съдържание:
- Кога е времето за лека закуска, което е безопасно за тегло?
- 1. Два до четири часа след предишното хранене
- 2. След повече от един час дейност, например упражнение
- 3. Преди лягане
- 4. След закуска преди обяд
Кой не харесва лека закуска? За съжаление, лека закуска може да направи наддаване на тегло. Но не се притеснявайте, докато времето за лека закуска е правилно, теглото ви ще остане под контрол. Любопитни ли сте кога е най-доброто време за закуска? Помислете за следния преглед.
Кога е времето за лека закуска, което е безопасно за тегло?
Всъщност лека закуска не винаги е лоша, има ползи, които можете да получите от този навик. Какви са ползите?
Лека закуска може да осигури допълнителна енергия, така че тялото ви да може да се движи добре. Но повечето хора погрешно прилагат този навик.
Доклад от женското здраве, проучване, проведено от Харвардския университет, показва, че храненето или закуската, които не съответстват на циркадния ритъм (биологичният часовник на тялото), може действително да повиши нивата на кръвната захар с 18%, а инсулинът да работи по-усилено. В допълнение, навиците на закуска, които не са балансирани с физическа активност, също могат да предизвикат увеличаване на теглото.
Кога е най-доброто време за закуска? Ето времето за лека закуска, което е най-доброто за вас.
1. Два до четири часа след предишното хранене
Тялото може да работи оптимално за 2 до 4 часа след хранене. През това време тялото усвоява храната, която ядете предварително. След като преминете този път, можете да се насладите на закуски, които съхранявате в хладилника.
Ако се въздържате от ядене или лека закуска за повече от 4 часа, метаболизмът в организма ще намалее и кръвната захар ще бъде ниска. Какво чувствахте по това време? Да, трябва да сте гладни.
Това състояние може да направи своя апетит връх и в крайна сметка ядат повече, отколкото трябва. Грешка при закуска е това, което понякога прави телесното тегло извън контрол. Вместо да избягвате лека закуска, ядете повече от обикновено.
Обикновено това често се случва, когато работите в офиса или като курсове. Е, вие избягвате грешното време за лека закуска, осигурявате малки ястия, като например соеви закуски. Освен че ви дава енергия, соевите закуски съдържат високо съдържание на фибри, така че можете да отложите глада до пристигането на храната.
2. След повече от един час дейност, например упражнение
Упражнението прави мускулите да работят по-усилено, за да произвеждат повече енергия. Особено ако е направено повече от час. Важно е да замените загубената енергия на тялото с калорична храна и да възстановите увредените мускули с протеинови храни. Точно сега е моментът да закусите.
Ако дейността или упражнението се извършват за по-малко от час с ниска интензивност, не се нуждаете от закуска. Трябва да изчакате следващото хранене.
3. Преди лягане
Не е ли лека закуска преди лягане да напълни? Не винаги, наистина. Лека закуска преди лягане, няма да се превърне веднага в мазнини и да увеличите теглото си. Най-доброто време е няколко часа след вечерята. Тази малка закуска преди леглото може да ви помогне да спите по-добре. При условие, че изборът на закуски също трябва да се вземе под внимание.
4. След закуска преди обяд
Около 9 или 10 години много хора трябва да са гладни. Особено ако закуската се яде само чаша сладък чай с конфитюр или сандвичи със зърнени култури, само защото е късно да се изправи и да бърза, така че да не можете да приготвите закуска. Е, в този критичен час може да, защо за лека закуска. Но ако закуската, която ядете, включва въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, пълни с плодове или зеленчуци, няма нужда да ядете отново, докато стомахът не се чувства гладен.
