съдържание:
- Медицинско видео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Диабетът е наследствено заболяване?
- Стъпки за предотвратяване на диабет, ако имате диабет
- 1. Обърнете внимание на вашата диета
- 2. Уверете се, че теглото ви е идеално
- 3. Спортна рутина
- 4. Редовно проверявайте кръвната захар
Медицинско видео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Диабет, известен също като диабет или захарно заболяване, е заболяване, което се влияе от генетични фактори. С други думи, тези от вас, които имат потомство от диабет, например от баби и дядовци или родители, са по-застрашени от развитие на диабет по-късно.
Диабетът е наследствено заболяване?
Редица проучвания показват, че рискът от развитие на диабет при дете ще се увеличи, когато майката има диабет. Тогава какво, ако и двамата родители имат диабет? Е, рискът от диабет на детето е дори по-висок, дори до 50% увеличение.
Да не говорим, че начинът на живот в собственото ви семейство предизвиква диабет. Например хранителните навици на мазни храни, липсата на физически упражнения или хобито на ядене и пиене сладки. Така, освен генетичните фактори, семейният начин на живот също играе роля за повишаване на риска от диабет в следващото поколение.
Стъпки за предотвратяване на диабет, ако имате диабет
Отпуснете се, все още има няколко начина, по които можете да поддържате нивата на кръвната захар, дори ако имате диабет. Ключът е да се живее здравословен начин на живот. Но какви са стъпките, които трябва да бъдат предприети, за да остане животът здрав и далеч от риска от диабет? Ето ръководството.
1. Обърнете внимание на вашата диета
За да контролирате нивата на кръвната си захар, обърнете специално внимание на това какви храни и напитки консумирате всеки ден. Трябва да избягвате определени видове храна, като същевременно увеличавате приема на храна. Следва списъкът.
Храни, които трябва да се избягват
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като млечно краве мляко, сирене, сладолед, колбаси, късове, торти и пържени храни.
- Опаковане на храни и напитки като телешко месо, кюфтета, опаковки и безалкохолни напитки.
- Храни с високо съдържание на натрий, като сол, незабавни подправки за готвене и бърза юфка.
- Храни и напитки с високо съдържание на прости въглехидрати като сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, сладки закуски (мартабак) и др.
Храна, която е полезна за здравето
- Сложни въглехидрати като кафяв ориз, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Храни с високо съдържание на фибри, като боб, грах, плодове и зеленчуци.
- Добри източници на мазнини като месо от риба (без кожа и не пържени), авокадо, маслини и бадеми.
2. Уверете се, че теглото ви е идеално
Излишното тегло или затлъстяване е един от основните причини за диабета. Така че запазването на идеалното телесно тегло е важна стъпка за предотвратяване на диабета, особено ако имате диабет.
За да проверите дали тялото ви е идеално или не, изчислете го с калкулатор на индекса на телесна маса тук или на bit.ly/indeksmassatubuh. Ако резултатът е, че сте с наднормено тегло или затлъстяване, имате висок риск от развитие на диабет. Направете план за отслабване веднага.
3. Спортна рутина
Редица проучвания са доказали, че липсата на физическа активност, защото сте мързеливи да се движат, може да предизвика диабет. Така че, важно е за тези от вас, които имат диабет, да започнете да тренирате редовно. В допълнение към здравословното тяло, редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате идеалното телесно тегло - което разбира се е важна стъпка за предотвратяване на диабета.
Според Световната здравна организация или СЗО, всяко лице на възраст от 18 до 64 години трябва да упражнява поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Въпреки това, ако имате само време да тренирате през почивните дни, упражнения с тежка интензивност за най-малко 75 минути.
4. Редовно проверявайте кръвната захар
Ако имате диабет, няма нищо лошо да следите нивата на кръвната си захар редовно. По този начин можете да откриете ранни възможности за диабет. Ранното откриване е много важно за запазване на стабилността на кръвната Ви захар, като същевременно предотвратява появата на различни усложнения на диабета.
Не забравяйте, също така следете за различни ранни симптоми на диабет. Сред тях сте жадни, често уринирайте, устата и кожата ви стават сухи и проблеми със зрението (замъглени очи).
