съдържание:
- Различни видове упражнения в гладуващия месец са полезни за костите
- 1. Разходка
- 2. Йога
- 3. Тай чи
- 4. Калистеник
Когато постите, може да станете мързеливи за упражнения и просто искате да спите много, за да спестите енергия. Всъщност изследванията показват, че гладуването за цял месец без упражнения може да намали физическата форма на тялото. В допълнение, упражненията в гладуващия месец могат да помогнат за укрепване на костите, като в същото време предотвратяват остеопорозата. Всъщност, какви видове упражнения за здравето на костите са добри за гладуващия месец? Продължете да четете следните отзиви.
Различни видове упражнения в гладуващия месец са полезни за костите
Упражнение за здравето на костите, което е безопасно, когато гладуването е вид упражнение ниско въздействие, Това е заради спорта ниско въздействие не дава прекалено голям натиск на членовете на тялото, така че енергията не се източва бързо.
Според проучване, проведено от експерти от Университета на Мисури, теглото е един вид упражнения ниско въздействие което е полезно за костната плътност. Тъй като теглото обучение може да помогне за намаляване на нивото на склеростин, докато увеличаване на хормона IGF-1 в организма.
Въпреки, че склеростинът и хормонът на IGF-1 имат противоречиви функции в организма, и двете играят важна роля в здравето на костите. Склеростинът е естествен протеин в костите. Ако нивата на склеростин се натрупат в костта, костите ще бъдат по-податливи на загуба. От друга страна, нарастващият хормон IGF-1 е добър, защото може да предизвика растеж на костите.
За да се увеличи костната маса и да се предотврати остеопороза, Dr. Rano Izhar, който е главен изпълнителен директор на Международната фитнес професионална асоциация (IFPA), Азия препоръчва да направите едно от различните видове упражнения за категорията за здравето на костите ниско въздействие, Не се притеснявайте, ниско въздействиее упражнение в правилния месец на гладно.
Е, тук са видовете упражнения в гладуващия месец, които благоприятстват здравето на костите.
1. Разходка
Не е нужно да тренирате, че е твърде тежък, за да получите здрави кости. Достатъчно чрез ходене сам, сте направили упражнение за здравето на костите.
Лесно е, можете да се разхождате из къщата или с бягаща пътека. Просто редовното ходене за четири часа седмично може да намали риска от фрактура на бедрената кост с 41%, както съобщава WebMD.
Вярно е, че костната плътност и здравето ще бъдат по-добри, ако се разхождате по-бързо, отколкото обичайно ходене. Това обаче все още се коригира към текущото ви ниво на годност. Най-важното е, че вие се стремите да тренирате редовно в гладуващия месец, за да поддържате фитнес и здраве на костите.
2. Йога
Ако обичате да правите йога, тогава трябва да продължите този навик по време на пост. Да, йога е вид упражнение за здраве на костите, което е много безопасно при гладуване.
Едно проучване, публикувано в "Joga Journal", установи, че йога може да помогне за увеличаване на минералната плътност в гръбначния стълб на жената. Това е така, защото всички движения на йога, от бавния ийенгарски стил до силния асфанга, могат да засилят почти всички части на костите ви. Те включват костите на бедрото, гръбначния стълб и китките, които са най-уязвими за фрактури.
Не само укрепва костите, йога е полезна и за подобряване на Вашия баланс и концентрация. Така ще избегнете риска от падане, когато тялото ви се чувства слабо след ден на гладно.
3. Тай чи
Тай чи е вид упражнение в гладното месеци, което е безопасно, но има много ползи за костите. Това тай чи движение, което има тенденция да бъде бавно и спокойно, всъщност ви дава две ползи наведнъж, а именно успокояване на вашите дни на гладно, докато поддържате силни кости.
Едно проучване, публикувано в "Лекари и спортмедицина", установи, че тай чи може да намали степента на костна загуба при жените в постменопауза. След редовно практикуване на тай чи с продължителност от 45 минути 5 дни в седмицата, рискът от остеопороза при постменопаузалните жени намалява 3,5 пъти, отколкото при тези, които не правят тай-чи. Невероятно, нали?
4. Калистеник
Може да се объркате за физическото упражнение, въпреки че можете да го правите често. Физическо упражнение е вид упражнение за здравето на костите, което използва силата на вашето тяло. Пример за това е лицеви опори, издърпайте нагоре, и клякам.
Това упражнение е добро за гладуване, защото го правите според способността на собствените си мускули и кости. Можете да зададете кога да спрете, когато някои части на тялото започват да нарастват и когато можете да продължите. Не се заблуждавайте, физически упражнения всъщност прави растежа на костите и плътност по-максимален.
Тъй като имате само собствено тяло и не се нуждаете от никакви инструменти, със сигурност можете да направите това упражнение, където и когато пожелаете. Общите хирурзи препоръчват калориите да се извършват поне два пъти седмично, за да се стимулира растежа на костите.
В допълнение към упражненията в гладуващия месец, храни, които са богати на калций и витамин D, могат да помогнат за поддържане на силата на костите ви. Увеличете приема на мляко, сирене, яйца, зърнени храни, сардини и различни зелени зеленчуци, докато постите, за да увеличите максимално ползите от упражненията за здравето на костите.
Ако е необходимо, отговаряйте на нуждите от калций и витамин D, като приемате CDR. CDR съдържа комбинация от калций, витамин D, витамин С и витамин В6, които могат да спомогнат за поддържането на здрави кости. В допълнение, приемането на CDR може също да помогне да се изпълнят хранителните вещества, които са ви необходими по време на гладно. Не забравяйте винаги да четете правилата за употреба преди да пиете CDR!
