8-те най-добри спортни решения за формиране на нива и тънки крака

съдържание:

• Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• 1. Сърдечно
  
• 2. Приземен пистолет
  
• 3. Сиси Клек
  
• 4. Бокал за клек
  
• 5. Мост
  
• 5. Трипосочен удар
  
• 6. Еднокрачен мъртъв асансьор
  
• 7. Скейтъри
  

Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Многослойните и тънки крака са мечтата на много хора. За да получите формата на мечтания крак, по-долу могат да се движат няколко спортни движенияпомага за затягане на мускулите на краката, вариращи от седалището, прасците, четирите, до телетата. Нека започнем да затягаме обувките си и да се движим активно!

1. Сърдечно

Кардио упражненията са най-често срещаният вид упражнения, избрани да спомогнат за формирането на ниво на краката и силен, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини. Примери за кардио упражнения са ходене, бягане, плуване, което е направено минимум 45-60 минути на ден. Правете рутинни 2-3 пъти седмично.

2. Приземен пистолет

Това движение помага за укрепване на квадрицепса, докато затяга задните части.

Как: Застанете с ширината на стъпалата на краката си. Позицията на ръката може да бъде право напред или пред гърдите и главата. Завъртете десния си крак пред няколко сантиметра от пода. След това, клекнете като огънете лявото коляно до 90 градуса. Докато сте клекнал, повдигнете позицията на десния крак, за да бъде успоредна на бедрото. Направете 2-3 комплекта, като всеки набор от движения се повтаря 15-20 пъти.

3. Сиси Клек

Това движение укрепва четириглавия, прасците и телетата.

В това движение се нуждаете от пейка, докато ръката ви се движи. Застанете до пейката с пръсти и дясна ръка, задържаща стола.

Наведете коленете си напред, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Когато коленете ви са огънати, вие се навеждате назад, за да образувате 45 градуса. И двете от тези позиции, когато са готови, ще образуват права позиция от коляното до рамото. След огъване отново стойте.

Направете 2-3 комплекта. Всеки комплект се състои от 15-20 повторения.

4. Бокал за клек

Бокалите помагат да затегнете задните си части и да образувате четириглавия мускул.

Как: Застанете с крака по-широки от рамото. Позицията на ръката държи дъмбела вертикално с двете си ръце пред гърдите, като лактите сочат настрани. После приклекнидокато коляното образува ъгъл от 90 градуса. След това се върнете в изправено положение.

За да направите тренировката си по-интензивна, можете да я модифицирате, като скачате малко, когато се събудите от клякането и мястото за приземяване с коляното отново. Направете 2-3 комплекта. Всеки комплект се състои от 15-20 повторения.

5. Мост

Целта на това движение е бедрата и прасците.

Легнете с ръцете си от дясната и лявата страна. Наведете коленете си с краката си на пода. След това вдигнете бедрата си, за да направите права линия от рамото до коляното. Задръжте за 25 секунди. Повторете това движение няколко пъти.

5. Трипосочен удар

Това движение спомага за затягане на мускулите и бедрата на бедрата.

Как: Застанете с краката на краката си, с ръцете, които държат талията или пред гърдите. В това движение има няколко етапа на движение.

1. Десният крак напред с колене, огънат на 90 градуса
2. Върнете се в изправено положение
3. Десният крак се издърпва на дясната страна, а коляното се огъва на 90 градуса
4. Върнете се в изправено положение
5. Десния крак назад с колене, огънати на 90 градуса

Повторете горните стъпки от началото на левия крак. Направете 2-3 комплекта с повторения на всеки набор 15 пъти всяка страна.

6. Еднокрачен мъртъв асансьор

Застанете изправено с ширина на краката. Всяка ръка държи гира с дланта на ръката, обърната към бедрото. Тялото се огъва право напред. Един крак е опънат обратно, за да образува права линия от рамото до крака

7. Скейтъри

Застанете с ширината на раменете. След това прекоси краката си на противоположното ниво. Ако левият крак, направи голяма крачка в дясната страна, и обратно. Позицията на ръката се завърта с права ръка.

Ако левият крак се отклони надясно, ръката ви се завърта наляво. След това се върнете към положението на положението както преди. След това продължете движението на следващия крак напред-назад, надясно и наляво. Направете 3 комплекта, повтаряйки всеки набор 20 пъти движенията на краката надясно и наляво.