съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Какво е най-доброто упражнение за поддържане на здравината на костите?
- Различни примери за обучение на теглото
- Което трябва да се има предвид, преди да се опитате да тренирате с тегло
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
С напредването на възрастта костите и мускулите ви ще станат по-крехки и уязвими за нараняване. Ето защо много възрастни хора изпитват фрактури на бедрената кост, наранявания на коляното или чести падания. Успокойте се, все още имате възможност да поддържате здравината на костите, като в същото време предотвратявате остеопорозата. Номерът е да се направи теглото обучение!
Какво е обучение на теглото? Какви са ползите за костите? Директно се позоваване на обяснението по-долу, да.
Какво е най-доброто упражнение за поддържане на здравината на костите?
Според проучване, проведено от екип от експерти от Университета на Мисури, обучението за тегло е един от най-добрите видове упражнения за лечение на костите и мускулите. От това проучване е известно, че теглото може да контролира нивата на склеростин, като същевременно увеличава производството на специални хормони, които играят важна роля в растежа на костите.
Самият склеростин е един от естествените протеини в човешкото тяло. Ако нивата на склеростин, които се натрупват в костите, надхвърлят границата, костите ви ще станат по-податливи на загуба. Докато специален хормон, наречен IGF-1, е отговорен за поддържането на костния растеж.
По този начин това упражнение може да помогне за предотвратяване на симптомите на остеопороза и запазване на здравината на костите в началото. Вие, които сте били диагностицирани с остеопороза, може да забавите допълнително увреждане на костите, като направите тренировка с тегло.
Различни примери за обучение на теглото
Както е обяснено от Dr. Пол Мистковски, експерт по хормоните от Университета на Вашингтон, тренировката с тежести е вид упражнение, което може да окаже натиск върху костите и мускулите, надхвърляйки ежедневните ви дейности.
Не се заблуждавайте, теглото е различно от повдигането на тежести. Това упражнение включва физическа активност, която изисква да държите тежестта на тялото с помощта на мускулите или костите на краката или ръцете.
По-долу са различни видове тегловни тренировки, групирани по ударо-това е така, Високо въздействие означава, че когато тренирате, краката ви едва докосват земята или просто докосват земята в един миг. Обратното, ниско въздействие означава, че когато упражнявате едното или двете си крака, стъпвате доста добре на земята.
обучение високо въздействие
- Бърза разходка
- бягане за здраве
- Бягай
- Скачащо въже
- Изкачи се на планината
- Нагоре по стълбите
обучение ниско въздействие
- Разходете се (навън или навън неблагодарна работа)
- Върви с инструмент елиптичен треньор
- Танцуване (напр. Poco-poco или салса)
- йога
- Тай чи
- пилатес
Което трябва да се има предвид, преди да се опитате да тренирате с тегло
Преди да опитате упражнение, което е добро за здравето на костите, трябва да се консултирате с Вашия лекар или треньор. Тъй като упражненията по-горе са склонни към нараняване. Особено за възрастни хора и хора с диагноза остеопороза.Може да приемате лекарства, които оказват влияние върху координацията и баланса ви.
Лекарят или треньорът ще предложат метода на тренировката с тегло, който е най-подходящ и безопасен за вашето физическо състояние. Например упражнение ниско въздействие.
