото, които трябва редовно да наблюдавате. Защото колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-голям е рискът от различни сериозни заболявания, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания. Това е така, защото в талията се съхранява коремна мазнина (висцерална мазнина), която произвежда много вредни отрови.
Как да се измери обиколката на талията всъщност е проста и можете да го направите сами у дома. Вземете гъвкав измервателен уред и премахнете дрехите на шефа си, преди да започнете да ги измервате, така че мярката да може да влезе в директен контакт със стомаха ви. По този начин резултатите от измерването ще бъдат по-точни. Стойте твърдо, когато измервате. Може също да поиска помощ от други.
Международната федерация по диабет определя здравословен размер на талията жена е по-малко от 80-89 cmи хорапо-малко от 90 cm, Въпреки това, този размер на тялото също трябва да вземе предвид теглото си. Ако телесното Ви тегло е нормално, но обиколката на талията е голяма, тогава все още сте изложени на по-висок риск от развитие на различни хронични заболявания в сравнение с хора с нормална обиколка на талията.
2. Обиколка на талията и съотношение на обиколката на бедрото
Съотношението на талията и на тазобедрената става (RLPP) е числото, получено след сравняване на размера на обиколката на талията с обиколката на таза. Този номер може да се използва и за предсказване на рисковете за здравето.
След като разберете размера на обиколката на талията, опитайте да измервате обиколката на таза. След това направете разделяне на двата резултата.
3. Кръвно налягане
Друг размер на тялото, който не е по-малко важен за вас, е да следите кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да означава хипертония или склонност към прехипертензия. Високото кръвно налягане, което продължава да остава, може да доведе до опасни усложнения като сърдечно заболяване или инсулт.
Проверките на кръвното налягане се извършват идеално от експерти в здравните заведения, като аптеки, здравни центрове, клиники или болници. Въпреки това, можете да го направите сами у дома, стига да имате ръчен измервателен уред за кръвно налягане, цифров монитор за кръвно налягане (сфигмоманометър).
Съобщавайки от страницата на клиниката Mayo, препоръчваме ви да проверявате кръвното налягане поне два пъти годишно, за да разберете колко рискувате от хипертония и нейните усложнения. Казва се, че имате хипертония, ако показанието на кръвното налягане е 140/90 mmHg, докато прехипертензията е между 120-139 (систолично налягане) и 80-96 (диастолично налягане).
4. Мастна тъкан
Колко мазнини трябва да се контролират от тялото ви. Мазнините наистина са необходими за защита на различни жизненоважни органи на тялото, като енергийни резерви и за образуване на клетки на тялото. Натрупаната мазнина увеличава риска от различни хронични здравословни проблеми, вариращи от диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване.
Можете да правите измервания на телесните мазнини във фитнес центъра и в здравните услуги по няколко начина, включително чрез използване на биоелектричен импедансен анализ (BIA); и специално затягащо устройство, което обикновено се нарича дебеломер.
5. Проверете холестерола
Измерването на холестерола се извършва чрез кръвен тест, който има за цел да определи нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Пълният тест за холестерол обикновено се нарича липиден панел или липиден профил, като този тест включва изчисляване на четири вида мазнини в кръвта: общ холестерол, HDL холестерол, LDL холестерол и триглицериди.
Тестовете за холестерол могат да помогнат за намаляване на риска от натрупване на плаки в артериите, което може да причини запушване на кръвоносните съдове (атеросклероза).
Проверката на холестерола е важно нещо, но за съжаление често се игнорира. Всъщност високият холестерол обикновено не показва типични признаци или симптоми. Ето защо се препоръчва редовно да проверявате холестерола на всеки пет години за всички на възраст над 20 години.
Доброто ниво на общ холестерол в кръвта за възрастни е под 200 mg / dl. Ако нивото надвишава 240 mg / dl, може да се счита висок холестерол. Важно е да знаете нивата на холестерола в тялото си, така че заболяванията, свързани с високия холестерол, да могат да бъдат предотвратени рано.
