съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Гневът не е лоша емоция
- Няколко съвета за контролиране на гнева ви
- Успокой гнева си
- Избягвайте хора, места и ситуации, които ви карат да се чувствате ядосани
- Практикувайте способността да се отпуснете
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Гневът е нормална и здравословна емоция. Но когато вашият гняв е извън контрол, може да попаднете в неприятности и това дори може да повреди вашите взаимоотношения, вашето здраве и ума. Въпреки че може да е трудно да поддържате емоциите си под контрол, има някои прости начини, които могат да ви помогнат. Ние можем да ви помогнем да разберете вашия гняв и да ви даде някои съвети как да управлявате емоциите си.
Гневът не е лоша емоция
Гневът не е лоша емоция. Ако сте преследвани или се чувствате наранени, чувствата на гняв са здрави и нормални. Това, което правите с гнева си, е това, което причинява проблеми, а не самия гняв, защото може да нараниш себе си или другите, когато си ядосан.
Ако имате лош нрав, можете да се научите да изразявате емоциите си, без да наранявате другите. Ако можете да направите това, вие не само ще се почувствате по-добре, но други може да ви харесат повече. Също така, изразяването на гняв правилно може да ви помогне да изградите по-добри взаимоотношения, да постигнете целите си и да направите живота си по-здравословен и по-задоволителен. Колкото повече практикувате контролирането на гнева си, толкова по-лесно е да овладеете изкуството да контролирате гнева.
Няколко съвета за контролиране на гнева ви
Успокой гнева си
Ако сърцето ви бие по-бързо и дишането ви е по-бързо, или ако се чувствате напрегнати на раменете си или стиснете юмруци, усещате признаци на гняв. Това е моментът да практикувате някои техники за контрол на гнева.
Можете да поемете дълбоко дъх, за да успокоите напрежението в тялото си и да забавите сърдечната честота. Ходенето около квартала, където се намирате, също може да помогне. Друг начин е бавно да преброите до десет, да се съсредоточите върху броенето, за да оставите вашия рационален ум заедно с вашите чувства. Започнете да преброявате отново, ако първият опит не работи. След като сте спокойни, умът ви ще стане по-ясен и ще можете да оцените ситуацията по-добре.
Избягвайте хора, места и ситуации, които ви карат да се чувствате ядосани
Идентифицирайте дейности, време, хора, места или ситуации, които предизвикват чувство на обида или гняв върху вас, и правете планове да ги избегнете. Ако винаги се сблъсквате с определени групи приятели, трябва да избягвате да ходите с тях. Ако работното време ви постави под натиск, опитайте се да работите по-рано. Помислете за начините да избягвате неща и ситуации, които карат кръвта ви.
Практикувайте способността да се отпуснете
Когато гневът ви се увеличава, опитайте се да се отпуснете. Упражнявайте дишането, представете си спокойни ситуации или повторете успокояващи думи, за да се примирите. Може да опитате клас за контрол на гнева, за да научите как да облекчите гнева си.
Когато знаете какво причинява гнева ви и имате начин да контролирате гнева си, животът ви ще бъде много по-лесен. Ако продължавате да се чувствате претоварени, консултирайте се с психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве, за да помогнете.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Признавайки домашното насилие в дома ви
- Всичко, което трябва да знаете за депресията
- Изправени пред емоционални промени, дължащи се на инсулт
