съдържание:
Медицинско видео: Tragedy into Triumph - Inky Johnson Inspirational & Motivational Video
Увеличаването на активността чрез упражнения е много добро за диабета и за цялостното ви здраве. Но активността ще бъде по-добра, ако стане приятно и безопасно преживяване. Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите наранявания, дехидратация и хипогликемия при упражняване.
- Ако рядко сте активни в обучението или не работите активно за известно време, започнете бавно. Ако не сте сигурни за здравето си, говорете с Вашия лекар за примери за най-безопасни дейности за Вас. Съветите на Вашия лекар ще зависят от сърцето, кръвоносните съдове, очите, бъбреците, краката и нервната система. Въпреки това, много хора с диабет могат да извършват същите дейности с други хора, които нямат диабет.
- Затоплете за 5 минути, преди да започнете да тренирате и охладете за 5 минути. Отоплението и охлаждането трябва да са с ниска интензивност от останалото време, докато тренирате. Това помага за улесняване на кръвообращението и затопля ставите.
- Избягвайте извършването на дейности при много горещи или ниски температури. Изберете вътрешни упражнения, когато времето е екстремно.
- Пийте много вода преди започване, по време на и след тренировка, за да останете хидратирани.
- Ако се чувствате слаби, защото нивото на захарта е ниско, донесете лекарството си. Винаги носете своя източник на въглехидрати, така че да сте готови за лечение на ниска кръвна захар. Това е важно, ако имате диабет тип 1 и трябва да използвате инсулин.
- Ако тренирате повече от 1-2 часа, може да се нуждаете от спортна напитка, която съдържа въглехидрати. Бъдете внимателни и първо проверете хранителното съдържание, тъй като напитките като тази обикновено съдържат висока захар, а пиенето може да доведе до повишаване на кръвната захар.
- Носете медицинска идентификация, която може да бъде под формата на гривна, огърлица или идентификация, която може да ви идентифицира като човек с диабет, ако възникне извънредна ситуация, и не забравяйте да носите мобилен телефон, ако трябва да се обадите на някого за помощ.
- Дейностите трябва да бъдат енергични, но не прекалено трудни.
Използвайте "тестовете за разговори", за да сте сигурни, че не се упражнявате прекалено усилено. Например, ако имате недостиг на въздух и не можете да говорите, или вашата реч е задъхана, това означава, че трябва да си почивате. Когато сте свикнали да тренирате, можете да тренирате с по-висока интензивност.
- Носете чисти обувки и чорапи, които са точно за вас. Вие също трябва да проверите обувките си, преди да ги носите. Обувки със силикагел или въздух в средата на ходилата са добър избор за задържане на товари като ходене, защото те са създадени, за да намалят стреса върху краката и ставите. Чорапи, изработени от материал, който може да намали триенето и да абсорбира влагата от кожата ви, също могат да помогнат за защитата на краката ви.
- Внимателно прегледайте краката си преди и след работа, ако мехури, зачервяване или други признаци на дразнене. Говорете с Вашия лекар, ако имате нараняване на крака или дълга лечебна рана.
- Спрете да тренирате, ако почувствате болка, задух или замаяност. Говорете с Вашия лекар за необичайните симптоми, които изпитвате.
(Diabetes.org)
11 начина да бъдете наранени и безопасни
Rated 4/5
based on 831 reviews
