Витамин D може да подобри психичното здраве

съдържание:

• Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
  
• Значението на психичното здраве
  
• Нарушения на психичното здраве: депресия
  
• Как витамин D може да повлияе на психичното състояние на човека
  
• Къде можем да получим витамин D?
  

Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real

В допълнение към поддържането на здравословно физическо състояние, поддържането на психичното състояние е част, която не може да бъде забравена в живота на здравословен начин на живот. Витамин D е един от хранителните вещества, необходими за поддържане на физическото здраве и психичното здраве. Мозъкът, като орган, който влияе на поведението на човек, има няколко рецептора на витамин D. Ето защо, адекватният витамин D ще повлияе на нашия мозък или ум.

Значението на психичното здраве

Психичното здраве е тясно свързано с емоционални и психологически състояния. Тези два компонента определят как той мисли, чувства и се държи в ежедневието. Освен това психичното здраве определя и начина, по който човек се сблъсква със стреса и общува с другите.

Въпреки че психичното здраве се влияе от много неща, биологичните механизми на човека, като генетиката и мозъчната работа, също оказват влияние върху различните психични процеси на човека. В допълнение, не е необичайно различните физически условия в нас да ни карат да мислим и да се държим необичайно или да изпитваме психично заболяване. Една от тях е депресия.

Нарушения на психичното здраве: депресия

Депресията е психично заболяване, което може да бъде причинено от различни фактори, едно от които е физическото състояние на човека. Въпреки че не предизвиква директна телесна дисфункция, депресията все още е категоризирана като сериозно заболяване, което може да влоши физическото здраве на човека. Депресията може да бъде предизвикана от условия на стрес или тъга, причинени от различни социални и здравни проблеми. Депресията се характеризира с промени в поведението, които са лесно разпознаваеми, като например, че не изглеждат щастливи и се оттеглят от социалната среда.

Депресията е и най-често срещаният тип психично заболяване, тъй като има различни рискови фактори, включително:

1. болест - хормонални нарушения и хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания или рак могат да предизвикат прекомерна тъга.
2. Нездравословен начин на живот - навици като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, затлъстяване и липса на физическа активност водят до по-трудно справяне със стреса.
3. жена - жените изпитват повече емоционални разстройства, които причиняват депресия.
4. Възраст - Различните физически и жизнени промени в възрастовия диапазон от 45-64 години предизвикват объркване и загуба на самочувствие и причиняват депресия.

Как витамин D може да повлияе на психичното състояние на човека

Ползите от витамин D за поддържане на психичното здраве са проучени през последното десетилетие. Резултатите от едно проучване посочват, че ниските нива на витамин D в организма са свързани с появата на депресивни симптоми при възрастните хора. Докато други проучвания показват също, че приложението на витамин D намалява броя на симптомите, наблюдавани от страдащите от депресия. Причинено е състоянието на депресия Сезонно афективно разстройство (SAD), която се среща през зимата, също е свързана с ниски нива на витамин D в организма.

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини, необходими на всяко ниво на телесна функция. Всяка телесна тъкан има рецептори за витамин D, включително мозъка. В мозъка рецепторите на витамин D се намират в същата част на мозъка, която има депресивен ефект. Следователно дефицитът на витамин D ще окаже въздействие върху физическото и психическото здраве. Витамин D също така функционира за активиране на имунната система и освобождаване на хормони на допамин и серотонин, които засягат мозъчната функция и развитието.

В допълнение, витамин D може да има антидепресивен ефект, който засяга мозъка. Витамин D може да повлияе на нивата на хормона, който е необходим на мозъка. Това е подобно на това как някои видове антидепресанти работят за увеличаване на хормона на моноамина в мозъка за преодоляване на депресията.

Въпреки че психичните разстройства като депресията са причинени от различни неща, приемът на витамин D все още е необходим за подобряване на мозъчната функция. Условията на депресия могат да се влошат от наличието на мозъчен хормонален дисбаланс. Като консумират витамин D, това ще ускори възстановяването на работата на мозъка и ще облекчи симптомите на депресия.

Къде можем да получим витамин D?

Нуждите на витамин D могат да бъдат изпълнени чрез консумация на различни храни, добавки и синтезиране от слънчева светлина. Въпреки това, естественият прием като от храна и синтез на слънце ще бъде много по-здравословен, защото има много малък риск от хипервитаминоза. Различни хранителни източници, богати на витамин D в допълнение към кравето мляко, включително:

• Мазна риба: сьомга, сардини, скумрия
• Червено месо
• Пилешки дроб
• яйце
• Подсилена храна

Освен това, в Индонезия, тялото ви лесно ще синтезира витамин D, защото има много излагане на слънце. Активността извън дома през сутринта ще направи тялото ви лесно да получи витамин D почти всеки ден от годината.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 10 храни, които спомагат за преодоляване на депресията
• Психологическо въздействие на тютюнопушенето
• 6 начина за премахване на самотата по време на депресия