съдържание:
- Медицинско видео: QI s05e01 Engineering
- Различни важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, за да забременеете бързо
- 1. Цинк
- 2. Коензим Q10
- Допълнения, които също са важни за подготовката на бременността
- 1. Фолиева киселина
- 2. Желязо
- 3. Калций
Медицинско видео: QI s05e01 Engineering
Има много неща, които можете да направите, за да забременеете бързо. Един от тях е да се постигне правилния хранителен и витаминен прием. Специалист по акушерство и плодовитост в Тексас Център за плодовитост, д-р Натали Бъргър казва, че правилното хранене може да помогне да се подготви тялото ви за здравословна бременност. Разберете кои хранителни вещества трябва да консумирате, за да забременеете бързо по-долу.
Различни важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, за да забременеете бързо
1. Цинк
За да забременеете бързо, уверете се, че вие и вашият партньор имате достатъчно цинк. Според Американската асоциация по бременност, цинкът е едно от хранителните вещества, което спомага за увеличаване на плодовитостта на жените и мъжете. За жените, цинкът е важен за подпомагане на тялото да максимизира функцията на репродуктивните хормони като естроген и прогестерон.
Липсата на цинк може да доведе до нарушаване на равновесието на женските хормони. Опасява се, че това може да повлияе на развитието на анормалния овориум и нередовната менструация.
Докато при мъжете, цинкът служи за защита на сперматозоидите от свободните радикали, които могат да увредят клетките, също влияят върху броя и качеството на спермата. Изследователите заключават, че мъжете с високи нива на цинк, независимо дали пушат или не, имат по-здравословна сперма от мъже с по-ниски нива на цинк.
Някои храни, за които е известно, че са с високо съдържание на цинк, включват говежди черен дроб, стриди, говеждо месо, семена, раци и омари, ядки и млечни продукти. Според Министерството на здравеопазването идеалната препоръка за прием на цинк за възрастни варира от 10-13 микрограма на ден. По съвет на лекаря можете да приемате и цинкови добавки.
2. Коензим Q10
Проучванията показват, че приемането на коензим Q10 (CoQ10) може да спомогне за повишаване на плодовитостта на жените и мъжете. На базата на изследвания, проведени върху животни, е известно, че приемът на витамин CoQ10 може да подобри качеството на яйцата при мишки. Има и доказателства, че CoQ10 може да увеличи броя на спермата.
Според Mayo Clinic, CoQ10 се произвежда от организма и е необходим за основни клетъчни функции. За възрастни, препоръчителната дневна доза е 30-200 mg в разделени дози през деня. Консултирайте се с Вашия лекар преди да решите да приемете този витамин.
Допълнения, които също са важни за подготовката на бременността
1. Фолиева киселина
Ползите от фолиева киселина за бременни жени е без съмнение. Всъщност Американската асоциация по бременност препоръчва всички жени в детеродна възраст да консумират около 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, за да забременеят бързо. Самата фолиева киселина е сложен витамин В, който се използва от организма за придаване на червени кръвни клетки.
По време на бременността този витамин играе важна роля в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Ниският прием на фолиева киселина преди и по време на бременността увеличава риска бебето да изпитва неутрални тръбни дефекти (NTD) или вродени заболявания, дължащи се на неуспех на развитието на бебешки органи, като спина бифида ианенцефалия.
Като цяло, приемането на фолиева киселина в точното време с правилната доза, започваща поне един месец преди вас и партньора ви да се опитате да забременеете, може да намали риска от усложнения със 72 процента.
Можете да консумирате зелени зеленчуци като спанак или маруля, цитрусови плодове, ядки и семена, за да посрещнете нуждите на фолиевата киселина по време на бременност. Вашият лекар може да препоръча добавки, ако храната, която консумирате, не отговаря на дневните нужди на фолиевата киселина.
2. Желязо
Започнете да увеличавате приема на желязо в храните, които консумирате всеки ден, ако искате да забременеете бързо. Проучванията показват, че жените, които не получават достатъчно желязо, могат да получат ановулация (не овулация) и яйца с ниско качество, отколкото тези, които имат достатъчно запаси от желязо в кръвта си.
Самото желязо е необходимо на организма, за да произведе хемоглобин, който пренася кислорода в червените кръвни клетки. Ако в тялото ви има недостиг на желязо, имате висок риск от анемия или липса на кръвни клетки.
Тъй като червените кръвни клетки играят роля в доставянето на кислород към всички тъкани и органи на тялото, включително яйчниците и матката, липсата на червени кръвни клетки може да причини съхранените в яйчниците яйца да отслабнат и да станат неспособни да живеят. Още по-лошо, ако настъпи оплождане, анемията прави плодните клетки не се делят и растат добре. Това може да доведе до спонтанен аборт.
Обикновено можете да получите прием на желязо в храни като червено месо, тофу и тъмнозелени листни зеленчуци като кале.
3. Калций
Диетолозите препоръчват жените, които искат да забременеят, да приемат прием на калций около 1000 мг на ден или дори повече. Когато планирате да забременеете, вашето бебе се нуждае от повече калций за изграждане на кости и зъби в утробата. Не само за растежа на костите и зъбите, калцийът е необходим и за растежа на сърцето, нервите и мускулите на здравия плод.
Калцият не може да бъде произведен от организма, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволявани отвън, а именно от храна и добавки (ако е необходимо). Пийте много мляко и яжте зелени зеленчуци, за да посрещнете вашите нужди от калций, за да забременеете бързо.
