съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Различни начини за предотвратяване на деменция
- 1. Редовни упражнения
- 2. Поддържайте здравословна диета
- 3. Погрижете се за теглото си
- 4. Спрете да пушите
- 5. Спете достатъчно
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Деменцията е хронично неврологично заболяване, при което смъртта на мозъчните клетки причинява загуба на паметта и намалява мисленето. Хората, които лежат, често наричат това заболяване като "сенилно". Симптомите на деменция могат да се влошат с течение на времето. Няма сигурен начин за предотвратяване на деменция. Промяната на начина ви на живот възможно най-рано може да помогне за намаляване на риска от получаване на деменция, когато сте по-възрастни. Какво можете да направите, за да предотвратите деменция?
Различни начини за предотвратяване на деменция
Различни проучвания показват, че почти 76% от случаите на мозъчни когнитивни увреждания са повлияни от лошия начин на живот и факторите на околната среда. За да предотвратите деменция и други сериозни здравословни проблеми, трябва да започнете да променяте начина си на живот и да правите следните пет неща:
1. Редовни упражнения
Редовните упражнения са най-ефективният начин за противодействие на когнитивния спад, дължащ се на деменция и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Освен това, редовните физически упражнения могат също да забавят увреждането на мозъка по-нататък при хора, които вече са развили когнитивни проблеми. Упражнението предпазва от болестта на Алцхаймер, като стимулира способността на мозъка да поддържа старите нервни връзки и също така създава нови.
Добра упражнение сесия трябва да се състои от различни кардио упражнения, обучение сила (тежести), и баланс или гъвкавост на тялото. Кардио упражнения помагат на сърцето да изпомпва по-свежа кръв в мозъка, която може да се използва като енергия. Силовата тренировка е полезна за изграждане на мускулна маса за изпомпване на работата на мозъка. Упражненията за баланс и координация могат да ви помогнат да останете пъргави и да избегнете падания, които могат да причинят наранявания на главата. Увреждането на главата е един от рисковите фактори за деменция и болестта на Алцхаймер.
Комбинация от всички тези упражнения Доказано е, че драстично намалява риска от болестта на Алцхаймер до 50%. Редовно упражнявайте поне 150 минути седмично - 30 минути за пет дни в седмицата. Идеалната интензивност на упражненията се характеризира с малко задъхан дъх, но все още може да общува небрежно.
2. Поддържайте здравословна диета
Има поне шест правила за здравословно хранене, които трябва да живеете, за да предотвратите деменция, а именно:
Увеличете консумацията на сложни въглехидрати (напр. пшеница и пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи, царевица и сладки картофи), \ t протеин, и също добра мазнина (например сьомга, ядки, семена, зехтин). Тези три хранителни вещества могат да компенсират негативните ефекти на простите въглехидрати, защото тялото се нуждае от повече време за усвояване на трите, така че ще забави усвояването на други хранителни вещества в храната, включително въглехидрати.
Намалете консумацията на захар. Захарта, включително простите въглехидрати, е основният враг на тялото, особено ако се опитвате да предотвратите деменция и болестта на Алцхаймер.
Ограничете солените храни и високите транс-мазнини, Твърде много сол увеличава кръвното налягане, което ви излага на риск от развитие на някои видове деменция. По същия начин с висок холестерол.
Яжте малко, но често. По-добре е да се яде шест пъти на ден на малки порции, отколкото да се яде три пъти на ден, но порциите са изобилни, за да се поддържат нивата на кръвната захар.
Също така се ограничава консумацията на алкохол. Прекомерното пиене е свързано с увреждане на мозъчната тъкан, което предизвиква симптоми на деменция.
ям много омега-3, Научните данни показват, че DHA, съдържаща се в здрави мазнини, може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция чрез намаляване на бета-амилоидните плаки.
3. Погрижете се за теглото си
Наднорменото тегло може да повиши кръвното налягане, което увеличава риска от деменция. Този риск ще бъде по-висок, ако сте с наднормено тегло. Освен това поддържането на здравословно тегло ще намали и риска от диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и деменция. Най-простият начин да започнете да контролирате теглото е да записвате всичко, което ядете всеки ден, в дневник за храна.
4. Спрете да пушите
Ако вече сте пушили, опитайте да спрете. Тютюнопушенето предизвиква стесняване на кръвоносните съдове, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. След това хипертонията увеличава риска от деменция. Едно проучване установи, че пушачите над 65-годишна възраст имат риск от болестта на Алцхаймер с почти 80% по-висок от този, който никога не пуши. Когато спрете да пушите, можете веднага да почувствате ползите за здравето.
5. Спете достатъчно
Ако настроението ви е много лошо, сякаш светът свършва, когато ви липсва сън, пазете се. Може да сте изложени на по-висок риск от симптоми на болестта на Алцхаймер. Това е често срещано за хора с деменция и Алцхаймер да страдат от безсъние или други проблеми със съня.
Новите изследвания показват, че нарушенията на съня се появяват не само като симптоми на болестта на Алцхаймер, но и включват рискови фактори. Лошото качество на съня увеличава производството на бета-амилоидни "отпадъчни" протеини в мозъка, свързани с развитието на симптоми на деменция и болестта на Алцхаймер. Дълбокият сън е необходим главно, за да се отървете от мозъчните отрови и да формирате по-силни спомени. Като цяло, възрастните се нуждаят от поне 8 часа сън всяка нощ.
