съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- 5 лоши навици, когато постът не е добър за здравето
- 1. Пропуснете ястието
- 2. Преяждане при счупване на пост
- 3. Спете веднага след зазоряване
- 4. Не яжте плодове и зеленчуци
- 5. Стойте късно
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Постенето през месец Рамазан носи различни ползи за здравето. Д-р Razeen Mahroof от Университета в Оксфорд в Англия заяви, че освен че може да отслабне, гладуването също помага да се намалят нивата на холестерола и помага да се избавим от токсините, които се намират в тялото. Да, постът може дори да направи имунната система по-силна. Въпреки това, всичко, което няма да бъде получено, ако правите различни лоши навици, които не се реализират по време на гладно. Какви са тези навици?
5 лоши навици, когато постът не е добър за здравето
1. Пропуснете ястието
Когато постите, времето на хранене се променя. Можете да ядете само на разсъмване и да прекъсвате пост. Сахур е същото като закуска, просто времето е по-напреднало за няколко часа от часовете, които обикновено ядете.
Е, спомняйки си зората е толкова важна, колкото и закуската, не бива да я пропускате умишлено. Защото на зазоряване попълвате горивото, от което тялото ви се нуждае през деня.
Яденето на сахур помага на тялото да остане хидратирано и енергизирано през целия ден, докато настъпи времето за прекъсване. Ако пропуснете сахур, не е невъзможно дейностите ви да бъдат възпрепятствани от чувството за слабост, което се усеща поради не сахур.
Особено, ако ежедневните ви дейности са доста тежки и изморителни, може да се разболеете поради липса на зората. Освен това пропускането на хранене също може да увеличи риска от дехидратация и проблеми с храносмилането.
2. Преяждане при счупване на пост
Разрушаването бързо става време, което винаги се очаква. Защото можете да ядете всички видове храни, които искате след цял ден на гладно.
Много хора обаче удовлетворяват апетита си, без да мислят за последващите ефекти. Моменталното хранене на големи и големи порции веднага след счупване може да причини проблеми със стомашната киселина.
Поради тази причина експертите препоръчват да държите себе си под контрол, когато счупвате бързото. Датите и топлата вода могат да се използват като първоначално хранене за разбиване на пост. След това консумирайте основната храна с подходящата порция, а не прекалено много.
3. Спете веднага след зазоряване
Лошият навик, когато гладуването се прави най-вече, е да отидете направо да заспите след зазоряване. Въпреки това, знаете ли, че това може да предизвика различни здравословни проблеми. Спящата веднага след хранене може да направи стомашната киселина нагоре в хранопровода.
Това състояние може да предизвика усещане за парене като изгаряне в гърдите и да увреди лигавицата на хранопровода. В резултат на това ще имате проблеми в горната част на храносмилателния тракт.
В допълнение към състоянията на стомашната киселина, които се надигат в хранопровода, навиците на сън след зазоряване също увеличават риска от увеличаване на телесното тегло. Това е така, защото условията на сън не горят калории от ядената храна.
За да избегнете това, добра идея е да направите пауза два до три часа след зазоряване преди да решите да спите. Това дълго забавяне ще даде възможност на стомаха да обработи храната напълно, така че да избегнете проблеми с храносмилането, които могат да възникнат.
4. Не яжте плодове и зеленчуци
Когато постите, не яжте само, за да ви направи пълна. Обърнете внимание обаче на хранителните вещества, които се съдържат в храната, която ядете.
Лошите навици по време на гладно, които могат да ви накарат да се разболеете, не ядат плодове и зеленчуци. Въпреки че витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, са много важни за запазване на имунната ви система.
Според Раши Чоудхари, диетолог от Индия, витамин С, комплекс В и цинк са включени в витамини и минерали, които са важни за консумация по време на гладно.
- Витамин С, може да укрепи имунната система. Плодовете и зеленчуците, които съдържат много витамин С, са портокали, манго, домати, киви и броколи.
- Витамин В комплексПомага на организма да произвежда енергия и да образува червени кръвни клетки. Плодовете и зеленчуците, съдържащи витамин В, са зелени зеленчуци, грах, пълнозърнести храни и авокадо.
- цинк, помагат за изграждането на имунната система. Зелените листни зеленчуци обикновено съдържат цинк. Въпреки това, най-добрият източник на цинк е в миди, тиквени семки и тъмен шоколад.
Нуждите от витамини и минерали се получават не само от плодове и зеленчуци. Можете да използвате и други източници като добавки, съдържащи витамин С, цинк и комплекс В. Ако решите да вземете добавки, опитайте се да го изпиете след хранене както на разсъмване, така и на разрушаване.
5. Стойте късно
Лоши навици, когато други пости, които трябва да бъдат спрени, остават до късно. Когато гладувате, сънят ви ще претърпи лека промяна. Трябва да ставате много по-рано за Сахур.
За това трябва да спрете навика да стоите нагоре, което обикновено правите. Не получаването на достатъчно сън може да предизвика отслабване на имунната система. Ако имунната ви система е отслабена, тялото ви ще има затруднения да се справят с инфекции отвън, което ще ви накара да се разболеете лесно.
Така че, започвайки от днес, опитайте да спите 7 до 8 часа на вечер, за да може тялото да работи добре и здравето да не бъде нарушено.
