съдържание:
- Какво е TRX спорт?
- Предимства на TRX упражнение за здраве
- Ръководство за правене на TRX спорт за начинаещи
- 1. Скачам клякам
- 2. Издърпване на един крак
- 3. Обучете бицепса
- 4. Натиснете нагоре
От многото видове спортове, които в момента са популярни, спортът TRX може да бъде опция за упражняване на мускулна сила. Ето цялата пълна информация за видовете спорт, популяризирани от много известни личности в социалните медии.
Какво е TRX спорт?
TRX означаваупражнение за пълна съпротива на тялото.Спортът TRX първоначално беше предназначен за американски военни, които трябваше да тренират в тясно пространство. С този rejime спорт, вие го използвате самособственото си телесно тегло за изграждане на мускули. Всичко, което трябва да помогне на тренировката ви, е специално въже.
Предимства на TRX упражнение за здраве
Едно от предимствата на TRX упражнението е доказано в проучване, включващо 16 участници.В това проучване участниците бяха помолени да проведат TRX сесии 3 пъти седмично, в продължение на 8 последователни седмици. В края на проучването беше установено, че средностатистическите участници са имали понижение на телесните мазнини и са имали по-тежка мускулна маса.
Експертите също така заявяват, че за един час TRX, можете да изгорите калории от около 350-550 калории, в зависимост от всяка спортна дейност. Така, TRX упражнение може да ви помогне да отслабнете. Всъщност в споменатото по-рано изследване този спорт се оказа, че може да намали размера на талията.
Ръководство за правене на TRX спорт за начинаещи
Всеки може да прави TRX спорт, дори и за тези от вас, които са начинаещи. Тъй като движенията, които се извършват при TRX, не са движения високо въздействие, Упражнението се фокусира върху обучението на всичките мускули на тялото да се движат, но в бавно време.
И така, какви движения можете да направите, ако искате да опитате TRX? По-долу са движенията, които можете да опитате.
1. Скачам клякам
Не обикновен клек, но трябва да направите скок в края на движението. Така че първо издърпайте шнура и след това направете кляка. Уверете се, че каишката не е хлабава. След това натиснете петите си и скочете. Направете това движение няколко пъти.
2. Издърпване на един крак
Издърпайте въжето и го подравнете на гърдите. След това огънете единия крак и докоснете тялото си. Междувременно, другият крак се подравнява, когато тялото е под. Kemudan, вдигни тялото си и повтори движението.
3. Обучете бицепса
Отворете краката си в ширината на раменете, след това издърпайте въжето, докато се разтегне. След това направете една крачка напред. Когато напредвате с една стъпка, ръцете се огъват нагоре, докато държите въжето. След това оправете ръцете си и отново прегънете ръцете си. Направете това няколко пъти.
4. Натиснете нагоре
Натиснете нагоре с каишка TRX не е много по-различно, този път задръжте прави въжето надолу. Следваща стъпка назад и огънете ръката си. направете това движение като тласък нагоре.
Не забравяйте, че ако сте начинаещ, трябва да го направите с личен треньор, за да избегнете нараняване.
