съдържание:
- Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Какво представлява Tabata Sports?
- Как се занимавате със спорта табата?
- Какво трябва да се обърне внимание преди да правите татаба спорт
Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Случаят на затлъстяване в Индонезия продължава да се увеличава от 2013 г. насам. Един британски медицински журнал The Lancet дори включи Индонезия в 10 страни с най-високи случаи на затлъстяване. Спортът е едно алтернативно решение, което може да преодолее това състояние. Един от спортовете, които се обсъждаха наскоро и се смяташе, че може да се справи с тази ситуация, е Tabata, където упражненията трябва да се провеждат само за 4 минути за 4 дни. Но колко ефективни са ползите от този спорт в Табата? Помислете за следния преглед.
Какво представлява Tabata Sports?
Спортът на Табата започна с японски учен от Националния институт по фитнес и спорт, Изуми Табата, който бе помолен да намери начини за подобряване на фитнеса на спортистите. каране на кънки който ще се изправи пред раса. Но това търсене действително успя да разкрие, че спортът с продължителност 4 минути в продължение на 4 дни, в рамките на една седмица, с ниво на дейност, извършено с висока интензивност, може да даде по-ефективно въздействие от спорта с продължителност от един час в продължение на 5 дни в една седмица, но с нивото на извършваната дейност е със средна интензивност.
Това изследване е проведено чрез разделяне на спортистите на две групи. В резултат на това групите, които извършват упражнения с висока интензивност на табата, усещат увеличаване на тяхната мускулна система и тяхната сърдечно-съдова система - до 28% в телата им, в сравнение с групите, които упражняват умерено интензивно табата. Високите калории изгарят поради интензивността им, което тогава се свързва със спортната способност на Табата да отслабне.
Как се занимавате със спорта табата?
Както бе споменато по-горе, този спорт с висока интензивност на табата е с продължителност четири минути. През тези четири минути има няколко етапа и условия, които трябва да направите, а именно:
- Ще започнете тези четири минути, като направите някои спортни движения, като премахнете своите способности и сила колкото е възможно повече (висока интензивност), за 20 секунди.
- Всеки път, когато завършите 20-секундното си движение, можете да си починете за 10 секунди. Този етап с обща продължителност от 30 секунди е първият кръг или е известен като набор табата.
- След това ще повторите първия набор от tabata осем пъти, със същите движения на всеки комплект.
Например, възнамерявате да започнете упражнението на Табата, като правите движения на лицевата страна. След това ще направите движение с повишена интензивност за 20 секунди. След 20 секунди сте останали 10 секунди.
След като приключите с почивката за 10 секунди, отново правите push-up, все още с висок интензитет в продължение на 20 секунди, както направихте в първия сет, след което почивате за 10 секунди. Тъй като тя продължава отново и отново, докато сте в състояние да завършите осем комплекта с подобни етапи.
След като успешно завършите осем пълни комплекта, като извършите същото движение, можете да го замените с друго движение, след като преди това се отпуснете за една минута. Някои движения, които можете да направите, като седящи прозорци, клек на телесно тегло, скачане на въже, планински катерачи и други движения, които могат да се използват за трениране на мускулите.
Какво трябва да се обърне внимание преди да правите татаба спорт
Поради високата си интензивност в литературата се казва, че този спорт обикновено е за тези, които са свикнали да спортуват,
Не забравяйте да започнете упражнението Tabata, като първо се затопли за около 10 минути. За предпочитане, за да бъдете безопасни, първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакво здравословно състояние или сте в 50-те години, преди да правите Tabata.
