съдържание:
- Медицинско видео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Разкриване на ефективността на йогада отслабнете
- Йога е ефективна за намаляване на стреса, като ви предпазва от преяждане
- Йога ви помага да живеете здравословен начин на живот
- 10 минути йога съвети за намаляване на теглото
Медицинско видео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Ползите от йога за физическо здраве са без съмнение - от увеличаване на гъвкавостта и баланса на тялото, ускоряване на дишането, укрепване на мускулите на тялото. Йога може също да отпуснете ума си и да усъвършенствате своя умствен фокус. Така че, колко ефективна е йога да отслабнете?
Разкриване на ефективността на йогада отслабнете
йогаразличен от кардио или аеробно упражнение, което често се прави, за да отслабнете. Въпреки това,според Beth A. Lewis, професор в Университет на Минесота в САЩ, йога, придружена от медитация, може да изгори повече калории. Един час йога може да изгори повече калории, отколкото ходенето на същата продължителност. За сравнение, ходенето за един час може да изгори около 238 калории.
Не само това, йога също формира силата на мускулите на тялото. Обикновено мускулите, които работят по време на йога, са мускулите на ръката, корема (мускулите на ядрото), осакатяването, задните части и телетата. Упражняване на тези мускули може да образува и увеличава телесната мускулна маса, както и упражнения в салона. В сравнение с телесните мазнини, увеличената мускулна маса има потенциал да изгаря повече калории, дори когато мускулите не работят.
Йога също укрепва сърдечния мускул. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да оттичат по-бързо и по-бързо кръв, така че повече кислород да се влее в мускулните клетки. Това позволява на телесните клетки да изгарят повече мазнини по време на тренировка и след това в покой.
Колкото повече изгорени калории, толкова по-бързо метаболизма на тялото ви работи, за да изгаря мазнините.
Йога е ефективна за намаляване на стреса, като ви предпазва от преяждане
Смята се, че йога може да поддържа идеално телесно тегло и форма на тялото чрез концентрация. Ефектите от медитацията и концентрацията на ума от йога могат да бъдат облекченипсихологически разстройства като стрес, депресия или насищане.
Повечето хора са склонни да жадуват за сладкиши или да преяждат, когато са под стрес.Рутинната йога може да ви помогне да управлявате емоциите и мислите си към по-добро, така че да избягвате стреса. Това е едно от предимствата на йога за поддържане на идеалното телесно тегло.
Йога ви помага да живеете здравословен начин на живот
Освен че е физически здрава, йога също ви помага да бъдете по-спокойни като цяло, включващи комбинация от медитация на ума, дихателни упражнения и релаксация на тялото. Този физически, умствен и холистичен фактор на хармонията е основният фактор в ефективността на йога за намаляване на теглото ви. С течение на времето йога ще ви обучи да започнете да разбирате собственото си тяло.
По този начин ще осъзнаете важността на здравословния начин на живот чрез инстинктивно променяне на диетата и начина на живот, защото знаете какво е най-доброто за себе си. Вече няма да усещате нуждата да пушите или да се забавлявате цяла нощ, знаейки, че това ще навреди на това, което се борихте да се събудите през цялото това време.
10 минути йога съвети за намаляване на теглото
Следните движения на йога, за да отслабнете, можете да правите всеки ден. Успокой се, отнема само 10 минути.
- Отворете краката си по-широк от бедрата, коленете и пръстите на краката. Леко намалете краката си, така че бедрата ви да са на нивото на земята. Вдишайте докато наклоните гърдите напред. След това издишайте през устата, като отстраните езика, докато огъвате или дърпате корема по-ниско. Повторете 15 пъти.
- Останете в предишната позиция, направете движението на ръката, за да ударите. Вдишайте и изправете краката си, когато ръцете ви стигнат до главата ви. Издишайте, докато дърпате ръцете си в бедрата. Повторете това движение за една минута.
- Върнете се в изходна позиция (стояща) и вдишайте докато дърпате ръката си над главата си. Издишайте и сгънете ръцете си напред, огънете коленете си, така че дланите ви да докоснат земята. Задръжте тази позиция, след това разклатете тялото си надясно и наляво за няколко пъти.
- Вдишайте, за да се изправите. След това избутайте бедрата назад, опънете ръцете си пред лицето си, огънете коленете си и го направете като седнало положение. Издишайте и станете, издърпвайки ръцете си пред бедрата. Вдишайте, за да направите позиция като сядане. Направете го за една минута с по-бърз ритъм. Можете също така да промените положението на стояне, когато издишвате с скок.
- Вдишайте и стойте, вдигнете ръцете си над главата си. Хвърлете ръцете си надолу и назад, докато издишвате и сгъвате напред. Вдишайте и завъртете ръцете напред и станете. След това издишайте и сгънете ръцете си. Повторете това движение за пет или шест вдишвания.
- Повторете движение 1 за 15 вдишвания. От позицията на крака отворена като движение 1, стъпка стъпка наляво и надясно. Издишайте, натиснете ръката си в положение, в което се молите пред гърдите си и спуснете тялото до седнало положение. Повторете за 30 секунди, от едната страна към другата.
- За следващите 30 секунди продължете движението 6, направете го по-бързо. Като предизвикателство, незабавно променете движение 1 в позиция като седене. Вдишвайте по време на движение 1 и издишайте, когато седите.
- Повторение на движение 3.
- Започнете отново с широко отворени ръце с десния крак напред и се огънете на 90 градуса. вдишайте и изправете краката си, вдигнете ръцете си над главата си. След това издишайте и спуснете ръцете си така, сякаш са изхвърлени, като дърпате ръцете си в юмруците до бедрата. Повторете това за 10 вдишвания, след това спуснете лявото коляно на пода и освободете пръстите на краката. Отворете широко ръцете над главата си и поставете бедрата надолу, за да разтегнете бедрата. Поставете пръстите си от двете страни на дясната ръка, след това плъзнете бедрата обратно, за да изправите десния си крак и повдигнете пръстите си. Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб и издишайте при сгъване на предния крак.
- Вдишайте и вдигнете гърдите си до центъра, опънете гръбнака, след това издишайте и сгънете ръцете си. Дръжте ръцете си и оправете ръцете си, за да разтегнете горната част на главата си. Повторете това движение за пет вдишвания.
