съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Запознайте се със стреса си
- 2. Бъдете активни
- 3. Управлявайте времето си
- 4. Спете достатъчно
- 5. Приемете нещата, които не можете да промените
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Стресът е нещо, с което се сблъсквате всеки ден в различни форми и нива. Всеки се справя със стреса по различен начин. За някои от нас стресът може да бъде толкова силен и не може да бъде контролиран. Това може да повлияе на часовете ви на сън и способността ви да управлявате ежедневните дейности. Така че, ако сте стресирани и чувствате, че всичко тежи върху вас. Не се притеснявайте! Без значение колко стресиращо е живота ви, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите натиска и да си възвърнете контрола.
1. Запознайте се със стреса си
Стресът може да се случи след големи житейски събития като смяна на работа, преместване на къща или загуба на любим човек, но за да се определи дневният източник на стрес може да бъде по-сложно. Симптомите, ако изпитате стрес, могат да включват психични проявисоциални и физически като умора, загуба / увеличаване на апетита, главоболие, плач, затруднен сън и прекомерен сън. Избягването с алкохол, наркотици или друго компулсивно поведение често е индикация. Чувствата на паника, фрустрация или апатия могат да съпътстват стреса.
2. Бъдете активни
Това е ефективен начин да помогнете на тялото да се отърве от умората и стреса. Използвайки този метод, можете да забравите неща, които ви правят неудобно. В допълнение, можете да се чувствате по-енергични, когато ендорфините се отделят в тялото. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да правите интензивни упражнения. Можете да започнете с 10-минутно разпръскване на светлина всеки ден. Това ще увеличи сърдечната честота и може да ви накара да се потите. Упражнението може да намали стреса и да ви даде повече енергия. Това може да промени химията на мозъка ви, за да бъде по-позитивен. С течение на времето можете да подобрите упражнението си.
Освен спортове, други дейности като слушане на музика и танци или ходене с кучето също могат да помогнат. Просто излизането и разходката, усещайки ритъма на живота около вас, също ще ви помогне да забравите стреса.
3. Управлявайте времето си
Една от основните причини за стреса е натискът, който идва от списъка, който трябва да "направите". Може да се наложи да завършите всичко от списъка, но не можете да завършите всичко по едно и също време. Препоръчително е да приоритизирате и да се редувате при изпълнението на задачите си. Трябва да имате план, да изброите всички задачи в приоритетен ред и да добавите бележки към задачите с подробни срокове.
Организирането на вашия график не само ви помага да се справяте с проблемите на моменти, но и може да осигурите повече свободно време. В резултат на това вече няма да се чувствате обременени.
4. Спете достатъчно
Адекватното време на сън играе важна роля за намаляване на стреса. Но стресът може да наруши съня ви, като позволи на различни мисли да продължат да се въртят в главата ви. В този случай не разчитайте прекалено много на лекарството. Трябва да следвате тези съвети, за да можете бързо да заспите. Няма неща, които да ви натежават в спалнята си. Вземете топла вана или прочетете история, за да се отпуснете преди лягане и избягвайте кофеина или алкохола. Спрете работата си, за да може мозъкът ви да се успокои. Също така трябва да имате време да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
5. Приемете нещата, които не можете да промените
Има много неща, които трябва да се научите да приемате, а не да чакате промяна. Трудно е да се приеме промяната, но приемането е по-лесно, отколкото да се отхвърли. Помнете, че има много неща в живота, които са извън вашия контрол. Вместо да се опитвате да контролирате, трябва да намерите начин да се адаптирате към тях. Да се научим да прощаваме и да забравяме също е начин да избягаме от стреса.
Стресът ни прави физиологично готови за спешни случаи, така че в някои случаи се счита за полезно. Това означава, че способността ни да контролираме тази природна реакция може да бъде полезна. Обаче внимавайте да го контролирате и се уверете, че не излизате извън контрол.
