съдържание:
- Медицинско видео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Подготовка физически за бъдещите майки да забременеят бързо
- 1. Поддържайте теглото
- 2. Поддържайте хранителния прием
- 3. Ограничете консумацията на кофеин и алкохол
- 4. Започнете редовни упражнения
- 5. Спрете да пушите
- Искате ли да забременеете бързо? Отсега нататък променете начина си на живот
Медицинско видео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Когато се опитвате да забременеете, има много детерминанти на успеха, които не можете да контролирате, от времето на овулацията до нивото на плодовитост, до възрастта. Въпреки това, не се прекалявайте. Има много пътища към Рим, каза той. По същия начин, пътят към успешна бременност. Все още можете да забременеете бързо, като вземете редица важни физически препарати, преди да започнете да се опитвате да забременеете. Прочетете, за да научите повече.
Подготовка физически за бъдещите майки да забременеят бързо
Най-малко три седмици преди да се опитате да забременеете, направете следните съвети, за да подготвите тялото си преди бременността. Ако се опитвате да забременеете, поддържането на тялото ви възможно най-здраво ще помогне на процеса. Освен че спомага за увеличаване на плодовитостта, здравото тяло ще бъде добро място за развитие на плода.
1. Поддържайте теглото
Наличието на нормален индекс на телесна маса е важно не само за здравето на тялото, но и за бързото забременяване. Липсата или наднорменото тегло може да повиши риска от възникване на проблеми с фертилността.
Индексът на телесна маса по-малък от 18,5 е в "много тънък" диапазон. В противоположния край, диапазонът на индекса на телесна маса над 30 точки се класифицира като затлъстяване. И двете обикновено причиняват нередовен менструален цикъл и трудно овулация.
Ако изпитвате прекомерно тегло или по-малко, когато се опитвате да забременеете, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
2. Поддържайте хранителния прием
Поддържането на теглото е важно, но трябва да обърнете внимание и на хранителните вещества, които влизат в тялото ви. Една балансирана диета, състояща се от плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и млечни продукти, ще подобри функцията на вашата репродуктивна система. Американската асоциация по бременност също препоръчва консумирането на следните хранителни вещества, ако искате да забременеете бързо:
- Фолиева киселинаЖените в детеродна възраст трябва да консумират 400mcg фолиева киселина на ден. Този витамин може да се получи от тъмно зелени зеленчуци, портокали, грах и обогатени зърнени храни и хляб. Можете също да приемате добавки, съдържащи фолиева киселина.
- калцийЖените в репродуктивна възраст се насърчават да консумират най-малко 1000 mg калций на ден, което може да се получи от нискомаслено мляко, кисело мляко, тъмно зелени зеленчуци и тофу.
- Пренатални витамини: Можете да опитате различни пренатални витаминни продукти, за да разберете кой работи най-добре за вас. Някои пренатални витамини обикновено съдържат DHA, която е необходима за плода по-късно. Ако не, може да се наложи да добавите прием от други добавъчни продукти. Вашият лекар може да ви предпише и витамини, които отговарят на вашите нужди.
3. Ограничете консумацията на кофеин и алкохол
Докато се опитвате да забременеете, добра идея е да намалите приема на кофеин. Не повече от 200-300 мг кофеин на ден. Въпреки че няма ясна връзка между консумацията на кофеин и плодовитостта, някои проучвания показват, че консумацията на кофеин може да причини проблеми с фертилитета или дори спонтанни аборти.
Употребата на алкохол също трябва да бъде ограничена. Много големи проучвания свързват навиците за пиене на алкохол с нивата на раждаемост. Консумацията на алкохол по-малко от пет пъти седмично може да няма вреден ефект, но тежките пиещи трябва да бъдат внимателни, защото тези навици могат да попречат на фертилитета и да нарушат развитието на бебето.
Ако консумирате няколко чаши кафе на ден или пиете алкохол няколко пъти седмично, трябва да помислите за намаляване на навика малко по малко преди да забременеете. Като я намалявате бавно, може да изпитате реакция от разпадането на кофеина и алкохола, когато бременността стане по-малка. Ако все още не сте сигурни колко кафе или алкохол е разрешено за вас, можете да се консултирате с лекар.
4. Започнете редовни упражнения
Спортът не само ще помогне на тялото ви да остане във форма по време на бременността и ще помогне за процеса на доставка, но и ще направи пътуването ви по-лесно за успешна бременност. Едно проучване показва, че упражненията при умерена интензивност (като ходене или релаксиращо колоездене) ще спомогнат за ускоряване на периода на зачеване. Но от друга страна, проучването показва също, че тежките упражнения като бягане, колоездене и интензивно плуване могат да намалят възможността за зачеване с 42%.
Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се установи връзката между напрегнатите упражнения и раждаемостта. Ако се опитате да забременеете и тя не работи след няколко месеца, Вашият лекар може да Ви посъветва да намалите интензивността на Вашето упражнение. Ако не се упражнявате редовно, опитайте да започнете с 30 минути аеробни упражнения всеки ден, плюс два до три дни трениране на мускулите си за една седмица.
5. Спрете да пушите
Американското дружество по репродуктивна медицина заявява, че жените, които пушат, са по-трудни за зачеване, отколкото жените, които не пушат. Рискът от безплодие се увеличава с увеличаването на броя на цигарите, които човек консумира всеки ден. Ако искате да опитате да забременеете, добра идея е да спрете да пушите, за да подобрите плодовитостта си. Колкото по-бързо спирате, толкова по-добре за състоянието на тялото.
Искате ли да забременеете бързо? Отсега нататък променете начина си на живот
Получаването на достатъчно упражнения, здравословната и балансирана диета и спирането на нездравословните навици могат да намалят риска от безплодие или безплодие. Ако имате допълнителни въпроси за това как да подготвите организма си за бременност, можете да попитате Вашия лекар.
