съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Защо електронните устройства не ни правят сънливи?
- Други ефекти от използването на електронни устройства преди лягане
- И така, как се справяте?
- 1. Възпроизведете вашите часове на сън
- 2. Направете леглото си свободно от електронни устройства
- 3. Не поставяйте телевизора в спалнята
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
През нощта, която трябва да е преди лягане, все още сте пред компютъра, телевизора или мобилния си телефон. Може би отговаряте на имейл, работите върху дадена задача, преследвате краен срок, играете игри, гледате любимите си телевизионни серии или просто в чата с приятелите си до късно през нощта. Странно е, че не сте сънливи, въпреки че в тези времена трябваше да сте заспали.
Е, вие не сте сами в това. Все пак, имайте предвид, че това не е добре за вашето здраве, особено за часовете ви на сън.
Защо електронните устройства не ни правят сънливи?
Марк Роускинд, доц. Д-р, бивш директор на Програмата за противодействие на умората в НАСА Ames Research Center и главен изследовател в Alertness Solutions, обясни, че електронните устройства могат да повлияят на вашите часове на сън, защото могат да повлияят на когнитивната стимулация в мозъка ви.
Когато мозъкът ви работи, електрическата активност в тялото ви се увеличава и невроните във вашите нерви започват да се борят да стигнат до мозъка ви. Това е обратно пропорционално на това, което се случва в мозъка ви, когато спите. Друга причина това може да се дължи на физическата активност на тялото ви. Физическата активност на вашето тяло в отговор на игри или имейл може да направи тялото ви по-напрегнато. Това води до това, че тялото ви реагира на вашата физическа активност със системата "борба или бягство". И накрая, тялото ви отделя хормон на стреса, наречен кортизол. Кортизолът се освобождава от надбъбречната жлеза, което води до състояние на нашето тяло не е много благоприятно за сън.
Светлината или светлината, излъчвана от електронните обекти, също действа срещу качеството на способността на тялото да затвори очите ви. Някои части на светлината, освободени от тези електронни обекти, проникват в ретината и след това отиват до хипоталамуса (частта на мозъка, която контролира някои дейности, докато спите) и забавят производството на хормона мелатонин. Мелатонинът е хормон, който действа, за да ви накара да заспите, което се произвежда в тъмни условия.
Ако описаните по-горе причини възникнат едновременно, когато използвате електронни устройства през нощта, това ще доведе до невъзможност да спите през нощта. Ако правите това всеки ден, това може да доведе до промяна на вашите часове на сън. Например, обикновено спите в 10 часа сутринта, но през последните няколко дни винаги спите в 2 часа сутринта, поради използването на електронни устройства, а часовете ви за сън ще се променят до 2 часа сутринта.
Други ефекти от използването на електронни устройства преди лягане
Използването на електронни устройства преди лягане не само уврежда вашите часове на сън, но може да повлияе на нивото на стрес и психичното здраве. Според проучване, проведено от Dr. Дан Наим от Института за изследване на съня в Лос Анджелис и колеги, използващи електронни устройства преди лягане, също води до стрес и психично здраве. Използването на компютъра редовно преди лягане, в допълнение към увреждащите часове на сън, също води до стрес и признаци на депресия. Това може да се случи както при мъжете, така и при жените. Хората, които непрекъснато използват мобилните си телефони преди лягане, също могат да причинят стрес и в крайна сметка да нарушат психичното здраве.
И така, как се справяте?
Единственият начин да се преодолее това: изключете всички електронни обекти през нощта. Дръжте всички видове електронни обекти далеч от леглото си. Следните съвети, които можете да приложите:
1. Възпроизведете вашите часове на сън
Започнете отново да се опитвате да пренаредите часовете си на сън. Опитайте се да започнете да намалявате бавно 15-30 минути. Например, времето ви за сън се е променило до 13:00, когато 1.15 или 1.30 ч. Изключете всичките си електронни устройства и отидете в режим на заспиване. И така, докато сънят се върне към нормалното.
2. Направете леглото си свободно от електронни устройства
Създайте атмосферата на леглото си, която не съдържа електронни устройства. Ако трябва да презаредите електронните си устройства в спалнята си, сложете всичко, което може да покрие вашите електронни устройства.
3. Не поставяйте телевизора в спалнята
Наличието на телевизия в спалнята, особено в детските спални, оказва негативно влияние върху качеството на съня. За деца, прочетете полезна книга или книга за лягане, вместо да осигурявате телевизор в стаята си за лягане.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да се освободим от зависимостта на джаджи
- Отглеждане на дете под грижите на притурка, какво е въздействието?
- Твърде дълъг компютър ви прави уязвими за SPK
