съдържание:
- Колко вода трябва да пиете?
- Можете ли да пиете вода, след като упражнявате колкото е възможно повече?
Питейната вода след тренировка със сигурност е станала инстинкт за всички. Въпреки това, питейната вода не е важна само след като се упражнява.Защото липсата на течности при упражнения може да предизвика замайване, главоболие, спазми и други здравословни състояния. С нарастващото количество течност, която се пие, тялото ще бъде по-мощно и ще има енергия да продължи дейността си.
И така, колко вода трябва да пиете, докато тренирате? Хайде, вижте отговора по-долу.
Колко вода трябва да пиете?
Първото нещо, което трябва да се има предвид при определяне на количеството питейна вода след тренировка, е да се балансира колко тялото губи течността. Намаленото телесно тегло не означава намаляване на мазнините в тялото, а намаляване на течността от тялото.
В идеалния случай трябва да пиете 250 мл вода в рамките на 30 минути след тренировка. И за всеки 0,5 кг телесно тегло, което е намалено, трябва да го замените с 450 до 500 мл минерална вода.
Също така, напротив, опитайте с питейна вода преди упражняване, за да предотвратите дехидратация. Общите инструкции показват, че 2 или 3 часа преди тренировка се препоръчва да пиете до 500 л до 600 мл вода.
Вие също трябва да пиете по 200 ml до 300 ml вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка или тренировка. Направете го и опитайте да пиете вода малко по малко, докато теглото ви се върне като преди тренировка.
Обяснението по-горе е само приблизителна оценка. Обаче, колко вода трябва да пиете, зависи от възрастта, пола, колко трябва да пиете, от ръста и теглото, от интензивността на упражненията и от това колко време тренирате. Като цяло хората, които много се потят, може да се нуждаят и от повече напитки.
Можете ли да пиете вода, след като упражнявате колкото е възможно повече?
Въпреки че питейната вода след тренировка е задължително нещо, което трябва да се направи, пиенето на прекалено много вода може да причини хипонатриемия. Какво е хипонатриемия? Хипонатриемията е състояние, което се появява, когато кръвта Ви се изчерпва, защото пиете твърде много вода, така че нивата на натрий в кръвта да спаднат драстично. Това е рядко срещано при хора с нормална активност, но понякога се случва при спортисти като маратонци, които консумират много вода по време и след тренировка.
Това състояние на хипонатриемия обикновено причинява объркване, слабост, възбуда и припадъци. В крайни случаи може да настъпи смърт. Първоначалните симптоми на хипонатриемия включват гадене и мускулни спазми. Тези симптоми могат също да имитират симптомите на дехидратация, като ви карат да пиете повече вода, както при спортистите.
Хипонатремия е спешна медицинска помощ и изисква незабавно лечение. Един от начините за предотвратяване на хипонатриемия е да се заменят загубените телесни течности с напитки, съдържащи електролити.
