съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Спортни опции за понижаване на кръвното налягане
- 1. Сърдечно
- 2. Повдигнете товара
- 3. Изометрично упражнение
- 4. Йога
- Колко време трябва да се използва за намаляване на кръвното налягане?
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Високото кръвно налягане или често наричаната хипертония не могат да бъдат излекувани, но можете да контролирате симптомите. Точно, ако не бъде проверено, високото напрежение може да доведе до инсулти, инфаркти и други сериозни здравословни проблеми. В допълнение към поддържането на здравословна диета, вие също трябва да тренирате по-редовно, за да понижите кръвното налягане. Какви видове упражнения могат да намалят кръвното налягане?
Спортни опции за понижаване на кръвното налягане
1. Сърдечно
Кардио упражнения са добри за изгаряне на мазнини и поддържане на здравето на сърцето.Самото упражнение за кардио упражнения е вид упражнение, което изисква тялото да продължи да се движи така, че да увеличава сърдечната честота.
Сърцето е съставено от мускули, които трябва да се движат, за да я направят по-силен и по-силен. Ако сърдечният мускул е силен, тогаваКръвоносните съдове могат да оттичат по-бързо и по-бързо кръв, така че тя да може да източи повече кислород в мускулните клетки. В същото време, това позволява на телесните клетки да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Включително мазнини, които запушват артериите.Това е което прави кардиото правилния избор като спорт за намаляванекръвно налягане.
Примери за кардио упражнения е ходене, джогинг, танци, аеробика и плуване.
2. Повдигнете товара
Принципът на работа за вдигане на тежести за понижаване на кръвното налягане е подобен на кардио. Всъщност, aнивото на натоварване всъщност е по-ефективно за изгаряне на мазнини.Изследванията на Penn State показват, че вдигането на тежести може да изгори 3 килограма мазнини повече от аеробното упражнение (което е вид кардио упражнения).
Здравните и спортните експерти са съгласни, че комбинирането на комплекти кардио упражнения с повдигащи тежести е още по-ефективно за постигане на по-оптимално намаляване на напрежението.Отчитане от здравеИзследванията на Университета Дюк установиха, че участниците, които са направили комбинация от кардио-тренировъчни сесии, са успели да изгорят до 7 килограма мазнини след рутинно упражнение от 47 минути всяка седмица.
Можете да започнете с повдигане на мини барбекъл у дома или с помощта на машина за вдигане на тежести във фитнеса. Но трябва да започне бавно и да бъде контролирано от личен треньор. Да бъдеш прекалено небрежно да вдигнеш тежести, които са твърде тежки, всъщност може да повиши кръвното налягане до по-опасно ниво,
3. Изометрично упражнение
Този тип упражнения рядко се чуват, но се оказва ефективно при понижаване на кръвното налягане. Това упражнение включва свиване на сърдечния мускул, но не толкова, колкото вдигане на тежести. Пример за просто изометрично упражнение, което можете да правите всеки ден, е да държите топка за тенис твърдо и шарени. Започнете бавно и увеличете интензивността с течение на времето. Но помнете, не прекалявайте
4. Йога
Връзката между йога и намаляването на кръвното налягане е неизвестна. Въпреки това, йога може да намали стреса, който е един от рисковите фактори за повишено кръвно налягане. Можете да започнете с овладяване на основни пози йога.
Колко време трябва да се използва за намаляване на кръвното налягане?
Всеки се препоръчва да се упражнява всеки ден. Не е необходимо да е трудно, просто като се разхождате, бягате, карате велосипед или го правете с приятели във вашия офис.
Само в Индонезия се препоръчва да правите 150 минути упражнения за една седмица или 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично. Този път можете да разпространявате редовно всеки ден. Ако досега не сте упражнявали редовно, споделяйте няколко сесии за един ден. Например, 15 минути два пъти дневно (сутрин и вечер) или 10 минути 3 пъти дневно (сутрин, затопляне в офиса по време на обяд и йога преди лягане).
