съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Имам ли риск да имам високи нива на триглицериди?
- Как да намалите високите нива на триглицеридите?
- 1. Правете физическа активност
- 2. Избор на здравословни храни според нуждите от калории
- 3. Извършете лечение
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
"Бъдете внимателни, ако холестеролът се повиши, ако ядете мазни храни." Може би често чувате изявлението. Но знаете ли не само количеството холестерол, което трябва да се има предвид? Количеството на високите триглицериди в организма също е опасно за здравето. Ако човек има високи нива на триглицериди, той рискува да развие различни дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето, запушване на кръвоносните съдове, инсулт и захарен диабет.
Тогава как да се намали количеството на високите триглицериди? Вие ли сте сред хората, изложени на риск да имате високи триглицериди?
Имам ли риск да имам високи нива на триглицериди?
Може да се каже, че количеството на триглицеридите е високо, ако надвишава 150 mg / dl или 1,7 mmol / L. Всеки може да има голям брой триглицериди, но има няколко групи хора, които са изложени на висок риск от това, а именно:
- Хора, които са имали сърдечно заболяване преди да е на 50 години.
- Възрастни жени, по-застрашени от възрастни мъже. Особено жени, които са бременни или приемат естрогенни хормони.
- Групи хора, които имат прекомерно телесно тегло или затлъстяване.
Как да намалите високите нива на триглицеридите?
Триглицеридите са запаси от мазнини, получени от всички калорични храни, които консумирате. Когато въведените калории не се използват от организма, независимо дали е под формата на въглехидрати, мазнини или протеини, той автоматично ще се преобразува в мастни резерви или триглицериди.
Ако човек има голямо количество триглицериди, разбира се, той може - просто трябва - да го намали. Ето начини за намаляване на високите триглицериди:
1. Правете физическа активност
Стана стандартна теория, за да елиминирате всички мазнини в организма, включително триглицеридите, трябва да сте активни в упражненията. Но това не означава, че трябва да ходиш във фитнеса всяка вечер. Можете да започнете със спортове, които са прости и лесни за изпълнение, като например бягане за здраве, плувам или ходи спокойно. По-добре е да го правите за 30 минути на ден, за да намалите високите нива на триглицеридите.
2. Избор на здравословни храни според нуждите от калории
По-рано бе споменато, че триглицеридите идват от всички калорични храни, които консумирате, било то сладки храни, странични ястия или основни храни. Въпросът е, че ако тя е твърде много в тялото, тя ще се съхранява под формата на триглицериди. Затова е по-добре да ядете според нуждите си от калории и да избягвате храни, които могат да предизвикат увеличение на триглицеридите.
Ето съвети за избор на храни за намаляване на броя на триглицеридите:
- Избягвайте сладки храни
- Изберете добър източник на мазнини, който съдържа ненаситени мазнини като мазнина от риба, авокадо, нискомаслено мляко, пиле без кожа и месо без захар.
- Също така избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини и транс-мазнини. Различните пакетирани храни и напитки съдържат транс-мазнини.
- Яжте много зеленчуци и плодове, които съдържат много фибри.
3. Извършете лечение
Ако количеството на триглицеридите е много високо, повече от 500 mg / dcl, лекарите обикновено ще ви дават лекарства, които помагат за контролиране на нивата на триглицеридите, защото когато това се случи, самото упражнение не е достатъчно, за да го намали. Някои видове лекарства се дават на хора, които имат много високи нива на триглицериди, а именно лекарства, които съдържат ниацин или витамин В3 и омега-3 мастни киселини, които обикновено се намират в добавките на рибеното масло.
