съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- 1. Фокусирайте се върху приятелите и семейството си
- 2. Празнувайте, но не прекалявайте
- 3. Носете това, което ви харесва
- 4. Не пийте прекалено много алкохол
- 5. Бъдете активни
- 6. Твърде много храна? Върнете се към здравословните навици
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Празници като Ид, Коледа и други семейни събирания са синоним на изобилна храна. За съжаление това често не е здравословна храна. Много е трудно да се поддържа здравословна диета като диабет, когато се сблъскате с момент, който се появява само 1-2 пъти годишно, особено ако все още искаме да се насладим на вкусни и вкусни храни.
Но как да не се окажете фатално за вашето здраве? Следващите шест съвета могат да ви помогнат да изживеете следващата си ваканция:
1. Фокусирайте се върху приятелите и семейството си
Не забравяйте, че празниците са време за почивка и чат с любимите ви хора. Съсредоточете се върху приятелите и семейството си, а не с храната.
Играйте игри, доброволно или прекарвайте времето си навън и се наслаждавайте на времето заедно.
2. Празнувайте, но не прекалявайте
Яжте бавно и се наслаждавайте на храни, които можете да ядете само веднъж годишно.
Ако храната се сервира близо до обичайното време за хранене, опитайте да ядете същото количество въглехидрати, както ядете. Ако планирате да ядете сладки десерти, намалете предварително въглехидратните храни.
Уверете се, че порциите ви за хранене са разумни и желаете да добавите.
3. Носете това, което ви харесва
Опитайте се да не се тревожите за това, което ще се сервира. Ако е необходимо, предлагайте на домакина дали можете да "дарите" и да донесете храна, която със сигурност е здрава и според вашия вкус. Когато преброявате въглехидрати, проверете хранителната стойност на вашата рецепта, за да знаете колко въглехидрати са в една порция.
4. Не пийте прекалено много алкохол
Ако пиете алкохол, не забравяйте да ядете нещо предварително, за да предотвратите ниски нива на кръвната захар по-късно. Чаша вино или бира могат да добавят значителни калории към приема на калории. Не превишавайте 1 напитка за жени и 2 напитки за мъже. Избягвайте напитки, които имат висококалорична смес като сода, тоник, плодов сок или смес от маргарити, които съдържат въглехидрати и калории. Изберете смес без захар.
5. Бъдете активни
Една от причините да имаме проблеми с теглото и диабета по време на празниците е липсата на физическа активност. Наистина имате много събития, но е добре да планирате спортното си време всеки ден и да не се освобождавате от рутинните си занимания. Направете Вашата ваканция активна.
- Почивки от работа или училище? Използвайте това допълнително свободно време за упражнения.
- Практикувайте и участвайте в тичане или ходене заедно във вашия район.
- Започнете да играете футбол, баскетбол или други игри в градината.
- Ходете с любимите си хора след хранене.
- Оферта за почистване и подреждане на къщата след хранене, за да ви помогне да се движат повече.
6. Твърде много храна? Върнете се към здравословните навици
Ако ядете твърде много въглехидрати, отколкото сте мислили преди, не мисля, че сте се провалили. Престанете да ядете тази вечер и се съсредоточете върху прекарването на останалата част от времето с хората около вас.
Добавете допълнително упражнение, следете нивата на кръвната захар и се върнете към нормалните хранителни навици на следващия ден.
(Diabetes.org)
