съдържание:
- Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
- Съвети за здравословно хранене за работниците изместване
- 1. Осигурете здравословна храна у дома
- 2. Пригответе храна преди работа изместване
- 3. Яжте, преди да работите
- 4. Донесете храна от дома
- 5. Отделете време да ядете
- 6. Яжте здравословни закуски преди лягане
- 7. Намалете яденето на мазнини, пържени или пикантни храни
- 8. Намалете и сладките храни и напитки
- 9. Пийте много
- 10. Обърнете внимание на приема на кофеин
- 11. Избягвайте алкохолните напитки
- Спортни съвети за работниците изместване
Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
Нормалното работно време е от сутрин до вечер. Някои хора обаче трябва да се чувстват работещи през нощта заради работния си график в системата изместване, Проходите работаизместванеособено изместване вечер, повече или по-малко може да попречи на времето за хранене, времето за преместване или упражнения и за лягане.
Обикновено хората работят изместване често пропускайте храна, планирайте нередовни ястия и яжте нездравословни храни. С течение на времето този навик ще има неблагоприятен ефект върху здравето. Работникът изместване имат висок риск от наддаване на тегло и сърдечни заболявания.
Някои проблеми, пред които са изправени работниците изместване са промени в апетита, проблеми със съня, загуба на тегло или повишаване, запек или запек, диария, чести стомашни венци, храносмилателни нарушения, киселини в стомаха (изгаряне или парене в горната част на корема), и високо кръвно налягане.
За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да се опитате да продължите да ядете здравословна храна и да упражните и да получите достатъчно качествен сън.
Съвети за здравословно хранене за работниците изместване
Някои съвети за тези от вас, които работят изместване да могат да поддържат здравословна диета, включително:
1. Осигурете здравословна храна у дома
Винаги предоставяйте здравословна храна, като например различни зеленчуци и плодове в кухнята си. Така че, когато сте гладни, вашият избор е фокусиран само върху тези здравословни храни. Ако сте сънливи и гладни през нощта, можете да ядете плодове, които са по-здрави от храненето с незабавна храна.
2. Пригответе храна преди работа изместване
Това е така, че когато се приберете вкъщи и се почувствате гладни, можете да ядете тези храни. Когато се прибирате у дома, може да се почувствате уморени и мързеливи, за да приготвяте храна. С вече приготвената храна трябва само да я затоплите за няколко минути и веднага да се насладите на нея.
3. Яжте, преди да работите
Работата в пълен стомах ще ви накара да се съсредоточите повече върху работата. Освен това, ако влезете изместване нощ и големи хранения през нощта могат да причинят стомашен стомах, киселини в стомахаи запек. Вечерята може да ви накара да се почувствате сънливи и апатични, което може да попречи на работата ви.
4. Донесете храна от дома
Храна от дома със сигурност е по-здравословна, отколкото купувате храна извън работното място. Освен че е по-здравословен, той също може да ви помогне да спестите. В допълнение към осигуряването на провизии за големи ястия, носете здравословна закуска само в случай, че сте гладни по всяко време. Нездравословните закуски, като например пържени храни или закуски, само ще добавят към калориите и мазнините. Можете да донесете здравословни закуски, като плодове, пудинг, хляб и още като заместител на закуските си.
5. Отделете време да ядете
Не бързайте, когато ядете или ядете, докато работите по задания. Наслаждавайте се на храната си, така че тялото наистина да се чувства пълно.
6. Яжте здравословни закуски преди лягане
Понякога изпитвате затруднения да спите, когато сте гладни или прекалено пълни. Ако се чувствате гладни преди лягане, трябва да ядете малки храни, като плодове, пие мляко или сок. Не яжте прекалено близо до времето преди лягане.
7. Намалете яденето на мазнини, пържени или пикантни храни
Тези храни могат да причинят храносмилателни разстройства, тъй като храната на организма е трудна за храносмилане. Храненето с прекалено много мазни храни също може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
8. Намалете и сладките храни и напитки
Може да се почувствате веднага под напрежение, когато ядете храна или пиете сладки напитки, като понички или бутилиран чай. Този вкус обаче не трае дълго време и след това отново ще се почувствате гладни.
9. Пийте много
Целта е да се предотврати дехидратацията, за да останете фокусирани и да не се чувствате уморени, докато работите. Донесете бутилка за питейна вода близо до вас, за да можете да пиете веднага, когато се чувствате жадни.
10. Обърнете внимание на приема на кофеин
Пиенето на напитки с кофеин, като кафе и чай, ви държи фокусирани. Въпреки това, не го консумирайте прекомерно, което е повече от 400 мг кофеин на ден, което се равнява на 4 малки чаши обикновен кафе. Кофеинът може да бъде в тялото ви за 8 часа и това може да попречи на съня ви. Препоръчваме ви да не пиете напитки, съдържащи кофеин, близо до времето преди лягане (4 часа преди лягане).
11. Избягвайте алкохолните напитки
Избягвайте алкохолни напитки преди или след работа. Алкохолните напитки могат да ви накарат да се почувствате по-спокойни, но и да нарушите съня си. Освен това то може да има и отрицателно въздействие върху здравето.
Спортни съвети за работниците изместване
В допълнение към поддържането на храната е необходимо и упражнение за вашия енергиен баланс. Упражнението може да помогне за поддържане на теглото и да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. В допълнение, упражнение също ви помага да получите по-добро качество на съня.
Въпреки че работите със системата изместванеТова не е вашата причина да не упражнявате. Упражнявайте поне 150 минути на седмица или 30 минути на ден, за да поддържате тялото си във форма. Правете леки упражнения като ходене, бягане, колоездене или други малки спортни движения.
Ако няма възможност да упражните, поне сте активни. Ограничете времето си гледайки телевизия или просто седнете в свободното си време. Опитайте се да ходите повече, когато можете, в сравнение със седенето в превозно средство, пред телевизора или пред компютъра. Опитайте се да използвате стълби в сравнение с използването асансьор когато сте в офиса. Направете малък участък преди или след работа изместване или в покой. Тези малки движения могат да поддържат тялото ви активно и годно.
В допълнение към поддържането на храна и физически упражнения, получават достатъчно сън. Адекватното време на сън е 7-9 часа за възрастни. Достатъчно време на сън ви прави по-фокусирани в работата. Освен това, той може също да ви предпази от излагане на риск от заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване. Лишаването от сън може да увеличи риска от развитие на тези заболявания.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 5 Здравословни проблеми, които работниците от завода май опитват
- 4 неща, които трябва да знаете за полунощното хранене
- Здравни рискове за жените Работна нощ
