Защо трябва да изключите осветлението, докато спите

съдържание:

Медицинско видео: Why do we sleep? | Russell Foster
Защо се случи това?
Какво трябва да се направи преди лягане?
Какъв е резултатът от съня с включени светлини?

Медицинско видео: Why do we sleep? | Russell Foster

Някои от вас може да предпочетат да спят при ярки условия, някои от тях могат да заспиват само, ако стаята е тъмна. Сега, кой е по-добър, спи, когато светлината е включена или изключена?

Отговорът е в състояние на изключено осветление. Да, спи в тъмни условия може да ви накара да получите по-добро качество на съня. Ключовият фактор за регулиране на съня и биологичния часовник на тялото е излагане на светлина.

Защо се случи това?

Светлината може да бъде референция за биологичния часовник на тялото ви. Защо? Защото светлината се получава от окото не само за да помогне на окото да види, но и да даде сигнал на тялото, което показва определени времена за тялото.

Окото може да осигури вторични функции, като реагиране на светлина и пренареждане на цикличните часове на тялото. Излагането на светлина стимулира потока на нервните клетки от окото към части от мозъка, които контролират хормоните, телесната температура и други функции, които играят роля в това да се чувствате сънливи.

Когато очите са изложени на светлина между сутрин и вечер, светлината блокира нервните клетки и потиска освобождаването на хормона мелатонин, който ви помага да заспите. Това може да е причината, поради която цикличният часовник на тялото ви показва, че е време да спите през нощта, а не през деня, когато очите ви получават много светлина. Когато спите, когато светлината е включена, вашият мозък може да не произведе хормона на мелатонин, защото е объркан, ако показва ден или нощ.

Твърде много светлина, преди да заспите, също може да ви попречи да получите сън с добро качество. Така че, трябва да изключите осветлението, преди да заспите, за да дадете сигнал на тялото си, че това е времето за сън, така че сънят да стане по-добър. Регулирането на експозицията на светлина е ефективен начин за поддържане на цикличния цикъл, който имате.

Какво трябва да се направи преди лягане?

Преди да заспите, трябва да изключите осветлението в стаята си. В допълнение, електронни устройства във вашата стая, като телевизори, компютри, лаптопи, или мобилен, тя също трябва да бъде изключена, защото електронните устройства също произвеждат светлина. Ако в стаята ви има прозорец, трябва да затворите завесите на прозореца, така че външната светлина да не влиза в стаята и да нарушава съня ви. Можете също да използвате очила за спане, така че да спите по-добре.

Ако не можете да спите в много тъмни условия, трябва да включите лекия си спален ван, който произвежда по-гладка светлина. Вашето тяло може да бъде програмирано да спи, когато е тъмно, така че по-лесно да тласкате тялото си да спи. Освен това, когато се събудите в средата на нощта, вие също не трябва да включвате светлините си, но се опасявате, че може да не успеете да заспите отново.

Какъв е резултатът от съня с включени светлини?

Спането на светлина може да причини здравословни проблеми. Този здравен проблем може да възникне, защото излагането на светлина по време на сън може да повлияе на нарушаването на хормоните в организма. Някои заболявания, които могат да бъдат причинени от сън при ярки състояния, са:

Затлъстяването. Проучването, публикувано в American Journal of Epidemiology, показва, че жените, които спят в по-светли стаи, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и по-голяма обиколка на талията от жените, които спят в тъмни условия.
Депресия. Изследванията в Journal of Affective Disorders показват, че депресираните хора имат по-ярки светлини в стаите си, докато спят. Нарушенията на съня или лошото качество на съня, причинени от включените светлини, могат да бъдат свързани с депресия.
Рак на гърдата. Изследванията на International Journal of Health Geographics установиха, че честотата на рака на гърдата е по-висока при жените, които живеят в райони с високи нива на градско развитие, броя на светлините на магистрали, търговски центрове и домове.
Диабет тип 2 Проучване, публикувано в списание Chronobiology International, установи, че хората с диабет получават по-ярка светлина за четири часа преди лягане. Тази експозиция на светлина включва тези, получени от телевизията и мобилен, тъй като тези електронни устройства са показали, че са по-потискащи хормона на мелатонин, отколкото други източници на светлина.
Insomnia. Включването на светлините по време на сън може да влоши качеството и съня на съня. Светлината може да намали нивата на мелатонин, произвеждани от тялото, така че може да намали сънливостта ви и да затрудни съня.
Високо кръвно налягане. Изследвания в списание Chronobiology International показват, че хората, които получават много светлина по време на сън, имат по-високо кръвно налягане от тези, които спят в тъмни условия.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО