съдържание:
- Медицинско видео: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Различни съвети за поддържане на духа на работа при гладуване
- 1. Не пропускайте Сахур
- 2. Поддържайте и регулирайте приема на храна
- 3. Посрещане на нуждите от течности
- 4. Не избягвайте слънчевата светлина
- 5. Управлявайте стреса добре
- 6. Леки упражнения
- 7. Получете достатъчно почивка
Медицинско видео: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Обикновено служителите в офиса ще прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение и гледане през екрана на монитора през целия ден. Въпреки това е важно да се поддържа здравето, така че тялото винаги да е годно и подходящо, така че постът през месец Рамадан може да върви добре. Отпуснете се, работейки докато постът всъщност не е толкова труден. Докато знаеш ключа. Любопитно? Хайде, проверете различните съвети за пост за следващите офис работници.
Различни съвети за поддържане на духа на работа при гладуване
1. Не пропускайте Сахур
Най-основното нещо е да запазим форма и ентусиазъм да работим по време на пост, тоест като не пропускаме зората. Както и при закуска, сахур играе важна роля за поддържане на енергийните нужди по време на гладно до времето на прекъсване.
Можете да избирате да консумирате въглехидратни източници, като ориз, макаронени изделия, хляб, пшеница и овес за по-дълго време. Също така включват източници на протеини, които включват яйца, сирене или нискомаслено месо за увеличаване на енергийната адекватност.
Не забравяйте, компенсирайки с яденето на храни, които съдържат фибри, получени от зеленчуци и плодове, целта е да се помогне на храносмилателната система да работи в тялото.
2. Поддържайте и регулирайте приема на храна
По време на гладно времето ви на хранене е само на разсъмване и разбиване. Това ви налага да бъдете умни в избора на какви храни можете и не трябва да консумирате по това време. Ако не, това ще повлияе на гладно.
Яденето на голяма част, когато зората не гарантира, че ще ви направи силни по цял ден, докато работите на гладно. Може би смятате, че ако ядете много, тялото ви ще получи много енергия, за да започне деня. Въпреки че в действителност, яденето на твърде много може действително да предизвика сънливост, която в крайна сметка потиска работата ви в офиса.
Така че трябва да ядете в съответствие с частта от вашите нужди и придружена от ядене на различни видове храни, за да се подкрепят хранителните нужди на организма. По този начин тялото ще бъде по-подходящо и удобно да премине през деня.
3. Посрещане на нуждите от течности
Колкото и да е важно приемането на храна, необходимостта от телесни течности също трябва да се изпълнява добре по време на гладно. За това трябва да пиете около 8-12 чаши вода всеки ден. Можете да изпълните тази нужда, когато скъсвате бързо, докато времето за сахур пристигне, за да поддържате тялото добре хидратирано.
По този начин се запазва концентрацията и производителността на труда не намалява, въпреки че преживява пълен ден на гладно.
4. Не избягвайте слънчевата светлина
Да бъдеш в стаята през целия ден, ще те накара рядко да се срещнеш със слънцето и да получиш свеж въздух. Опитайте се да вземете момент и да излезете да търсите свеж въздух на слънце. Защото слънцето е естествен източник на витамин D за вашето тяло, особено когато се подлага на гладуване за офис работници.
Просто се разхождате, търсейки свеж въздух, също така е полезно да успокоите ума, който може да е уморен от работата. Не е нужно да е твърде дълго, просто трябва да извършите тази дейност в продължение на поне 10-15 минути.
5. Управлявайте стреса добре
Повечето офис работници, разбира се, са заети с куп работа и мисли, които отнемат много време. Въпреки това, не позволявайте на вашите отговорности в офиса действително да ви накара да се чувствате неудобно, докато най-накрая не бъдете стресирани.
Защото, според Джонатан Крамър, клиничен психолог казва, че стресът може да увреди имунната система и в крайна сметка да увеличи риска от развитие на болестта.
Разбира се, че не искате това да се намесва в гладуването и работата ви, нали? Стресът с работа трябва да е там и това е нормално, но е важно да се справяш със стреса, така че да не пречи на твоята производителност.
Някои леки неща, като например прекарване на време със семейството по празници, гледане на филми, четене на любими книги или глезене на себе си чрез процедури за тяло, би трябвало да ви направят по-спокойни.
6. Леки упражнения
Не правете гладно като извинение, че сте мързеливи да тренирате. Седейки в офиса през целия ден, определено тялото рядко прави ход, ако остане непрекъснато, това може да предизвика чувство на слабост, което ще намали работата.
Така че, можете да тренирате със светлина до умерена интензивност след счупване на пост или след зазоряване, преди да се подготвите да напуснете офиса. Или ако наистина няма време, все още можете да тренирате леко, като отделите време за ходене до офиса.
Според Доун Джаксън, диетолог в Американската диетична асоциация, се казва, че светлината при ходене не само е полезна за изгаряне на калории, но и може да облекчи стреса и да освежи тялото.
7. Получете достатъчно почивка
Както бе споменато по-рано, яденето на прекалено много може лесно да ви заспи. Но не само това, сънливостта по време на гладно не е причинена само от прекалено много храна. Това е, защото нямаш достатъчно сън.
Часовете на сън по време на гладуването със сигурност ще намалеят, защото трябва да ставате рано, за да ядете сахур. Освен това офисните работници, които имат нередовен сън, защото спят прекалено късно поради завършване на работата.
Всъщност, липсата на сън може да повлияе на мозъчната ефективност, така че тя ще попречи на дейностите ви утре. Вместо това избягвайте да спите твърде късно за ненужни цели. Ако все още имате какво да правите, незабавно завършете работата и отидете да спите.
