съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Минерална вода
- Колко течност се нуждае тялото?
- Икономичен избор
- Задайте калориите си
- Kid приятелски напитки
- Не забравяйте млякото си
- Насладете се на питието си
- Доведи бутилка с вода, където и да отидеш
- Разберете хранителното съдържание
- Направете сравнение на напитката, която пиете
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Това, което пиете, е също толкова важно, колкото и това, което ядете. Много напитки съдържат добавена захар и има малко хранителни вещества. Има и такива, които съдържат достатъчно хранителни вещества, но в тях има твърде много мазнини и калории. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете здравословна напитка.
Минерална вода
Пийте минерална вода вместо безалкохолни напитки, когато сте жадни. Сода, енергийни напитки и други ароматизирани напитки обикновено съдържат добавена захар и в тях има повече калории. За да поддържате идеално телесно тегло, пийте минерална вода или други напитки, които съдържат по-малко калории.
Колко течност се нуждае тялото?
Нека жаждата ви е следа. Течността е важно хранително вещество за организма, но нуждите на всеки са различни. Повечето хора получават достатъчно течности от консумираните храни и напитки. Здравото тяло може да балансира нуждите от течности през целия ден. Пийте достатъчно вода, ако сте активни, ако живеете или работите в горещо време, или ако сте в напреднала възраст.
Икономичен избор
Водата обикновено е приятелска с джоб на портфейла. Можете да спестите пари, като пиете вода само когато ядете навън, или винаги носете собствена вода в бутилка за напитки.
Задайте калориите си
Пийте минерална вода на хранене. Възрастните и децата се нуждаят от 400 калории на ден, включително тези, получени от напитки.
Kid приятелски напитки
Направете минерална вода, нискомаслено или обезмаслено мляко или естествен (домашно приготвен) плодов сок като основен избор на напитки в дома ви. Пригответе бутилка минерална вода и здравословни напитки, които винаги ще бъдат на разположение в хладилника. Да се съхранява питейна бутилка в кутия за обяд или раница, за да е лесно достъпна, когато децата не са у дома. В зависимост от възрастта, децата могат да пият по ½ до 1 чаша, а възрастните могат да пият до 1 чаша 100% плодов или зеленчуков сок на ден.
Не забравяйте млякото си
Когато избирате мляко или търсите заместители на млякото, изберете ниско съдържание на мазнини или соево мляко. Всеки вид мляко предлага подобни хранителни вещества като калций, витамин D и калий, но количеството калории ще бъде различно. По-големи деца, юноши и възрастни се нуждаят от 3 чаши мляко на ден, докато деца от 4 до 8 години се нуждаят от 2,5 чаши, а деца от 2 до 3 години се нуждаят от 2 чаши.
Насладете се на питието си
Когато минералната вода не е достатъчна, насладете се на питие по ваш избор, но не прекалено много. Не забравяйте да обърнете внимание на обслужващата доза и броя на калориите, изписани на кутии, бутилки или опаковки, за да останете в рамките на необходимите калории. Изберете малки кутии, чаши или чаши в сравнение с по-големи размери.
Доведи бутилка с вода, където и да отидеш
Минералната вода винаги е безопасен избор. Напълнете чистата бутилка и можете да я използвате повторно с минерална вода и да я съхранявате в чантата си, за да елиминирате жаждата си през целия ден. Изберете бутилка, която може да бъде използвана отново, за да бъде екологично чиста.
Разберете хранителното съдържание
Проверете списъка на хранителните вещества върху опаковката, когато избирате напитки в магазина. Списъкът съдържа количеството захар, мазнини и калории, които да ви помогнат да изберете най-доброто.
Направете сравнение на напитката, която пиете
Някои уебсайтове могат да ви помогнат да сравните калориите, добавената захар и мазнините в любимата си напитка, така че да знаете кои от тях можете да пиете много често и кои трябва да се избягват.
