съдържание:
- Медицинско видео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Защо тялото се нуждае от повече минерали и витамини при гладуване?
- 1. Витамин А
- 2. Витамин С
- 3. Витамин D
- 4. Йод
- 5. Цинк или цинк
Медицинско видео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Постенето се извършва с период от почти 12 часа, със сигурност предизвикателство за вас. Не само че жаждата е предизвикана, но и тялото ви е изправено пред предизвикателството да останат силни всеки ден, докато преживявате гладно. Не е достатъчно с хранителни източници като въглехидрати, мазнини, протеини и захар. Всъщност тялото се нуждае и от важни витамини и минерали, за да поддържа физическото здраве през този месец Рамадан.
Защо тялото се нуждае от повече минерали и витамини при гладуване?
Витамини и минерали са органични хранителни вещества, които се предлагат в различни хранителни съставки и са достъпни специално в добавъчна форма. И двете са много необходими за организма да изпълнява различни метаболитни функции. Особено, когато гладувате, тялото, което не яде и пие бавно, ще загуби важни хранителни вещества, които могат да причинят намаляване на здравето.
Тогава какъв е приемът на минерали и витамини, които трябва да бъдат изпълнени от тялото?
1. Витамин А
Защо тялото се нуждае от витамин А при гладуване? Витамин А в тялото има много важни роли, които помагат на тялото всеки ден. Някои функции на витамин А включват като средство за повишаване на имунитета и за зрението. Витамин А, който включва и бета-каротинови вещества, може да помогне на ретината, роговицата и очите да функционират правилно по време на гладно.
За да получите максимален витамин А, можете да го получите в сладки картофи, говежди черен дроб, спанак, мляко, яйца и дори моркови. Ако искате да постигнете достатъчно витамин А, когато е на гладно, добре е да консумирате 1 варен сладък картоф с кожата. В един сладък картоф той съдържа повече от 28 000 мкг витамин А. С редица от тези съставки, той е повече от достатъчен, за да посрещне дневните нужди от витамин А.
2. Витамин С
Широко известно е, че витамин С е важен витамин за ежедневните дейности, особено при гладуване. Витамините по време на гладуването са важни източници на антиоксиданти за поддържане на издръжливостта. В допълнение, витамин С е също така важен за метаболизирането на протеина на организма и за избягване на сърдечно-съдови заболявания (например сърцето).
Можете да получите витамин С от плодове и добавки. Примерите за плодове с витамин С включват цитрусови плодове, киви, пъпеш и дори зеленчуци от броколи. Но има нещо, което трябва да се помни, всеки ден тялото се нуждае само от 75 милиграма витамин С. Ако най-често консумирате витамин С, тялото ви ще освободи витамин сам, ако почувствате излишната доза.
3. Витамин D
Мнозина не очакват от тялото витамин D по време на гладно. Защо тялото се нуждае от витамин D? Важно е да знаете, че когато гладувате, когато тялото не яде и пие дълго време, това може да повлияе на емоциите на човека.
Витамин D също така функционира за активиране на имунната система и освобождаване на хормони на допамин и серотонин, които засягат мозъчната функция и развитието. Това е подобно на това как някои видове антидепресанти работят за увеличаване на хормона на моноамина в мозъка за преодоляване на депресията всеки ден.
Това изискване за витамини по време на гладуването може да бъде изпълнено чрез консумиране на различни храни, добавки и излагане на слънцето на сутринта, когато сте в движение. Въпреки това, естественият прием като от храна и слънчева светлина ще бъде много по-здравословен, защото има рискове hipervitaminosis което е много малко. Повечето хора са склонни да приемат витамин D чрез храни като мляко, зърнени храни, месо, пиле или говеждо черен дроб и яйца.
4. Йод
В допълнение към витамините, когато гладувате, тялото също се нуждае от важни минерали като йод, който може да се получи от храната, когато зазорява. Йодът е минерал, от който организмът се нуждае, за да поддържа функцията на щитовидната жлеза и клетъчния метаболизъм. Ниският прием на йод може да предизвика хипотиреоидизъм. Сега един от симптомите на хипотиреоидизъм е умора, наддаване на тегло и дори запек при гладуване.
За предотвратяване на гладно поради недостиг на йод в организма, можете да получите дневен прием на йод на разсъмване и да прекъснете бързото приемане на риба, яйца и при готвене използвайте сол, съдържаща йод.
5. Цинк или цинк
Цинкът е хранително вещество, от което хората се нуждаят, когато трябва да поддържат здравето си. Защото цинкът може да помогне на имунната система да се бори с вирусите и бактериите, когато тялото спре да приема храна. В допълнение, друга функция е да се образуват протеини и ДНК, както и неща, свързани с генетиката във всички клетки.
Храненето на цинка влияе върху моторните, когнитивните и психосоциалните функции при деца и възрастни хора. Когато в организма липсва цинк по време на гладно, много от клетките на тялото не са синхронизирани и в крайна сметка се уморяват. Можете да получите цинкови минерали като консумирате червено месо, морски дарове, ядки и мляко по време на гладно.
