съдържание:
- Какво е кардио тренировка?
- Вярно ли е, че кардио тренировка всъщност натрупва мазнини в стомаха?
- Така че, има ли друг метод, който ефективно изгаря мазнините в стомаха?
Много хора са твърдо решени да бъдат монтьори и да губят телесни мазнини. Най-често избраното упражнение е кардио (например бягане или колоездене). Но това, което не знаете е, че кардио упражнения с умерена до висока интензивност ("хронична кардио") могат действително да бъдат неефективни при премахването на мазнините, особено на мазнините в корема. Защо е така? Вижте обяснението за дизайна по-долу.
Какво е кардио тренировка?
В сравнение с други видове упражнения, кардио упражненията най-често се правят, за да ви помогнат да отслабнете. Защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини. Кардио упражнението е упражнение за увеличаване на сърдечната честота. Сърцето е съставено от мускули, които трябва да се движат, за да я направят по-силен и по-силен. Ако вашият сърдечен мускул е силен, кръвоносните съдове могат да източват кръвта в тялото ви все по-бързо.
Това със сигурност може да източи повече кислород в мускулните клетки. Освен това, адекватният прием на кислород позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Примери за кардио упражнения са ходене, бягане, аеробика и плуване.
Вярно ли е, че кардио тренировка всъщност натрупва мазнини в стомаха?
Кардио упражненията имат много ползи за тялото. За съжаление, прекомерната физическа активност в действителност може да предизвика натрупване на мазнини в стомаха. Това обаче не означава, че кардио упражнения ще ви накарат да ви дебел, но това може да има отрицателно въздействие върху нивата на кортизола (хормони на стреса с катаболни свойства), което ще направи възстановяването по-трудно и ще бъде опасно за тези, които искат да поддържат или подобрят формата на тялото.
Това, което не се разбира или разглежда при кардио тренировки, е хормоналните или метаболитни ефекти, които причинява на организма. Ако направите неправилно аеробно упражнение, това ще повиши нивата на кортизола. В резултат на това условие действително причинява тялото ви да се съхранява на мазнини в тялото, а не го изгори. Сега е доказано, че това високо ниво на кортизол увеличава висцералните мазнини (мазнини около телесните органи / мазнини в стомаха) и възпаления в тялото.
Освен това, висцералната мазнина всъщност е метаболитна мрежа, която секретира химикали (наречени адипокини), които увреждат мускулите и създават повече коремни мазнини. Това е една от причините, поради които мазнините в корема трудно се отстраняват.
Прекомерната кардио тренировка, известна още като "хронично кардио", не е просто вредна, защото това упражнение стимулира кортизола (кортизолът се произвежда всеки път, когато сме под налягане). Но и защото "хроничното кардио" не стимулира анаболния хормонален отговор, за да противодейства на катаболния кортизолен процес. Например, когато човек вдига тежести или спринт, те поставят телата си под натиск, произвеждат кортизол, но тази дейност също произвежда анаболна хормонална продукция, която насърчава растежа, възстановяването и изгарянето на мазнините.
Ето защо, най-доброто упражнение, което може да се направи за премахване на мазнините в стомаха до максимум е това, което прави тялото ви произвежда човешки растежен хормон (HGH), тестостерон и адреналин. Тези анаболни хормони ще подобрят естествената антистрес система в организма и ще я балансират отново.
Допълнителни изследвания, свързани с проблема с кортизола, показват, че не е имало напредък по отношение на продължително аеробно упражнение след 6-8 седмици тренировки. Това означава, че има ограничение да правиш аеробни упражнения. Ето защо, за тези от вас, които мислят да направят един час кардио с цел премахване на мазнините на стомаха си, може да загубите енергията си.
Така че, има ли друг метод, който ефективно изгаря мазнините в стомаха?
Има много по-ефикасен и ефективен метод за постно и тонизирано тяло, отколкото за „хронично сърдечно”. Най-добрият начин е да се правят спортове, които поне ще поддържат мускулна маса, като например Compound, спорт, като клякам, мъртва тежест, push-pull, bent-над-редове, и plyometric движения, например. Този тип упражнения трябва да се извършват с голям обем и кратък период на почивка, за да се максимизират полезните хормонални реакции и да се оптимизира генетичната експресия за най-добри резултати при изгаряне на мазнини и кардиоваскуларна фитнес. Освен това, когато това упражнение е направено правилно, то ще помогне за изграждане на единство на мускулите, съвместна стабилност, координация и атлетична компетентност.
Важно е да се отбележи, че когато се обсъжда как да се отървете от оптималните мазнини, храненето и факторите на начина на живот имат голямо влияние. Целта на тази статия е да се подчертае, че можете да тренирате сърцето си, да повишавате метаболизма и да увеличавате "аеробния фитнес", без да правите прекалено кардио. В идеалния случай трябва да адаптирате методите на обучение и начина на живот, за да произведете здраво и здраво тяло.
