съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ползите от киселото мляко, което може би никога няма да осъзнаете
- 1. По-ниско кръвно налягане
- 2. Отличен източник на протеини
- 3. Заменете енергията след тренировка
- 4. Помага гладко на храносмилателната система
- 5. Поддържане на здравето на костите
- 6. Източник на минерали и витамини
- 7. Укрепва имунната система
- 8. Помага да отслабнете
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Киселото мляко е висок източник на храна пробиотици, добри бактерии, които улесняват храносмилането. Но знаете ли, че има още много други ползи от киселото мляко за здравето, което е жалко да се пропусне? Хайде, разберете цялата информация по-долу.
Ползите от киселото мляко, което може би никога няма да осъзнаете
1. По-ниско кръвно налягане
Докладът от WebMD показва, че възрастни, които ядат кисело мляко до 2-3 порции на ден (или повече), имат спад на кръвното налягане до 50% в сравнение с тези, които изобщо не ядат кисело мляко.
Ползите от това кисело мляко идват от съдържанието на калий, който може да изплакне излишния натрий от организма. Натрият е минерал, който играе роля за повишаване на кръвното налягане, което се намира в много храни с високо съдържание на сол.
2. Отличен източник на протеини
Протеинът е важен минерал, който е необходим и използван при извършването на различни телесни функции. Ето защо дефицитът на протеини е свързан с различни видове нарушения, като например трудности в мисленето ясно; коса, кожа и нокти, които са лесно чупливи; да загубят мускулна маса. Протеинът също действа, за да стабилизира кръвното налягане.
Въпреки това, количеството протеини в киселото мляко може да варира в зависимост от вида на киселото мляко, което ядете.Гръцко кисело мляко е вид кисело мляко с най-високо съдържание на протеин. В 6 унциигръцко кисело мляко съдържа 15-20 грама протеин, което се равнява на 3 унции постно месо. Междувременно, обикновеното кисело мляко произвежда само 9 грама протеин.Така че, не забравяйте да проверите етикета на хранителната информация върху опаковката на храната, която купувате, включително киселото мляко.
3. Заменете енергията след тренировка
Чувствате ли се гладни след упражняване? Изберете кисело мляко, за да подпрете стомаха си и да ви сканира за преяждане след тренировка. Защото комбинацията от протеини и въглехидрати в киселото мляко може да замени енергията, източена по време на тренировка. Когато се добави чрез пиене на чаша вода, процесът на рехидратация в тялото ви ще се върне по-бързо.
4. Помага гладко на храносмилателната система
Ползите от киселото мляко вече не са под въпрос. Защото, киселото мляко съдържа пробиотици, добри бактерии, които помагат да се отървете от лошите бактерии, които причиняват инфекция в червата, така че храносмилането ви е по-гладко.
5. Поддържане на здравето на костите
Като цяло, киселото мляко е богато на калций, който е необходим за здрави кости и зъби.
Е, консумирането на кисело мляко може да ви помогне да предотвратите остеопорозата. Защото киселото мляко съдържа комбинация от калций и витамин D, която е полезна за укрепване на костите. Междувременно витамин D може да помогне на организма да усвои по-добре калция.
Изследователи от Университета в Мармара откриха, че яденето на кисело мляко няма да подкопае емайла. Освен това, млечната киселина в киселото мляко също така предпазва венците от инфекция.
6. Източник на минерали и витамини
Киселото мляко е обогатено с комплексен прием на витамин В, магнезий, калий, фосфор, желязо, селен и цинк. Съдържанието на витамин В12 в киселото мляко също е полезно, за да помогне на нервната ви система да функционира правилно и да я предпази от сърдечни заболявания.
7. Укрепва имунната система
Редове от основни минерали и хранителни вещества в киселото мляко спомагат за увеличаване на производството на Т клетки, едно от белите кръвни клетки в тялото, което е отговорно за борбата с болестите. Просто яжте поне 400 грама кисело мляко всеки ден, за да укрепите имунната си система и да помогнете в борбата с инфекциите и бактериите.
8. Помага да отслабнете
Киселото мляко често се пита като здравословна закуска, която няма да ви направи мазнини. Това е така, защото комбинацията от пробиотично, протеиново и калциево съдържание предизвиква производството на антилапар хормони, подобно на GLP-1 и YY пептида. Ето защо можете да напълнявате по-бързо след ядене на кисело мляко,така че няма да се изкушите да ядете отново до следващото хранене. Изберете гръцко кисело мляко, което е доказано по-плътно в протеини.
Но ползите от киселото мляко не спират дотук. Известно е също, че киселото мляко балансира нивата на холестерола и поддържа функцията на мускулите и нервната система.
