съдържание:
- Медицинско видео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Храната спомага за нормализиране на организма след тренировка
- 1. Храни, богати на въглехидрати и протеини
- 2. Храни, които съдържат мазнини
- Комбинирано меню храна след тренировка
Медицинско видео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Упражнението предизвиква разграждане на белтъците в тялото, така че след упражняване на тялото се лишава от енергия. За да го възстанови, тялото се нуждае от време и храна като опора. Какви храни се препоръчват след тренировка? Помислете за следния преглед.
Храната спомага за нормализиране на организма след тренировка
След тренировка мускулът използва гликоген за гориво и клетките са повредени. За да се възстанови използвания гликоген, да се възстанови мускулния протеин и да се стимулира новият мускулен растеж, храненето с хранителни вещества помага на организма да завърши процеса по-бързо.
1. Храни, богати на въглехидрати и протеини
Отчетено от Мъжки Фитнес, Мануел Вилакорта, диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, каза, че въглехидратите и протеините са две важни неща, необходими на организма след тренировка, когато кръвта се движи правилно.
Въглехидратите помагат на тялото да максимизира синтеза на протеини и гликоген, които са били използвани по време на тренировка. Докато протеините, съдържащи аминокиселини, спомагат за ускоряване на растежа на мускулите и възстановяването на мускулните клетки, които са повредени по време на тренировка. За да може производството на инсулин да стимулира синтеза на гликоген по-оптимално, е по-добре да се консумират храни с протеиново и въглехидратно съдържание едновременно. Все пак, имайте предвид сравнението между двете части, което е около три към едно. Например, храни, съдържащи 120 грама въглехидрати с 40 грама протеин.
Някои храни, които съдържат въглехидрати като сладки картофи, картофи, ориз, плодове (ананас, плодове, банани и киви), овесена каша или зелени зеленчуци. Докато храни съдържат протеини като яйца, мляко, сирене, кисело мляко, пиле, риба тон или сьомга.
2. Храни, които съдържат мазнини
Съобщавайки от Healthline, мазнините спомагат за увеличаване на мускулния растеж след тренировка. След това 45% от енергията в тялото идва и от мазнини. Някои храни и напитки, които съдържат здрави мазнини, са авокадо, ядки и краве мляко.
Комбинирано меню храна след тренировка
Всъщност можете директно да консумирате плодове или други храни, споменати по-горе. Въпреки това, тези храни се консумират по-добре заедно (комбинирани), защото ефектът върху тялото е по-максимален. След тренировка може да не сте в състояние да направите храна, която трябва да бъде преработена и приготвена първо. Ето някои храни, които лесно можете да направите след тренировка:
1. Кисело мляко от плодове и боб
Комбинирайте кисело мляко, плодове, банани или киви и добавете бадеми. Менюто с храни може да задоволи нуждите от въглехидрати и протеини, загубени по време на тренировка. Всъщност, просто яденето на банани ви помага да задоволите нуждите си от въглехидрати.
2. Зърнени храни от мляко и боб
Смесете млякото, любимите си зърнени храни и бадемите. Без да губите време, можете да посрещнете нуждите от въглехидрати и протеини, които са загубени след тренировка.
3. Плодова салата
Смес от киви и ананас може да се направи лесно. Освен че са богати на витамини, тези плодове лесно се усвояват и спомагат за разграждането на аминокиселините и за предотвратяване на възпаления, които възникват в мускулите. Можете също да добавяте плодове, които съдържат много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, като например диня.
4. Овесена каша
Начинът, по който да го направим, е доста практичен. Смесете овеса и млякото в купа и разбъркайте, докато стане гладка. След това гответе на средна температура за няколко минути. Сервирайте с плодове или банани.
5. Хляб с яйца
Яйцата са богати на ползи и са много лесни за сервиране. За това меню сварете яйцата, докато се приготви. След това изпечете хляба, сложете сварените яйца преди и добавете резените от авокадо. Можете да замените авокадото с други зелени зеленчуци, а яйцата могат да бъдат заменени с парчета пиле или риба тон.
6. Месен хляб
Гответе мляно месо, смлян лук, соев сос, пипер, доматен сос и сол за пет или седем минути. Разбъркайте, докато цветът стане кафяв. Сервирайте с обикновен хляб или бургер хляб. Можете да добавите зелени зеленчуци, като маруля и краставица.
Освен храна, вие също трябва да обърнете внимание на приема на вода по време на тренировка. Водата държи тялото хидратирано и помага на тялото да се възстанови по-добре след тренировка.
