съдържание:
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Мигачът: Натиснете пръстите си под масата. Или направете по-малко крещящо движение: Застанете пред малка кофа за боклук и по-късно повдигнете краката си натиснете пръстите на стената последователно в стила на футболист.
- Главното стълбище: Искате ли да избягвате краткия разговор, докато карате асансьор, докато подобрявате здравето на сърцето? Качи се по стълбите! Ускорете стъпките си по права линия и направете две стъпки едновременно, за да изгорите мазнините в краката.
- 3, Работете, след това се отпуснете: вместо да работиш непрекъснато непрекъснато, вземи си почивка за известно време. Станете от стола си и бягайте на място. Искате ли повече облекчение? Повдигнете двете колена! Направете го за една минута, след това се върнете към работата си и повторете.
- Прескачане на клякам: Просто имаш нов клиент? Търсите начини да предотвратите заглушаване на принтера? Този петък ли е! Празнувайте, като направите скок. Разстелете краката си така, че да са успоредни на хълбоците ви, да подкрепяте левия си крак назад и да балансирате тялото си. След това огънете тялото си и скочи нагоре. Когато скачате, сменете краката, които са назад, така че левият крак да е отпред и десният крак е зад. Повторете 10-12 пъти.
- Скитник на скитник: Разходете се по пътеката и кабинките, за да поздравите колегите си или да посрещнете нови служители. Или вместо да набирате разширението и да изпращате имейл до мениджъра под два етажа под вас, планирайте време да се срещнете.
- Двигателят и шейкърът: Вземете стреса и премахнете енергията, като танцувате, докато седите, когато никой не гледа! Иска ли някой да участва в салса танци?
- Седнете на Wall Street: Застанете с гръб към стената, огънете коленете си и плъзнете гръб надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на пода. Седнете и задръжте за 30-60 секунди (или до 12 часа, световен рекорд!). За да горите калории, опитайте да пресечете десния си глезен на лявото коляно, като го задържите за 15 секунди, след което го подменете многократно!
- Последният човек: Разбира се, стоенето не е спорт, но изследванията показват, че това е по-добре, отколкото да седим. Също така, прекалено дълго седене може да увеличи риска от развитие на диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, докато постоянното може значително да увеличи дневното изгаряне на калориите. Стойте винаги, когато можете, докато можете също да обмислите въпроса за провеждане на постоянна среща.
- Принтер за пациента: Вашият шеф току-що е поискал да бъдат отпечатани 200 страници на презентация. Тогава защо трябва да чакате да се отпечата страница след страница, когато можете да повдигнете краката си нагоре? Застанете с ширината на раменете на ширината на раменете, на пръсти, задръжте за няколко секунди, след това спуснете тялото си надолу. Повторете това за три серии от 12-15 повторения или докато приключите с отпечатването. Готови ли сте да се изравните? Опитайте да вдигнете единия крак.
- Стискане на тихото място: Вярвате или не, упражненията могат да се правят в стола ви, без никой да знае, достатъчно, за да затегне задните части, да се задържи за 5-10 секунди и да се освободи. Повторете, докато не се изморите. Резултатите, които смятате, ще се удвоят.
- Седене с повдигнати крака: Когато седнете, изправете един или двата крака и задръжте за 5 секунди или повече. След това го спуснете надолу, без да докосвате пода. Повторете (ако краката са повдигнати последователно) за 15 повторения. Твърде лесно? Оградете каишката на чантата на глезена, за да увеличите теглото си, или да тренирате корема, като притиснете гърдите си към коляното, както сте седнете нагоре.
- Клетка на маса: Застанете с двата крака заедно (и столът за маса се взема от вас). Сгънете леко коленете си, така че бедрата да са на нивото на земята, сякаш седнете на стол. Когато се огъвате, вдигнете ръце нагоре или към екрана на компютъра. Дръж коленете си успоредно. Задръжте за 15 секунди и освободете. Повторете това за 4-6 повторения.
- Обучение на обеци на обяд: Застанете зад стола си и задръжте стола. Ритайте краката си бавно назад, докато петите ви са успоредни на горната част на бедрата. Спуснете крака назад и повторете упражнението с другия крак. Направете 10 повторения, можете, докато ядете сандвич за обяд, след това го направете 10 пъти отново.
- Мрачният развълнувател: Потърсете купчина неотворена хартия. Треперене
седнете, поставете един ръб между коленете и натиснете крака навътре, докато докосне вътрешната част на бедрото. Продължавайте да натискате ръба на хартията за 30-60 секунди, докато сортирате по електронната поща, която изпълва вашата електронна поща. (Е, това е името многозадачност!)
Съвети за упражняване на работното място (част 1)
Rated 4/5
based on 994 reviews
