съдържание:
- Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
- Използвайте помощ за възглавници
- Използвайте хранителна помощ
- Как да бъдем по-спокойни?
- Йога и стречинг
- масаж
- Дълбоко дъх
- Прогресивна мускулна релаксация
- Представете си приятна атмосфера
- Може ли упражнението да помогне?
- Безопасна ли е терапията?
- Билкови напитки
- ароматерапия
- Безопасни ли са за употреба съдовете за сън?
- Дали дрямка ще засегне съня ми?
Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
Може би се чудите какво можете да направите, за да можете да почивате добре. Имаме съвети, които могат да ви помогнат да заспите, когато имате нужда.
Използвайте помощ за възглавници
Възглавниците могат да направят леглото по-удобно. Поставете възглавница под стомаха и между краката, за да задържите долната част на гърба и да ви накара да спите по-удобно.
Можете да използвате възглавници специално за бременност, като:
- единичен или клин с двойна бременност
възглавница клиновидна форма може да задържи стомаха ви, когато спите отстрани и може да облекчи болките в гърба. Можете също да го използвате, за да спите по гръб. Клин с двойна бременност разполага с 2 регулируеми възглавници.
- Възглавница за цялото тяло
Тази възглавница е с дължина най-малко 1,5 м и е предназначена да поддържа гърба и стомаха.
Използвайте хранителна помощ
Какво и когато ядете може да повлияе на качеството на съня ви. Можете да спите по-добре, ако не ядете много и не ядете пикантна храна, преди да си легнете, защото това може да предизвика киселини и запек през нощта.
Топли напитки, като мляко или билкови чайове, могат да ви отпуснат. леки закуски, които съдържат въглехидрати и протеини, като например зърнени храни с мляко, или бисквити със сирене, съдържат аминокиселини триптофан, които ви помагат да заспите. Не използвайте добавки с триптофан, защото те са опасни за бременността.
Ако главоболието пречи на съня ви, може да страдате от ниска кръвна захар. Ако не сте склонни към храносмилателни проблеми, опитайте леки закуски с високо съдържание на протеин. Можете да опитате бъркани яйца, тост и сандвичи с фъстъчено масло, за да поддържате нивата на кръвната захар през нощта.
Как да бъдем по-спокойни?
Можете да слушате музика или да изпробвате следните техники, за да успокоите ума и тялото си:
Освен че помагате да се отпуснете, йога и разтягане могат да направят тялото ви по-формирано и гъвкаво. Йога дихателните техники също могат да ви успокоят.
Можете да намерите йога пози, които са безопасни по време на бременност в йога видеоклипове в интернет. Много фитнес центрове предлагат занимания по йога и разтягане специално за бременни жени.
Успокояващ масаж може да отпусне напрегнатите мускули. Помолете партньора си да масажира краката, ръцете или шията, преди да си легне. Някои техники за масаж също са добри за труд.
Ако посетите професионален масажист, уверете се, че той има опит с бременни жени. Професионалният терапевт ще използва маса и възглавница, които са удобни за стомаха ви.
Дълбоко, редовното дишане може да облекчи напрежението в мускулите, да намали сърдечната честота и да ви помогне да заспите.
Легнете на килима или легло с крака, разпънати на раменете. Ако бременността ви е повече от 15 седмици, може да се почувствате по-удобно да спите отстрани, така че бебето не потиска кръвоносните ви съдове. Поставете възглавница между краката си. Но ако спите със страната, не можете да дишате твърде дълбоко.
С устата си затворена, дишайте бавно с носа си. Почувствайте как стомахът ви се надига и ребрата се разширяват, докато въздухът бавно изпълва дробовете ви.
Задръжте за една секунда, преди да издишате през носа на четвъртия брой, докато дробовете ви се почувстват празни. Спрете за една секунда и започнете отново.
Може да отнеме няколко седмици, за да овладеете прогресивната релаксация, но след като го направите, тя може да ви помогне да заспите.
Легнете на леглото или пода, отпуснете напрегнатите мускули, като разтеглите мускулите и след това ги отпуснете. Съсредоточете се върху една мускулна група и я заместете от дясната и лявата страна.
Започвайки от ръцете и предмишниците. След това повторете горната част на ръцете, лицето и челюстта, гърдите и раменете, стомаха, бедрата и след това, докато стигнете до краката си.
След като усъвършенствате прогресивното мускулно отпускане, можете да дишате дълбоко. Затегнете мускулите си, докато вдишвате и отпуснете мускулите си, когато издишвате.
Представете си успокояваща атмосфера, като лежи на топъл пясъчен плаж или ходене в полетата, пълни с красиви цветя.
След това визуализирайте всеки детайл от атмосферата. Представете си звука, миризмата и текстурата около вас. Ако имате проблеми с представянето му, можете да използвате снимки или снимки от списания.
Ако не успеете да заспите, можете поне да си починете.
Може ли упражнението да помогне?
Редовните упражнения по време на бременност могат да направят ума и тялото ви здрави и да спите по-здраво. Въпреки това е по-добре да не се упражнява прекалено усилено 4 часа преди лягане. Упражнението преди лягане може да наруши вашия график на съня. Най-добре е да се прави спортна сесия в следобедните часове.
Безопасна ли е терапията?
Можете да пиете билков чай, стига да не е прекалено много. Чаша чай от лайка преди лягане може да ви помогне да спите добре. Но има и билкови напитки, които не са безопасни за бременност. Винаги обръщайте внимание на предупрежденията и се консултирайте с лекар, преди да опитате билкови напитки.
Масло от ароматерапия е силен концентрат от растителни екстракти. Ако сте в добро здраве и го използвате от време на време, етерично масло безопасни за употреба при бременност.
Някои бъдещи майки се чувстват ароматерапевтично масло, което може да облекчи проблеми с бременността, като болки в гърба, гадене и подути глезени. Вдишването на масло от лавандула, лайка или иланг-иланг върху тъканите може да ви помогне да се отпуснете и да спите през нощта.
Говорете с Вашия лекар преди употреба етерично масло, По-добре е да изчакате, след като преминете първия триместър. Консултирайте се с ароматерапевти, които са обучени да се справят с бъдещите майки.
Безопасни ли са за употреба съдовете за сън?
По-добре е да не използвате хапчета за сън, когато сте бременна. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате хапчета за сън, включително лекарства без рецепта.
Дали дрямка ще засегне съня ми?
Краткият сън през деня може да помогне за не повече от един час. Ако спите твърде късно, това може да повлияе на съня ви през нощта.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
