съдържание:
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Умората и слабостта може да са най-ясната индикация, че може да имате недостиг на желязо.
Проблемът е, че е трудно да се знае дали ниските нива на желязо ви карат да се чувствате по този начин, или това е просто нормална умора, изпитвана от нови майки и нови грижи? Може също да сте слаби заради това бебе блусили много предизвикателства в грижата за новородено дете.
Може да е по-лесно да се намерят други симптоми на недостиг на желязо, като бърз или нередовен пулс, или да не можете да дишате. Може също да изглеждате по-бледи от обикновено.
Други симптоми, които се появяват по-рядко при недостиг на желязо:
- Искате да ядете необичайни храни като хрупкави зеленчуци
- Вкусът на храната се променя
- Звънещи уши (шум в ушите)
- Езикът боли
- главоболие
- Сърбеж
Ако нивото на желязото е ниско, може да сте по-податливи на инфекции като кашлица и грип.
Тялото се нуждае от желязо, за да произведе хемоглобин, който съхранява и пренася кислород в червените кръвни клетки. Храненето с богати на желязо храни ще помогне на организма да го направи. Има два вида храни, богати на желязо:
- Червеното месо, рибата и пилето съдържат железен подгъв, който може лесно да се използва от тялото
- Зърната, сушените плодове, зърнените култури и зелените зеленчуци съдържат желязо, което е по-трудно за абсорбиране от тялото
Витамин С помага на организма да абсорбира желязо в храна. Пиенето на портокалов сок или консумирането на храни, богати на витамин С и зеленчуци като броколи, червен пипер или киви по време на хранене, ще ви помогнат.
Спанакът всъщност не е добър източник на желязо, защото съдържа оксалат, което затруднява усвояването на желязото. По-добри са други зелени зеленчуци като зеле, широколистна цвекло, крес и броколи.
Избягвайте да пиете чай и кафе по време на хранене, защото те съдържат полифеноли, които затрудняват абсорбирането на желязо от храната. Антиацидни лекарства, които облекчават киселината, също пречат на тялото да абсорбира желязо от храната, която ядете.
Ако кърмите, можете да приемате витаминни добавки, съдържащи желязо. Погрижете се добре за себе си и се опитайте да си починете през деня, когато бебето спи.
Ако подозирате, че имате недостиг на желязо, кажете на Вашия лекар за този проблем. Ниските нива на желязо могат да повлияят на настроението и връзката с бебетата. Може да сте раздразнителни и чувствителни и да станете по-уязвими към следродилната депресия. Умората също може да затрудни кърменето.
Може да нямате кръвен тест след раждане, ако не сте имали цезарово сечение, загубили много кръв по време на раждане или сте имали други проблеми, като замаяност. Затова кажете на Вашия лекар, акушерка или медицинска сестра, ако мислите, че имате недостиг на желязо, за да могат да направят кръвен тест.
Ако сте диагностицирани с анемия, дължаща се на недостиг на желязо след раждане, ще Ви бъде дадена желязна таблетка за отстраняване на проблема.
