съдържание:
- Медицинско видео: Thrive 2011 - Bulgarian sub
- Не получавате достатъчно сън по време на работния ден, можете ли да подремнете да спите през уикенда?
- Повечето сън в почивните дни увеличават риска от хронични заболявания
- Как да се плати за правото дълг сън
Медицинско видео: Thrive 2011 - Bulgarian sub
Колкото по-дълго работите извънредно, толкова по-малко време трябва да спите всяка нощ. Ето защо много хора с нетърпение очакват уикенда да могат да пораснат следобед, за да плащат за "дълг" за сън. Не малко хора, които случайно отпиват в продължение на часове за уикенда с причини за почивка. Всъщност е важно да имаме достатъчно сън. Защото липсата на достатъчно сън може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, затлъстяване,сънна апнея, до ранната смърт. Допустимо ли е обаче да се изплаща дългът на съня през почивните дни? Вижте отговора тук.
Не получавате достатъчно сън по време на работния ден, можете ли да подремнете да спите през уикенда?
Възрастните и възрастните хора се насърчават да спят средно 7-8 часа всяка нощ. Въпреки това, без съмнение работата в офиса и плътността на ежедневните дейности ви карат да сте свикнали да оставате до късно, за да не спите достатъчно.
Недостатъчният сън е свързан с повишен риск от затлъстяване и сърдечни заболявания, както и с мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер. Съществуват и доказателства, че лишаването от сън може да допринесе за намаляване на половото влечение, намалена плодовитост и като цяло по-лошо психично благополучие. За да избегнете всички тези рискове, най-накрая решавате да "хибернирате" през уикенда, за да запазите достатъчно почивка.
В проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, изследователи от Швеция заявиха, че изплащането на дълг за сън през почивните дни може действително да намали смъртността, поради навика за хронично оставане до късно.
Предишни изследвания показват, че възрастните под 65-годишна възраст, които спят по-малко от пет часа на нощ на седмица, са с 52% висок риск от преждевременна смърт, отколкото тези, които получават достатъчно сън. Сега, шведското изследване показва, че заплащането на загубен сън през почивните дни може да намали този риск. Въпреки това намаляването на отрицателния риск от изплащане на дълг за сън през почивните дни всъщност не е много смислено.
Повечето сън в почивните дни увеличават риска от хронични заболявания
Всъщност можете и трябва да спите по-дълго уикенд. Когато спите по-дълго през почивните дни, оставяте на мозъка да прекара повече време в периода на възстановяване на стреса. Въпреки това ползите все още няма да са същите като получаването на достатъчно сън за осем пълни часа.
Това е така, защото „Спящата не е като банка. Не можеш да продължиш да натрупваш дългове и да се отказваш да изплащаш наведнъж в един случай ”, казва един учен специалист по сън, Матю Уокър, докладван от Business Insider.
Уолкър продължава, човешкият мозък няма способността да замени загубеното време на сън. Така че всъщност никога няма да върнете всички загубени часове на сън с дълъг сън през почивните дни.
Спящите десет часа в почивните дни няма автоматично да отменят всички негативни ефекти от навика ви да останете на работа по време на работния ден. Вместо това, изследователите открили, че заспиването за осем часа или повече всеки уикенд повиши риска от смърт с 25% по-висок от този, който спеше достатъчно шест или седем часа на ден.
Как да се плати за правото дълг сън
Добрата новина обаче е, че дългът на съня може да бъде погасен по правилния начин. Но не чрез пълна хибернация, а сънят продължава с часове в почивните дни.
Ако не спите достатъчно, по-добре е да се опитате да си легнете по-рано, отколкото да ставате късно. Идете да спите, когато сте уморени през нощта, и оставете тялото да ви събуди сутрин (не използвайте аларма). Когато все още сте сънливи през деня, отидете за 20-30 минути дрямка.
С напредването на дните дългът ви на сън постепенно ще намалее. Когато сте платили дълг за сън, тялото ви ще се приспособи към правилния модел на сън за вас. След това винаги се уверявайте, че сте се събудили по едно и също време. Включително кога уикенд.
Ключът е да се съберете достатъчно, да не спите дълго или цял ден в почивните дни. Дългият сън през почивните дни всъщност ще промени естествения цикъл на сън, което затруднява съня ви през следващия работен ден.
