съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Загрява ли се това?
- Какъв е ефектът, ако не се затопляте преди тренировка?
- 1. Увеличете риска от нараняване
- 2. Намаляване на производителността
- 3. Не сте готови да спортувате
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Като спорт? Не забравяйте да загреете първо. Много хора казват, че затоплянето преди тренировка е много важно. Ако не, вие сте по-застрашени от наранявания по време на тренировка. В допълнение, затоплянето преди тренировка също е полезно за подобряване на представянето ви по време на спорт.
Всъщност, какво всъщност се случва с тялото ви, когато се затопли? Защо това е важно?
Загрява ли се това?
Както подсказва името, загряването е дейност, извършвана преди тренировка, за да помогне за повишаване на телесната температура. Това помага да се подготви тялото или да накара тялото да се адаптира към спортните дейности, които ще правите, така че тялото да не е „шокирано” по време на спорт.
Затоплянето може да помогне за ускоряване на сърдечната честота и дишането, така че кръвният поток, който е богат на хранителни вещества и кислород, който се нуждаят от мускулите ви, когато упражнява, може да тече плавно. Добро загряване се провежда в рамките на 5-10 минути
Дейностите, извършвани по време на загряването, са това, което кара всички основни мускулни групи да се движат, като сърдечносъдови упражнения, съчетани с разтягане. Сърдечносъдови упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и увеличаване на сърдечната честота. Междувременно се правят упражнения за разтягане, за да се подготвят мускулите преди тренировка. Можете да правите движения на пътя, докато размахвате ръцете си като просто отопление.
Какъв е ефектът, ако не се затопляте преди тренировка?
Не затопляне преди тренировка може да ви причини нараняване. Това увреждане може да възникне при леко до тежко ниво. Не само това, не затоплянето преди тренировка може да доведе и до други неща, които ви навредят, като следното.
1. Увеличете риска от нараняване
Как могат да настъпят наранявания? Нарастващи мускули могат да възникнат, когато мускулите получат прекалено голямо налягане, обикновено при опъване под налягане, например при понижаване на тежки натоварвания. Нараняването може да се случи, защото мускулите не произвеждат достатъчно сила, за да се издържат или защото мускулите не се свиват в точното време, за да направят определени движения.
Това може да бъде причинено, защото кръвта, която тече в мускулите, не осигурява енергия за мускулите, за да извършват дейностите си. Защо е така? Не е достатъчно да се затопли преди тренировка може да доведе до по-малко приток на кръв към мускулите, така че мускулите са по-малко готови да предоставят енергия за извършване на движения, когато тренирате.
2. Намаляване на производителността
Загряването може да помогне да подготвите тялото си бавно преди тренировка. Това може постепенно да подобри кръвообращението и сърдечната честота, така че ставите да се разхлабят и кръвният поток, който мускулите получават, се увеличава. Това прави тялото ви по-готово за спорт, дори повече енергийни резерви в мускулите са на разположение за поддържане на мускулите при упражнения. Така че изпълнението ви, докато правите спорт, може да бъде по-будно.
Различно е, ако не се затоплите преди тренировка. Може да се почувствате уморени по-бързо, за да намалите работата си по време на тренировка.
3. Не сте готови да спортувате
По отношение на манталитета, хората, които не се затоплят, обикновено не са готови да се занимават със спорт, особено тежки упражнения или се правят дълго време. Загряването е добра възможност да се подготвите психически преди спортен мач. Освен увеличаване на притока на кръв към мускулите и ставите, затоплянето също увеличава притока на кръв към мозъка, което спомага за увеличаване на фокуса и бдителността при упражнения.
