съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Съвети за готвене и здравословно хранене за сърцето
- 1. Яжте печени изделия, а не пържени
- 2. Използвайте гръцко кисело мляко вместо майонеза
- 3. Намалете консумацията на сирене
- 4. Смарт изберете плодове
- 5. Яжте плодове вместо сладолед
- 6. Направете своя собствена овесена каша
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Неговото здраве трябва да се поддържа, за да останете годни. Един от най-добрите начини е да се ядат здравословни храни за сърцето. След като чуете думата "здравословна храна", може да побързатеilfeel и не желаят да жертват любима храна само заради диетата. Но не се притеснявайте. Ние предлагаме редица добри съвети за хранене, но останете здрави за сърцето си.
Съвети за готвене и здравословно хранене за сърцето
1. Яжте печени изделия, а не пържени
Пържените храни наистина са апетитни. Но ако искате да запазите сърцето си здрави, избягвайте пържени закуски и други мазни храни.
Транс-мазнините и наситените мазнини, които получавате от петрола, ще запушат артериите, което ще накара сърцето да работи усилено, за да изпомпва кръв в тялото. Това може да предизвика сериозни проблеми за сърцето в бъдеще.
Можете да превключите на печени стоки за да се избегнат артериални блокажи (атеросклероза), които можете да получите от пържени храни. По-добре би било да го замените с варена или задушена храна.
2. Използвайте гръцко кисело мляко вместо майонеза
Заменете майонезата с високо съдържание на мазнини с гръцкото кисело млякомазнина във всяка от вашите ястия. Можете също да налеете една супена лъжица гръцко кисело мляко на сандвич с пилешки гърди, пълен със зеленчуци. Смяната на майонезата с обезмаслено кисело мляко ще играе основна роля в премахването на мазнините в тялото. Може да се добави и гръцко кисело мляко, за да добавите допълнителен протеин и калций към храната.
3. Намалете консумацията на сирене
Лазанята, тостът и макароните на Schotel са храни на скара, които обикновено използват много сирене, съдържащо високо съдържание на мазнини. За съжаление, високото съдържание на мазнини в това меню може да влоши здравето на сърцето.
За да заобиколите това, заменете обикновеното сирене с нискомаслено сирене. Не забравяйте, че за да можете да се възползвате от здраво сърце, ви трябва само 16 грама мазнини на ден. Можете също така да използвате рикота сирене или извара, но в размер на по-малко от 16 грама на ден.
4. Смарт изберете плодове
Яденето на плодове е един от начините да се консумират здравословни храни за сърцето. Плодовете съдържат много фибри, не са много калории и са подходящи за вашето кръвно налягане и тегло. Но уверете се, че ядете пресни плодове директно, а не от консервирани плодове, които обикновено се напояват в сироп.
Имайте предвид, че в една чаша консервирани праскови, напоени само от сироп, има 33 грама захар, което не е добро за здравето на сърцето и нивата на кръвната захар. Така че, изберете пресни плодове без пестициди, които са полезни за здравето.
5. Яжте плодове вместо сладолед
Ако Вашата любима храна е сладолед, следващия път опитайте друга студена и здравословна храна. Замръзнете половин чаша боровинки и разбъркайте с не-мазнина кисело мляко. десерт Тази сладост почти няма наситени мазнини, в сравнение с 14 грама наситени мазнини в чаша сладолед. Също така ще избягвате калориите и захарта като част от храненето на здравословни храни за сърцето
6. Направете своя собствена овесена каша
Овесена каша е любима храназа намаляване на холестерола, тъй като съдържанието на фибри лесно се разтваря. Но едно готово овесено саше, продадено в супермаркетите, може да съдържа 15 грама захар, известни още като 3 чаени лъжички! По-добре да си купите автентична овесена каша и да я приготвите сами. Добавете щипка стафиди и поръсете с малко канела или канела и ще получите само 9 грама захар. Тя е по-неприятна, но здравословната храна за сърцето също е много полезна за цялостното здраве на тялото.
