съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Плуването губи ли тегло?
- Жаба стил (брас)
- Стил на гърба
- Свободен стил
- Стил на пеперуда
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Освен че е добър за здравето на сърцето, плуването е ефективно и при загуба на тегло с нисък риск от нараняване. Въпреки това, от четирите стила на плуване, които съществуват, има един от най-мощните стилове на плуване, които могат да намалят теглото си. Кое е, а? Прочетете, за да разберете.
Плуването губи ли тегло?
Плувните движения включват много мускулни движения. Сърцето и белите дробове работят по-усилено, когато тренират във вода. Не е изненадващо, че плуването може да изгори много калории. Можете също да отслабнете. Всички ефективни стилове на тялото, за да отслабнете.
Изгарянето на калории зависи от стила, разстоянието и скоростта. Това означава, че по-нататъшното плуване, разбира се, може да увеличи изгарянето на калории повече.
Същото е и със скоростта. Колкото по-бързо можете да плувате с правилната техника, толкова повече калории можете да изгорите. Ако се смята за същото разстояние и скорост, това е съотношението на изгаряне на калориите, базирано на всеки стил на плуване.
Жаба стил (брас)
Ако отидете на обществен плувен басейн, може би най-често виждате хора, плуващи в стил, който често се нарича тази жаба. Когато правите този стил, горните и долните мускули на тялото ще бъдат активни.
Когато дръпнете този стил на ръката пред гърдите си пълни с енергия, вие премествате мускулите гръдния, което е мускул в гърдите. Също така, мускулите в ръцете включват бицепса.
След като дръпнете ръката си в предната част на гърдите си, трябва да върнете ръката си обратно в предната част. Окуражаването, което давате, ще изисква участието на рамото, гръдния кош и мускулите на трицепса.
Алтернативно с ръцете си, стилът на гърдите ви се движи. Долните мускули на краката, бедрата, бедрата ще бъдат включени в движението на бруст.
Frog стил или жаба стил е стил, който изгаряния по-малко от калории, отколкото други стилове плуване. Правенето на гърди стъпки многократно до 10 минути изгаря до 60 калории.
Стил на гърба
Стилът на гърба е единственият стил с легнало положение, обърнато към небето, докато другите 3 стила на плуване са обърнати надолу във водата.
Обратно стил за обучение на основните мускули, за да държат тялото може да бъде балансиран и направо на повърхността на водата. Обратните движения на ръцете в този стил правят и бицепсите най-доминиращите.
Ръцете ви трябва да се въртят непрекъснато, за да бутат водата с цялата си сила, докато движите краката си. Движението на петите на гърба включва много от долните мускули, от мускулите на седалището, мускулите на бедрата до мускулите на осакатяването (3 вида мускули, които са по задната част на бедрото, под таза до дъното на коляното). Този стил на гърба може да изгори 80 калории за 10 минути.
Свободен стил
Ръцете и краката на фристайл работят подобно на гръб. Ръцете се завъртат надясно и наляво, докато се движат краката, докато плуват свободно. Разликата, бек-бек стил, макар и склонни към свободен стил.
Свободният стил изисква въртене от рамото, докато ръката не може да се завърти напред, доколкото е възможно, и след това отново да изтегли водата колкото е възможно по-твърда.
Горни мускули на гърба, рамене, latissimus dorcii, гръдния, делтовиден играе роля в ротацията на ръката.
Освен това са необходими основни мускули. Всички стилове на плуване определено ще включват тези основни мускули. Основните мускули играят роля при изработването на позиция аеродинамичен и тялото е балансирано във водата. Оптимизиране е положението на тялото, ръцете и правите крака, успоредни на водолинията.
В краката, мускулите на бедрата, мускулите на бедрата, активните мускули на бедрата ускоряват скоростта на плуване.Калориите, които могат да бъдат изгорени чрез този свободен стил, са около 100 калории на всеки 10 минути.
Стил на пеперуда
Ако научите стила на пеперудата от зряла възраст, повярвайте ми, със сигурност ще мислите, че този стил е най-трудният стил. Стилът на пеперудата включва всички основни мускули на тялото да се движат срещу вода.
Мускулите на lastisimus dorcii големи плоски мускули в средата на гърба, от дясната и лявата страна. Грудният мускул, четириглавия, прасците. и мускулите на раменете и тазобедрената става. Всички тези мускули ще бъдат използвани заедно в едно движение на пеперуда.
Големият брой големи мускули, които са активни в движението на стила на пеперудата, правят тази сила да задейства по-силно работата на сърцето и белите дробове за разпределяне на кислорода. Вие също ще получите най-горещите калории от това движение.
Всъщност броят на мускулите, които активно участват в стила на свободен стил и пеперуда, е един и същ. Разликата е най-видима в движенията на ръцете. Ако направите стил пеперуда, ще използвате всички мускули заедно, както дясната, така и лявата. При свободен стил мускулите се използват последователно между дясната и лявата ръка.
Ето защо, въпреки че мускулите са толкова многобройни, различни движения могат да се видят, ако стилът на пеперудата изисква повече сила от свободния стил.
Ето защо, стил пеперуда е най-мощният стил на плуване, за да отслабнете. Само 10 минути плуване, включително пеперуди може да изгори до 150 калории в тялото си. Не е ли огромна само за кратко време? Ако ядете по 1 порция (100 грама) пържени картофи, с пеперуден стил от 10 минути, можете да изгорите половината калории от 312 калории.Не е изненадващо, че като правите този стил с рутина, теглото, което мечтаете, може да бъде постигнато.
