съдържание:
- Медицинско видео: Zeitgeist Addendum
- Спорт за хора с ХИВ / СПИН, какъв вид?
- Инсталирайте 2 аларми
- Яжте и пийте правилно
- Изберете дейности, които харесвате
- Не прекалявайте
Медицинско видео: Zeitgeist Addendum
Ако никога не сте упражнявали преди това, ще бъде много трудно да започнете да тренирате, след като сте диагностицирани с ХИВ и решите да имате рутинно упражнение. Ето някои спортни съвети за
Спорт за хора с ХИВ / СПИН, какъв вид?
Инсталирайте 2 аларми
Може да е трудно да ставате рано в ранните етапи, когато току-що започвате да тренирате. Уверете се, че можете да се събудите навреме, да инсталирате 2 аларми и да ги поставите далеч от леглото си. Първата аларма ви казва, че все още имате няколко минути да спите и втората аларма наистина ви събужда.
Яжте и пийте правилно
Пиенето на достатъчно течности е много важно, когато тренирате. Водата може да замени течността, която излиза от тялото. Не забравяйте, че чай, кафе, сода, шоколад или алкохол са опасни и могат да доведат до загуба на телесни течности. Проверете следната връзка, за да разберете кои напитки са добри за пиене по време на тренировка. Не яжте големи порции преди тренировка. Опитайте се да ядете за първите 1 час след спортната сесия, за да замените енергийните резерви на тялото. Хранене закуски като ябълки или пълнозърнест хляб пълни с фъстъчено масло преди упражняване може да увеличи енергията.
Правилното хранене също е много важно. С повишена активност, ще трябва да консумирате повече калории, за да избегнете загуба на тегло. Можете да приготвите вкусна закуска вечерта преди това и да я затоплите в микровълновата сутрин. Това може да ви направи по-ентусиазирани от спорта. Мисленето за питателна закуска след тренировка може да бъде приятно изживяване.
Изберете дейности, които харесвате
Изберете дейности, които ви харесват. Независимо дали става дума за йога, бягане, колоездене или други спортове. Правенето на нещо, което харесвате, може да ви насърчи да продължите да тренирате редовно. Отпуснете се за релаксираща разходка.
Можете да започнете с умерено упражнение и да увеличите интензивността му, когато състоянието ви се подобри. Ако вашето ниво на фитнес е добро, можете да участвате в състезателни спортове. Успокой се, участвай в състезателни спортове или екипът няма риск да разпространи ХИВ към други спортисти и треньори.
Не прекалявайте
Достатъчни програми за упражнения ще подобрят състава на тялото и ще намалят рисковете за здравето. На първо място, просто се упражнявайте бавно и коригирайте графика си за упражнения в ежедневните си дейности. Прекомерното упражнение може да причини вредно въздействие върху вашето здраве.
Упражнявайте поне 20 минути, 3 пъти седмично, колкото можете. Рутинните упражнения могат да повишат физическото ниво на тялото, така че да се почувствате по-добре, след като се почувствате, че силата и енергията се увеличават, опитайте да увеличите времето, през което тренирате. Например, 5 минути до 1 час, 3-4 дни в седмицата.
Спортът е също един от методите за лечение на ХИВ, които могат да подобрят имунната ви система. Упражнението може да е по-полезно от лечението в някои случаи, особено в подкрепа на позитивни мисли. Защо не започнете да спортувате сега?
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
