съдържание:
- Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Трябва да спра да пуша, но ми харесва
- Съвети, които да ви помогнат да спрете пушенето и да подобрите състоянието на астма
Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Ако някога кажете "Трябва да спра да пуша, но обичам да държа цигара в ръката си", това означава, че усещате физическото удоволствие от пушенето. Добрата новина е, че можете да замените този навик с други ритуали, които ви доставят удоволствие.
Ако сте отговорили с „да“ на следните въпроси, може да имате зависимост от цигарите, които трябва да преодолеете, за да контролирате здравето си:
- Чувствам се удобно да държа цигара в ръката си.
- Чувствам се щастлив да извадя цигарите от опаковката и да го включвам.
- Щастлив съм да видя дима, който издишах.
- Направих дим пръстен, когато пушех.
Трябва да спра да пуша, но ми харесва
Много пушачи твърдят, че харесват само вкуса на цигарите в ръцете и устата си. Една от дупките, в които хората попадат и се върнат към тютюнопушенето, е усещането, че не знаят какво да правят с ръцете си без цигари.
Ако намерите стратегия за преодоляване на зависимостта, дължаща се на тютюнопушенето, ще ви бъде по-лесно да спрете. Ето съвети за преодоляване на усещането за пушене.
Съвети, които да ви помогнат да спрете пушенето и да подобрите състоянието на астма
- Задръжте писалката. Ако имате нужда от нещо за ръцете си, вземете писалка вместо цигари. Можете да напишете кратко списание, докато няма желание да пушите. Можете да запишете причините, поради които сте спрели, или нещата, които искате да постигнете.
- Възпроизвеждане на нещо. Можете да играете пръстени, монети или някакъв близък обект, за да държите ръцете си зает.
- Пластмасова цигара. Това е полезно за хора, които искат да имат нещо в ръцете и устата си. Някои от тези пластмасови цигари имат мента или други аромати, които ви помагат да осъзнаете колко е повишено усещането ви за вкус и миризма, когато не пушите, освен колко свеж е вашият дъх без цигари. Някои пациенти все още държат оригинални цигари, но това е много изкушаващо и прави пушенето обратно много лесно.
- Яжте редовно. Когато се опитате да се откажете от тютюнопушенето, не трябва да правите други промени в начина на живот, като например промяна на диетата или навици за упражнения. Правенето на твърде много неща може да ви накара да се почувствате депресирани. Редовното хранене е важно за предотвратяване на глада. Вие не искате глад да ви обърка с желанието да пушите цигари.
- Направи хоби. Дейностите, които поддържат ръцете ви зает, могат да бъдат добра алтернатива, като например дърворезба, шиене, боядисване или готвене на торти.
- Лека закуска с ниско съдържание на мазнини. Здравите закуски също могат да задържат ръцете ви, като например моркови, ябълки или здрави крекери.
Много хора са склонни да забравят навиците си, без да пушат. Помислете за въпросите в началото на тази статия, за да определите дали трябва да намерите стратегия за преодоляване на определени навици при отказване от тютюнопушенето.
