съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Съвети за изпълнение на храненето на футболистите: кое е погрешно и кое е правилно?
- Мит: Изпълнението на полето не се влияе от храната
- Мит: Това, което ядеш след мач не е важно
- Мит: Пийте само, ако се чувствате жадни
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Игра на зелено поле за 90 минути изисква висока енергия. Ето защо, трябва да сте умни в избора на хранително меню всеки ден, така че вашата издръжливост да може да се поддържа до деня на пристигането на мача. За съжаление, все още има много хора, които погрешно тълкуват насоките за изпълнение на храненето на футболистите, циркулиращи в общността. Например, има мит, който ви забранява да ядете тежко преди да се състезавате, за да предотвратите гаденето, когато бягате. Така ли е? Обмислете следните факти.
Съвети за изпълнение на храненето на футболистите: кое е погрешно и кое е правилно?
Мит: Изпълнението на полето не се влияе от храната
фалшив, Адекватността на храненето на футболистите е именно най-важната част, която трябва да се вземе под внимание. НПочти всички изследвания на спорта към днешна дата показват, че храни с високо съдържание на въглехидрати могат да подобрят работата на спортистите в полето.
Проучване, проведено в Швеция, установи, че футболистите с нисък гликоген са успели да оцелеят само на полето за половината от мача. Самият гликоген е крайният резултат от глюкозата в организма, съхранявана в клетките и черния дроб като енергийни резерви.
В мускулната тъкан глюкозата, съхранявана под формата на гликоген, може да се използва директно от мускула за производство на енергия. В мускула се съхраняват две трети от всички запаси от гликоген в тялото. Гликогенът, който се съхранява в мускулите, ще се свие, ако човек прави усилени упражнения за дълго време.
Много футболисти смятат, че храната няма да повлияе на тяхното представяне на полето, въпреки че повече въглехидрати, които спортистът консумира, толкова повече издръжливост има. Футболистите могат да работят по-бързо и по-дълго, ако консумират правилното количество въглехидрати. Футболистите трябва да изберат храни, които съдържат около 40% въглехидрати, 40% мазнини и 20% протеин.
Мит: Това, което ядеш след мач не е важно
фалшив, Може би често виждате професионалния си футболист или играч на идол да хапне закуски като сода, сладки напитки, картофен чипс, сладкиши и пържени картофи след изморителна среща.
Всъщност мускулите се нуждаят от „зареждане с гориво“ за един или два часа след мача. Най-добрата храна след играта е храна с високо съдържание на въглехидрати, така че мускулите да получат достатъчно запаси от гликоген.
Източници на храна, които съдържат въглехидрати, са необходими на играчите след мача. Нещо повече, ако следващата пауза на играта е много кратка. Но това не означава, че можете да похарчите дузина готови за консумация меса и бургери, разбирате ли! Добра идея е да изберете здравословен източник на въглехидрати, като въглехидратния комплекс, намиращ се в пълнозърнестите храни.
Мит: Пийте само, ако се чувствате жадни
фалшив, Тъй като се фокусирате само върху обучението или състезанието, може да не се чувствате нужда от питейна вода, въпреки че сте активни като футболист, не трябва да пиете само когато се чувствате жадни. Хората няма да се чувстват жадни и се нуждаят от вода, ако не са загубили около два процента от телесното си тегло поради пот. Когато почувствате жажда, работата ви на терена ще намалее рязко.
Футболистът трябва да пие преди мача започва, по време на играта футболистът трябва да пие на всеки 15-20 минути, ако е възможно, и на полувремето. Уверете се, че екипът поставя питейна вода по ръба на полето и близо до целта, така че играчите да могат лесно да вземат питие, когато има спиране на играта.
Дори ако играете на достатъчно хладен въздух, все още ще бъдете дехидратирани, ако не получите достатъчно количество течност. Не трябва да забравяме, че течностите са част от храненето на футболистите, които са много важни.
