съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Какво причинява гадене след тренировка?
- 1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка
- 2. Ниски нива на кръвната захар
- 3. Спорт с висока интензивност
- 4. Храносмилателната система не получава достатъчно кръв
- Какво трябва да се направи, ако се чувствате гадене след тренировка?
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Упражнение, което се прави добре и правилно ще осигури безброй ползи за тялото и ума. Въпреки това, някои хора, които не спазват правилата на упражнението, дори се чувстват гадене след тренировка и получават по-малко оптимални резултати. Всъщност, какво причинява гадене? Обмислете следното обяснение, за да разберете отговора.
Какво причинява гадене след тренировка?
1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка
Според д-р Джоел Зеедман, специалист по атлетичен успех и собственик Разширено човешко представяне в Съединените щати се посочва, че един от тригерите за гадене след тренировка е излишната храна и течност в стомаха преди тренировка, която не може да бъде усвоена оптимално от храносмилателната система. Това може да бъде причинено от циркулацията на кръвта в храносмилателния тракт, която не работи правилно.
За да очаквате това, Ви съветваме да направите пауза между храненията и началното време на упражнението за около 30 минути до 3 часа. Освен това, опитайте се да намалите консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, преди да започнете интензивно упражнение.
Въпреки че се смята, че мазнините могат да ви направят по-дълги, но това отнема известно време за храносмилане. Вместо това, можете да се съсредоточите върху консумацията на храни, които съдържат източници на протеини и въглехидрати, за да осигурите гориво за тялото.
Освен това проучване на участниците на упражнение на празен стомах показва, че гаденето е по-вероятно, ако стомахът не яде нищо, преди да прави упражнения.
2. Ниски нива на кръвната захар
Ниска кръвна захар, в медицински език, наречен хипогликемия, е състояние, когато човек има нива на кръвната захар, които са под нормалната скорост от 70 mg / dL. Всъщност, захарта е необходима на органите на тялото, когато се упражнява за укрепване на мускулите.
Упражняване интензивно и за дълго време може да намали нивата на кръвната захар в тялото. В резултат на това може да почувствате треперене, умора и замъглено зрение по време на тренировка. Ключът е да се умножи консумацията на протеини и въглехидрати за регулиране на нивата на кръвната захар.
3. Спорт с висока интензивност
Способността на организма да изпълнява различни видове упражнения не е същото. Най-добре е, ако не сте свикнали с него, не принуждавайте тялото си да упражнява с висока интензивност. Причината е, че колкото повече работят мускулите, толкова повече кислород имате.
Въпреки това, когато тялото не се нуждае от достатъчно кислород, за да се използва по време на интензивни упражнения, тялото ви ще започне да произвежда метаболитни отпадъци като йони, въглероден диоксид и млечна киселина. Това също може да предизвика умора и парене в мускулите на тялото.
По същество гаденето след тренировка е знак, че интензивността на упражнението е прекалено прекалено голяма. Ако изпитвате това често, опитайте да намалите интензивността на упражненията малко по малко.
4. Храносмилателната система не получава достатъчно кръв
Бъдете бдителни, ако тренирате с твърде висока интензивност. Защото кръвта ще бъде по-широко разпространена в мускулите, за да достави кислород и хранителни вещества. В резултат на това кръвта, която се разпространява в стомаха и червата, не е твърде голяма и ще предизвика гадене.
Ако това често се случва с вас, добра идея е да се фокусирате върху упражнения с висока интензивност само в една област на тялото. Например, когато правите напрегнати упражнения, които дават приоритет на горната част на тялото (горната част на тялото), тя трябва да бъде по-спокойна в долната част на тялото. Очаква се това да балансира притока на кръв в тялото.
Какво трябва да се направи, ако се чувствате гадене след тренировка?
Не се притеснявайте, има няколко препоръчани начина, по които можете да намалите усещането за гадене след тренировка, включително:
- Ако усетите това често след като приключите с упражненията, трябва да намалите интензивността на упражнението бавно.
- Спирането на упражнението внезапно може да предизвика желание за гадене. Вместо това не спирайте веднага да тренирате, а започнете да вървите бавно с все по-бавна интензивност, докато се почувствате комфортно, че всъщност спирате.
- Опитайте се да легнете с крака по-високи от стомаха. Неговата функция е да помогне да се върне кръвта обратно към сърцето и храносмилателната система.
- Адекватна консумация на течности по време на тренировка. Тъй като течността може да ускори храносмилането на въглехидрати, което от своя страна ще изпразни стомаха, за да облекчи симптомите на гадене.
Е, ако гаденето след тренировка се прояви в необичайна честота, трябва незабавно да се консултирате с лекаря си, за да получите правилната диагноза и лечение за вашето здравословно състояние.
