съдържание:
- Кифоза за гимнастика за преодоляване на гърбавото тяло
- 1. Движение огледален образ
- 2. Движение оттегляне на главата
- 3. Движение на Супермен
- 4. Движение удължаване на живота
- 5. Движение търкаляне на гръбнака по гръбнака
- Какви са ползите от кифозната гимнастика?
Кифозата е аномалия в изкривяването на гръбначния стълб, така че тя изглежда "по-кръгла", отколкото би трябвало да бъде. Хората с това костно заболяване ще изпитат кривината на костите повече от 45 градуса. Това състояние понякога не причинява симптоми, различни от гърба изглежда по-извита или гърбав.
Въпреки това, при някои хора това състояние може да предизвика симптоми като скованост на гърба, умора, умора, болки в гърба и болки в гръбначния стълб. Без лечение, тези симптоми могат да се влошат и да накарат пациента да има проблеми с храненето или дишането.
Това състояние обикновено може да се лекува с нехирургично лечение. Така че, не е нужно да се притеснявате, ако имате това състояние. Има редица упражнения, които можете да направите за лечение на проблемна гръбнака.
Кифоза за гимнастика за преодоляване на гърбавото тяло
Отчитане от страницата на Healthline, Dr. Ник Араза, практикуващ хиропактика в семейната хиропрактика в Санта Барбара, обясни, че има връзка между позата на тялото и лошите модели на движение с кифоза.
За около 20 минути имате лоша поза, ще има отрицателна промяна в костите ви. Например, често правят нещо с изкривена поза на тялото. Тази поза ще направи главата ти напред. В резултат на това стресът и натискът върху гръбначния стълб и врата ще се увеличат.
Д-р Ник Араза препоръчва редица гимнастически движения, за да се предотврати и възстанови надгъната гръб. Това упражнение трябва да се извършва редовно, поне три или четири пъти седмично. Консултирайте се с лекар преди започване на това упражнение. Някои от тези гимнастически движения включват:
1. Движение огледален образ
Следвайте стъпките по-долу, за да направите ход огледален образ:
- Поставете тялото си, за да се изправите и сложете ръцете си пред бедрата.
- Завийте леко надолу брадичката и дръжте отново брадичката. Почувствайте издърпването на рамото, когато челото е спуснато и наложено. Задръжте тази позиция за 30 секунди или 1 минута. Спрете, ако възникне болка.
- Ако имате затруднения с това движение, поставете малка възглавница зад главата си, така че да можете да притиснете главата си назад, когато брадичката ви е нагоре.
2. Движение оттегляне на главата
Следвайте стъпките по-долу, за да направите ход оттегляне на главата:
- Легнете на пода и отпуснете мускулите около врата.
- Поставете ръцете си на страните на тялото си и огънете коленете си.
- Направете ход огледален образ (проверете инструкциите по-горе).
- Задръжте всяко движение на брадичката за 15 секунди и повторете движението за 5 до 10 пъти.
3. Движение на Супермен
Следвайте стъпките по-долу, за да направите движението на свръхчовека:
- Поставете тялото си да спи върху стомаха и обхвата на ръцете напред.
- Дръжте лицето си с лице към пода.
- Повдигнете ръцете и краката си и задръжте всяко движение за 3 секунди и повторете 10 пъти.
4. Движение удължаване на живота
Следвайте стъпките по-долу, за да направите движения за удължаване на живота:
- Поставете тялото си на височина
- Насочете четирите ръце и оставете палците си нагоре
- Повдигнете двете ръце към предната част на гърдите до върха на главата
- Всяка смяна на позицията на ръката, регулирайте дъха си. Издърпайте около 3 пъти дълбоко дъх.
5. Движение търкаляне на гръбнака по гръбнака
Следвайте стъпките по-долу, за да направите ход търкаляне на гръбнака по гръбнака:
- Пригответе пенообразен валяк зад тялото си и поставете тялото върху него.
- Наведете коленете си и сгънете ръцете си зад главата.
- Разклатете бавно порестия валяк; масажирайте мускулите около гърба и гръбначния стълб
- Извършете това движение за 30 секунди до 1 минута.
Какви са ползите от кифозната гимнастика?
Гимнастическите движения по-горе могат да подобрят стойката и да помогнат за подобряване на гъвкавостта на гръбначния ви стълб поради кифозата.
Изследователите показват, че гимнастическите движения при пациентите с кифоза могат да направят мускулите на гърба по-силни, така че да могат да издържат на издърпване, ако главата и гръбначният стълб напредват. Това показва, че някои движения на упражненията имат потенциала да укрепят разтегателните мускули, като по този начин намаляват изкривяването на гръбначния стълб поради кифозата.
