съдържание:
- Медицинско видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Какво е биологичен часовник?
- Ежедневен график на организма за човешкото тяло
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Въздействие на нарушаването на биологичните часовници
Медицинско видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Всеки човек обикновено има доста последователна ежедневна рутина. Ако тази рутинна промяна се промени малко, въздействието може да се усети цял ден. Например, ако се събудите по-късно от обикновено, може да ви е по-трудно да се концентрирате през целия ден. Това се случва, защото вашата дейност не следва графика на организма или биологичния часовник. Така че е много важно да разберем естествения ритъм на тялото ви.
Какво е биологичен часовник?
Биологичният часовник е известен също като циркадния ритъм. Биологичният часовник следва всички промени във физическото, психическото и човешкото поведение в 24-часов цикъл. Освен че се регулира от естествени фактори в човешкия организъм, като например супрахиазматичния нерв (SCN) в мозъка, този ритъм обикновено се влияе от светлинните условия в околната среда около човека. Биологичният часовник на човек може да определи цикъла на съня, производството на хормони, телесната температура и различни други функции на тялото.
Ежедневен график на организма за човешкото тяло
Всеки орган на тялото ви има определени графици, когато органът работи по-оптимално или просто почива. Разбирането на графика и ритъма на собственото ви тяло ще бъде много добро, за да подобрите ежедневната си работа. Доклад от здравния канал на Би Би Си, тук е ежедневен цикъл на човешкото тяло за 24 часа.
00.00 – 02.59
В този час хормоналните промени в организма изпращат сигнали до мозъка, че е време да спите и да почивате. Мелатониновите хормони ще се произвеждат все повече и повече, така че ще се чувствате по-уморени и сънливи. Мозъкът ви също така ще се очисти от токсини и остатъци от вещества, които са погребани цял ден поради твърдо мислене през целия ден. Цялата информация, която получавате този ден, също ще се съхранява от мозъка в краткосрочна и дългосрочна памет. В допълнение, трябва да избягвате да ядете или пиете по това време, тъй като червата са в процес на почистване или детоксикация.
03.00 – 05.59
Вашата телесна температура ще достигне най-ниската си точка в този час. Това се случва, защото енергията ви ще бъде отклонена от затопляне на тялото до други важни функции като възстановяване на кожата или борба с инфекцията. Вашето тяло продължава да произвежда хормона мелатонин, но скоро ще намалее преди сутринта.
06.00 – 08.59
Вашите кръвоносни съдове ще станат твърди и плътни сутрин. Така, кръвта ви е по-дебела и по-суха. Това означава, че кръвното налягане е високо. Препоръчва се на вас, които страдате от сърдечни заболявания, да избягвате упражненията в този час, защото тя е предразположена към инфаркт. В този час производството на хормона мелатонин ще спре.
09.00 – 11.59
Рано сутрин обикновено е най-доброто време за работа, учене и преместване. Това е така, защото тялото агресивно произвежда хормон на стреса, наречен кортизол. Този хормон е отговорен за превръщането на ума ви в тревога. В допълнение, вашата краткосрочна памет също ще работи по-добре в този час.
12.00 – 14.59
Ако често чувате термина "дрямка" или "сънния час", това е защото енергията на тялото ви е заета с работата на храносмилателната система. Храносмилателните органи са много активни в обработката на храната, която консумирате по време на обяда, така че нивото на бдителност ще намалее. Бъдете внимателни, ако по това време шофирате или работите с тежко оборудване.
15.00 – 17.59
В следобедните часове температурата на вашето тяло естествено ще се увеличи. Това със сигурност е полезно, ако искате да тренирате и се нуждаете от отопление. Белите дробове и сърцето също работят по-оптимално в този час. Освен това, в сравнение с цялото дневно състояние на мускулите, мускулите се оказват с 6% по-силни в следобедните часове. Така че упражненията в следобедните часове са правилният избор за поддържане на фитнес.
18.00 – 20.59
Внимавайте с храната, която консумирате в този час. Експертите не препоръчват да се яде твърде много през нощта, защото храносмилането не работи както през деня, така и през деня. В този час сърцето ви функционира оптимално, за да произвежда протеина, от който тялото се нуждае и да очисти кръвта от различни токсични вещества.
21.00 – 23.59
Ако сте човек, който обича да се събужда рано, мозъкът ще произвежда по-бързо хормона мелатонин, което е около 9 часа. Ако често оставате до късно и се събуждате по-късно, хормонът на съня ще се произвежда късно през нощта. Това е подходящият момент да намалите активността и да се приготвите за сън.
Въздействие на нарушаването на биологичните часовници
Има няколко фактора, които могат да причинят нарушаване на човешкия биологичен часовник. Jet закъснение промени, нестабилни графици пренасочване, начин на живот, и естествени проблеми осветление рискуват причиняват биологични часовник да се забъркваш. Подобно на други заболявания на тялото, неестествените биологични часовници могат да предизвикат усложнения.
Нарушаването на човешките биологични часовници рискува да предизвика различни проблеми като безсъние, затлъстяване, диабет тип 2 (диабет), депресия, биполярно разстройство и нарушения. настроение. Освен това, разхвърлян биологичен часовник също рискува да засегне съпротивата на тялото. Това е така, защото производството на протеини, необходими на имунната система, е нерегламентирано. Така че, опитайте се да запазите график, който естествено се регулира от вашия биологичен часовник.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 9 Начини за поправяне на разпръснати спящи модели
- 4 неща, които трябва да знаете за полунощното хранене
- Защо сутрешният спорт трябва да се прави преди закуска
