съдържание:
- Медицинско видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Ползи за ходене за психично здраве
- 1. Помага за борба с депресията
- 2. Повишаване на нивата на витамин D
- 3. Изгонете негативните мисли
- 4. Средства за медитация
- Съвети за правене на ходене като навик
- 1. Поставете, ако ходенето е забавно нещо
- 2. Отидете до офиса
Медицинско видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Отегчени ли сте от монотонна рутина? Ново проучване показва, че ходенето може да подобри настроението. Ходенето е най-евтиният спорт. Без да се налага да купуват скъпо тежко оборудване, за да се поти, ходенето на определено разстояние е помогнало на тялото да изглади метаболитния процес.
Сега се опитайте да станете от стола си, излезте от стаята за известно време. След това прекарайте време извън стаята, за да се насладите на лъчите на слънцето, бриз, срещнете много хора и други неща, които ви правят по-развълнувани. Особено ако се прави заедно с партньор или приятел, вие също ще бъдете по-щастливи.
Ползи за ходене за психично здраве
Според д-р Джеф Милър, психолог от университета Сейнт Ксавие, ходенето има положително въздействие като енергия. Ходенето може да контролира чувствата на цветя, висок ентусиазъм, радост, вълнение и чувствителност. Защото ходенето може да увеличи ендорфините в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-добре.
1. Помага за борба с депресията
Ходенето също може да помогне в борбата с депресията. Други изследвания показват, че ходенето редовно три пъти седмично може да изгори 350 калории и е доказано, че намалява депресивните симптоми почти толкова ефективно, колкото и антидепресантите. Ходенето също може да се комбинира с лекарствена терапия за контрол и лечение на тежка депресия.
2. Повишаване на нивата на витамин D
Други ползи от редовното ходене, особено на открито, са повишени нива на витамин D. Тъй като дефицитът на витамин D ще увеличи риска от депресия и сезонни афективни разстройства (SAD). Въпреки че витамин D се предлага в някои храни, като например млечни продукти, но много хора, особено тези, които работят на закрито, често са пренебрегвани просто да ядат храни, съдържащи витамин D.
3. Изгонете негативните мисли
Проучване за планиране и градоустройство установи, че хората, които обикалят парка, се чувстватпо-щастливи и по-малко тревожни от онези, които ходят по същото време, но близо до тежък трафик. В последващо проучване същите изследователи установиха, че ходенето в зелено пространство прави хората склонни да отразяват негативните аспекти на живота си.
4. Средства за медитация
Редица проучвания съобщават, че самоосъзнаването може да намали стреса, затова опитайте да промените навиците си, за да ходите като форма на медиация, за да размиете чувството си на тревога. Този малък процес на медитация може да помогне да се разсее стреса от мозъка ви.
Съвети за правене на ходене като навик
1. Поставете, ако ходенето е забавно нещо
Ходенето пеша с приятна походка си струва да опитате. Тази походка се осъществява чрез завъртане на ръката напред или назад или завъртане на рамото нагоре и надолу.
2. Отидете до офиса
Хората, които ходят или карат велосипеди до офиса, имат по-добро настроение от хората, които карат кола или ползват обществен транспорт. Това се основава на изследвания в Обединеното кралство, които питат участниците, които имат щастие и удоволствие в живота. Получаването на 10-минутна разходка може да насърчи започването на дейностите ви.
