съдържание:
- Медицинско видео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Каква е добрата поза?
- Какво се случва, ако лошата поза остане сама?
- 1. Причинява болки в шията, раменете и гърба
- 2. Намаляване на белодробната функция
- 3. Инхибиране на кръвообращението
- 4. Влошаване на депресията и стрес
- Нека се изправим!
Медицинско видео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Според Големия индонезийски речник, стойката е формата или състоянието на тялото. Добрата поза е важна за човешкото здраве, защото без добра поза, хората не могат да бъдат напълно казано, че са физически годни.
Каква е добрата поза?
Добрата стойка се характеризира с кости, които са подредени правилно и правилно на правилното място, както и със ставите, мускулите и сухожилията, които работят според тяхната функция. Нормалната гръбнака има три естествени извивки, а именно между горната част на гръбначния стълб и шията, в средата и в дъното. Ако размерът на тази крива стане по-голям или по-малък, тогава някой ще започне да усеща проблема с изправянето и позата изглежда необичайна.
Нагледно, добрата поза може да се види от начина, по който някой стои и седи. Хората с добра поза ще имат добре изграден, но не твърд ръст, независимо дали стоят или седят. За съжаление не всеки може да поддържа добра поза.
Позициите, които първоначално са здрави, в крайна сметка ще се променят поради ежедневните навици, които неволно засягат позата на тялото, като например носене на чанта, която е твърде тежка, с обувки, които не отговарят на размера, на грешна позиция на тялото, когато седите, стоите и спите за определен период от време достатъчно продължително.
Какво се случва, ако лошата поза остане сама?
Не само, че създава визуално неблагоприятно впечатление, лошата поза може също да повлияе на физическото и психическото здраве на човека, дори някои от тях имат следните дългосрочни ефекти.
1. Причинява болки в шията, раменете и гърба
Един от най-очевидните отрицателни ефекти, които могат да се почувстват от хора с лоша поза, е болка в някои части на тялото около гръбначния стълб. Позите на тялото, които са склонни да се огъват, могат да причинят болка или болка в областта на шията, раменете и гърба, защото мускулите, особено мускулите на флексора и екстензора, трябва да работят по-усилено, за да стабилизират огъната гръбнака. В своята книга, Вие 1.0: The Ultimate Ръководство на потребителя за вас, д-р Матю Кункел, DC, експерт хиропрактика, също така заяви, че повече от 80% от проблемите с шията и гърба са в резултат на мускулни болки в резултат на години на лоша поза. Този дългосрочен ефект от лошото положение на тялото може да доведе до постоянна промяна на формата на рамото и влошаване на функцията на ставите в гръбначния стълб.
2. Намаляване на белодробната функция
Въз основа на д-р Rene Cailliet от катедрата по физическа медицина и рехабилитация в Университета на Южна Калифорния, прекомерно огъване на тялото, се оказа, че причинява намаляване на капацитета на белите дробове с до 30%. Когато човек се наведе, белодробните органи ще бъдат компресирани, за да станат по-малки, така че обемът на дишащия въздух да намалее. Освен това, снабдяването с кислород през кръвта на цялото тяло ще намалее, което може да бъде фатално за клетките, тъканите и жизнените органи в тялото. В допълнение, лошата поза на рамото може да предизвика хронична хипервентилация, която се характеризира с това, че човек диша по-дълбоко и по-бързо поради ниското съдържание на кислород в тялото.
3. Инхибиране на кръвообращението
Позата на тялото играе голяма роля в процеса на притока на кръв в тялото. Лошата поза ще промени разположението на гръбначния стълб, което може да доведе до стесняване на артериите. Свиването на кръвоносните съдове около гръбначния стълб може да блокира кръвоснабдяването на мускулните клетки, което също влияе върху снабдяването с хранителни вещества и кислород. Позицията на прекалено дълго седене, като пресичате краката, може да блокира притока на кръв, да повиши кръвното налягане и да я причини вени на паяк.
Кръвното налягане ще бъде по-високо, защото количеството кръв се изпомпва към сърцето - за щастие това трае само известно време. Въпреки това, за хора, които имат висок риск от образуване на кръвни съсиреци, се препоръчва дълго време да не седите в позиция с кръстосани крака, тъй като това може да увеличи риска. дълбока венозна тромбоза (DVT). Освен това, кръвообращението, което не е гладко, също ще предизвика проблеми с храносмилането, като се има предвид, че притока на кръв има голяма роля в процеса на човешкото храносмилане.
4. Влошаване на депресията и стрес
През 2012 г. професор от Университета в Сан Франциско установи, че промяната на позициите може да се подобри настроение и нивото на енергия. В проучването той инструктира 110 ученици да ходят по коридора в огънато положение, след което им инструктира да прескачат, когато пресичат коридора. За тези студенти, ходенето сгънати намалява енергията и изпитва повече депресия, отколкото когато скачат.
Освен това през 2015 г., Американска психологическа асоциация публикува резултатите от експерименти за това как поза влияе на стреса. Очевидно хората, които седят изправени, имат по-високо самочувствие, настроение по-добър и по-нисък страх от хората, чието седящо положение има тенденция да „намалява“. В заключение експертите посочват, че лошата поза, докато седи, причинява силно чувство на стрес, дори потенциално причиняващо хроничен стрес. Едно изследване в Харвард също така посочва, че хората със сгънато положение са намалили нивата на тестостерон с 10% и повишаване на нивото на хормона кортизол с 15%, което кара човек да стане по-лесно стресиран.
Нека се изправим!
Не много хора осъзнават, че лошата поза може да има лошо въздействие върху цялото тяло, не само върху физическото, но и върху умственото. Много от тях вече са наясно с отрицателните последици от лошата поза, но подценяват тези неща и не са склонни да правят промени. Всъщност, ако бъдат оставени по-нататък, последиците, причинени от лоша поза, могат да причинят много по-сериозни заболявания. Следователно стойката трябва да бъде поправена и поддържана така, че да остане в правилното си положение.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 10-те най-често срещани костни заболявания, които трябва да се избягват
- Предимства на самото изказване за психично здраве
- 5 здравни проблеми, дължащи се на прекалено дългото седене
