съдържание:
- Медицинско видео: Food Industry's Secret Weapon (WHY Sugar is addictive & in 80% of Food)
- Предимства на протеина за поддържане на мускулната сила
- Колко протеинови нужди за мускулите да формират оптимално?
Медицинско видео: Food Industry's Secret Weapon (WHY Sugar is addictive & in 80% of Food)
Протеинът е важен хранителен елемент, който се използва широко за изграждане на мускули. Колкото повече се приемат протеини, толкова по-силни и по-големи са вашите мускули. Въпреки това, процесът на формиране на мускулите всъщност не е толкова прост. Има редица протеини от храната, които могат да направят абсорбцията на протеини в мускулите по-оптимална. И така, колко нужди от протеини за мускулите трябва да бъдат изпълнени? Ето обяснението.
Предимства на протеина за поддържане на мускулната сила
До 90% от съдържанието на протеин в храната ще се абсорбира от организма, за да изгради и възстанови увредените мускули. Преди тялото да абсорбира протеини, храносмилателните ензими в стомаха и червата разграждат протеините на малки части под формата на аминокиселини.
След успешно разграждане на протеина, аминокиселините незабавно ще се насочат към кръвта и тънките черва, за да се абсорбират. Когато почувствате, че храносмилателната система е по-здравословна и мускулите стават по-стегнати, това е знак, че протеинът се абсорбира правилно от мускулите на тялото.
Когато тренирате, всички мускули в тялото ви ще работят с всяко движение, което правите. Въпреки това, ако тренирате прекалено силно, защото искате веднага да образувате големи мускули, това може да предизвика много малка разкъсване в мускула.
Колкото по-трудно използвате мускулите да се движат, толкова повече сълзи в мускулите. Ето защо се чувствате мускулни болки и болки след тренировка.
Е, тук е значението на приема на храни, съдържащи протеини за поддържане на мускулната сила. Защото протеинът може да помогне да се възстанови дори и най-малкото увреждане на мускулите, така че мускулите ви да станат по-големи и по-силни.
Според проучване, проведено в Университета Макмастър през 2012 г., процесът на образуване на мускули и възстановяване може да продължи 24-48 часа след тренировка. Ако не е балансиран с хранителни източници на протеин, тогава процесът не е оптимален. Това ще направи мускулите лесно уморени и не се развиват дори и след тренировка.
Колко протеинови нужди за мускулите да формират оптимално?
За да предотвратите увреждане на мускулите, трябва да имате поне 25-35 грама протеин. Ако мускулът не получи достатъчно протеин, мускулът ще се повреди бавно и ще причини болка. Това ще се влоши, ако продължите да правите физическа активност, без да се балансирате с балансиран хранителен прием.
Обратно, ако консумирате поне 25-35 грама протеин, тогава този протеин ще се използва директно за възстановяване на увредените мускули на тялото и за укрепването им.
За да получите достатъчно протеинов прием, известен не по-малко и не повече, тогава можете да го изпълните, като ядете храни на базата на протеини като:
- 1 яйце = 6 грама протеин
- 1 парче филе от пилешки гърди на кожата = 53 грама протеин
- 1 чаша мляко = 8 грама протеин
- 1 унция риба тон = 30 грама протеин
- 1 чаша кисело мляко (9 унции / 170 грама) смесен боб = 25 грама протеин
Уверете се, че винаги отговаряте на дневните нужди на протеините колкото е възможно повече всеки ден. Според Livestrong, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition 2014, вие се насърчавате да разделяте части от храни с високо съдържание на протеин за силни мускули в няколко хранения, а не директно да ядете големи количества протеин наведнъж.
Вместо да се консумират 60 грама протеин три пъти на ден, променяйте го като ядете 25 до 35 грама протеин четири или повече пъти на ден. Това е полезно за поддържане на процеса на формиране на мускулатурата, така че да продължи без пауза. В резултат на това можете веднага да спасите мускулите на тялото от повреда и да ги укрепите.
Не по-малко важно е да се изпълняват и други хранителни нужди чрез консумация на зеленчуци, плодове и семена, които съдържат здрави мазнини, витамини и минерали, които са полезни за организма. Освен че е здрава, комбинацията от хранителни вещества може да помогне и за поддържане на идеалното тегло на тялото.
