съдържание:
- Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Какви са здравните проблеми, които могат да възникнат поради високия хормон кортизол?
- Кръвната захар не е балансирана
- Нарушения на здравето на кръвоносните съдове
- Стомашни издатини
- Имунната система е отслабена
- Нарушения на репродуктивното здраве
- Прекъсване на системата за предаване
- Когнитивно увреждане
- Различни лесни начини за намаляване на хормона кортизол са твърде високи
- 1. Адекватно време на сън
- 2. Запознайте се със стресовите си фактори
- 3. Научете се да се успокоите
- 4. Яжте здравословна храна
- 5. Спорт, но не се бутайте
Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Кортизолът е вид хормон, произвеждан от надбъбречната жлеза, за да се подобри функцията на реакцията на организма към определена ситуация. Хормонът кортизол ще има тенденция да бъде висок, когато сме засегнати от стрес, който обикновено се характеризира с чувство на тревожност и тревожност. Дори количеството може да остане за дълго време и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какви са здравните проблеми, които могат да възникнат поради високия хормон кортизол?
Продължителното повишаване на хормона кортизол влияе на някои физиологични функции на организма, включително:
Кръвната захар не е балансирана
Кортизолът играе роля в осигуряването на енергия под формата на глюкоза в кръвта като форма на подготовка за преодоляване на стресово състояние, но ако тя се прояви дълго време, тя може да причини увреждане и да предизвика развитие на захарен диабет.
Нарушения на здравето на кръвоносните съдове
Високият хормон кортизол в кръвта може да затрудни разпространението на кръв, която съдържа кислород и повишава налягането в кръвоносните съдове. По този начин се предизвиква увреждане на кръвоносните съдове и различните сърдечни заболявания.
Стомашни издатини
В допълнение към грозните очи, раздутият стомах спестява много потенциални здравословни проблеми. Стомаха има повече мастни клетки, отколкото други части на тялото. Хормонът кортизол е един от тригерите за узряването на мастните клетки, което води до по-бързо натрупване на коремна мазнина. В медицинския свят, раздутите стомаси се класифицират като централно затлъстяване.
Имунната система е отслабена
Хормонът кортизол действа за намаляване на възпалителната реакция в организма. Но в същото време, този хормон също има странични ефекти върху имунната система чрез намаляване на имунния отговор на наличието на микроби, които излагат тялото.
Нарушения на репродуктивното здраве
Андрогенните хормони се произвеждат от същата жлеза като кортизоловия хормон. Така че, когато хормонът на стреса кортизол се продуцира прекомерно, секрецията на половите хормони ще намалее.
Прекъсване на системата за предаване
Високият кортизол в тялото намалява реакцията на организма да абсорбира храната, което води до трудности в храносмилателната система да усвоява правилно храната. Храни, които не се усвояват правилно, могат да увредят повърхността на чревната лигавица, причинявайки язви в стомаха, като синдром на раздразнените черва и колит.
Когнитивно увреждане
Прекомерното отделяне на хормона кортизол причинява мозъка да не работи оптимално, като предизвиква симптоми като затруднено запомняне и мъгла, Мозъкът на работника също потенциално причинява емоционални смущения и депресия.
Различни лесни начини за намаляване на хормона кортизол са твърде високи
За да избегнете потенциални здравословни проблеми, дължащи се на повишаване на хормоналния кортизол, ето няколко начина, по които можете да направите:
1. Адекватно време на сън
Адекватността на продължителността и качеството на съня влияе значително върху това как реагирате на стресовите състояния, които пряко влияят на секрецията на хормона кортизол. Освобождаването на кортизол се влияе от биологичния часовник на организма. Най-високото ниво ще бъде сутрин, за да го направи по-буден и повдигащ, а след това да намалее през нощта, за да улесни съня. Но когато някой има тенденция да се движи през нощта или да изпитва безсъние, нивата на кортизоловия хормон могат да се увеличават последователно в продължение на 24 часа.
Преодолейте трудностите, за да управлявате времето за сън, направете няколко неща като:
- активна физическа активност - чувството за умора от активното движение по време на будност ще ви улесни да спите през нощта, за да можете да управлявате оптимално графика си.
- Избягвайте консумирането на кафе през нощта.
- Ограничете излагането на светлина и разсейването, които затрудняват заспиването.
Но ако имате работа със смени, така че е трудно да посрещнете времето на нощния сън, отделете време да дразните през деня, за да намалите риска от липса на сън.
2. Запознайте се със стресовите си фактори
Появата на негативни мисли или чувство на депресия е основният признак за увеличаване на хормона кортизол. Признаването на това е важно, за да можете да предвидите хроничния стрес и незабавно да мислите за това, което предизвиква стреса обективно. По този начин ще можете по-лесно да решавате проблемите без продължителен стрес.
3. Научете се да се успокоите
По принцип съществуват различни начини да се успокоите, когато напълно разбираме нещата, които ни карат да се чувстваме депресирани. Това се постига чрез извършване на определени дейности, които могат да облекчат стреса, като взаимодействие с други хора, игра с домашни любимци, слушане на музика или прекарване на времето на открито. Доказано е, че пренебрегването на чувството за депресия за момент е в състояние да предотврати непрекъснатото увеличаване на хормоналния кортизол, както и ефективен начин за регулиране на стреса.
4. Яжте здравословна храна
Стресът обикновено предизвиква глад за ядене на сладки и висококалорични храни. Но е добре да се избегне това. Високият прием на захар е един от тригерите за хормона кортизол, особено ако имате метаболитен синдром като затлъстяване. Вместо това се опитайте да консумирате вида, който е полезен за намаляване нивата на кортизол, като черен шоколад, плодове, зелен чай или черен чай, храни, богати на пребиотици и пробиотици и минерална вода. Освен консумацията на добавки, които могат да помогнат на работата на мозъка, като например рибеното масло, може да помогне и на стресовите реакции и да преодолее увеличаването на хормона кортизол.
5. Спорт, но не се бутайте
Упражнението е прекалено тежко може да увеличи хормона кортизол, особено ако основно не се упражнява редовно. Отговорът на хормона на кортизола има тенденция да намалява заедно с адаптацията на тялото към повишена физическа активност. Ето защо, ако просто сте свикнали да тренирате, просто изберете вида на упражнението, което е първоначално светло.
