съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какви са ефектите от тютюнопушенето върху кръвното налягане?
- Какви са опасностите от алкохола върху кръвното налягане?
- Как да спра да пуша и да се огранича до пиене на алкохол?
- 1. Ангажирайте се да излезете
- 2. Избягвайте пушенето
- 3. Зает себе си
- 4. Разпознаване на признаци на зависимост
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
За някои хора не се иска пушенето да не е придружено от пиене на алкохол. Но трябва да внимавате повече за опасностите от алкохола и цигарите. И двете могат да увеличат риска от хипертония или високо кръвно налягане, което от своя страна ще увеличи риска от сърдечни заболявания.
Ефектите от тютюнопушенето и опасностите от алкохола върху кръвното налягане и здравето на сърцето са били добре познати от дълго време. Ето обяснението.
Какви са ефектите от тютюнопушенето върху кръвното налягане?
Тютюнопушенето причинява рязко повишаване на кръвното налягане след първото засмукване - повишаване на систоличното ниво на артериалното налягане с 4 милиметра живачен стълб (mmHg). Никотинът в тютюневите изделия задейства нервната система за освобождаване на химикали, които могат да свият кръвоносните съдове и да допринесат за повишено кръвно налягане.
Тютюнопушенето също причинява дълготрайни увреждания на кръвоносните съдове, така че не само увеличава риска от хипертония, но може да развие други заболявания по-късно в живота като инсулти, сърдечни заболявания и инфаркти.
По-просто казано, комбинацията от тютюнопушене и хипертония ви излага на по-голям риск от развитие на различните споменати по-горе болести в сравнение с хората, които имат хипертония, но не пушат.
Какви са опасностите от алкохола върху кръвното налягане?
На малки порции алкохолът работи за разширяване на кръвоносните съдове и дори временно намалява кръвното налягане. Дори и така, различни изследвания са заявили, че навикът за пиене на прекомерни количества алкохол за дълго време може да увеличи риска от хипертония или да влоши състоянието, ако вече сте диагностицирани.
Алкохолът може действително да стеснява кръвоносните съдове, ако се консумира във високи дози и се повтаря. С течение на времето това също може да причини увреждане на кръвоносните съдове и други вътрешни органи, което със сигурност увеличава различни рискове за здравето.
За да контролирате кръвното налягане, така че тя да е винаги в нормалните граници, консумирайте не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже. Ако намалите консумацията на алкохол, изследванията показват, че това може да намали систолното ниво на кръвното налягане с 3 mm Hg.
Как да спра да пуша и да се огранича до пиене на алкохол?
Ето някои съвети, които да ви помогнат да спрете пушенето и да ограничите приема на алкохол.
1. Ангажирайте се да излезете
Задайте начална дата и ако е необходимо, подпишете договор с най-близкия съпруг или лице, за да спрете пушенето. След това се отървете от цялото си тютюнево оборудване като цигари, кибрит, пепелници, всичко, свързано с тютюнопушенето. Консултирайте се с лекар за използването на никотинова смола или други инструменти.
2. Избягвайте пушенето
Винаги ли се чувствате като пушене, когато пиете кафе, след хранене или докато се мотаете в кафене? Потърсете други дейности, докато правите тези неща. Разходете се след хранене, пийте вода вместо кафе и дъвчете дъвката си, докато се мотаете в кафе, например.
3. Зает себе си
Поглезете се със забавни дейности, които ще отклонят ума ви от пушене и пиене като гледане на филм, пазаруване, разглеждане на забележителности или просто правене на ново хоби, за да запълнят времето, което ще ви даде чувство на удоволствие и удовлетворение.
4. Разпознаване на признаци на зависимост
Ако имате затруднения да ограничите употребата на алкохол, може да имате нужда от помощ отвън. Когато алкохолът започне да засяга работата, училището или отношенията, е време да потърсите професионална помощ. Помощната общност може да помогне, но може да е необходима програма за детоксикация (спиране на общата консумация на алкохол) и рехабилитация, ако сте силно пиещ.
Не винаги можете да предотвратите високо кръвно налягане, но можете да контролирате рисковите фактори за хипертония като цигари и алкохол.
