съдържание:
- Медицинско видео: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
- Какъв е ефектът върху здравето, ако пиете сода по време на тренировка?
- 1. Не заменя загубени електролити и минерали
- 2. Причинява стомашно разстройство
- 3. Високо съдържание на захар
- 4. Направете го жадно лесно
- И така, какво можете да пиете, докато тренирате?
Медицинско видео: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
Газираните напитки са много свежи и вкусни. Особено ако се сервира студено. Толкова свеж, много професионални спортисти пият сода по време на спорт. Причината е, че повечето енергийни напитки в момента са газирани. Така че изглежда законно за спортисти или хора, които обичат спорта, да пият сода по време на спорт.
Но дали е безопасно, ако консумирате безалкохолни напитки преди, след или по време на тренировка? Или този навик е рискован за здравето? Разберете отговора по-долу, нека.
Какъв е ефектът върху здравето, ако пиете сода по време на тренировка?
Противно на това, което се смяташе, пиенето на сода по време на тренировка не е препоръчителна практика за лекари и здравни експерти. Ако консумирате безалкохолни напитки по време на тренировка, всъщност ще имате повече рискове от ползите. Ето ефектите върху тялото, ако пиете сода по време на тренировка.
1. Не заменя загубени електролити и минерали
За разлика от обикновената вода или обикновената минерална вода, безалкохолните напитки не съдържат достатъчно електролити и минерали. Всъщност, преди да тренирате, тялото ви трябва да може да поддържа баланса на течността в тялото. Затова се нуждаете от достатъчно количество електролит и минерали, за да не ви липсват течности.
По същия начин, след като тренирате, тялото е загубило много електролити и минерали. Така че, питейна сода няма да може да замени и двете, така че сте по-склонни към дехидратация.
2. Причинява стомашно разстройство
Безалкохолните напитки не са подходящи за храносмилателната ви система. Можете да си представите, ако храносмилането е нарушено, работата ви със сигурност намалява при упражнения. Самата сода е известна с това, че предизвиква газови газове, както и стомашен киселинен рефлукс (ГЕРБ).
Това е така, защото в храносмилателната система карбонизацията и кофеинът са кисели. В допълнение, газът от газирани безалкохолни напитки също ще добави натиск върху стомаха. Вие също така ще имате болки в корема или подуване на корема.
3. Високо съдържание на захар
В кутия със сода можете да получите около 35 грама захар. Ако пиете сода по време на тренировка, нивото на кръвната Ви захар веднага ще скочи.
Въпреки това, тъй като тренирате и захарта веднага се превръща в енергия, тялото може незабавно да използва почти цялата захар в кръвта, така че след упражняване на кръвната захар действително да падне драстично.
Кръвната захар също може да отиде направо, защото след като пиете сода с високо съдържание на захар, хормонът инсулин се произвежда повече в организма. Този хормон ще смила захарта. В резултат на това кръвната захар намалява. Това състояние се нарича хипогликемия.
4. Направете го жадно лесно
Освен че нивата на кръвната захар са нестабилни, газираните напитки с високо съдържание на захар също могат да ви накарат лесно да жадувате. Причината е, че общият въглехидрат от захарта в безалкохолните напитки е много дебел, което е 11 до 13%. Тъй като съдържанието на захар, което влиза в тялото, е толкова дебело, тялото става трудно абсорбиращо течности.
В резултат, дори да пиете достатъчно безалкохолни напитки, все още сте жадни.
И така, какво можете да пиете, докато тренирате?
Ако наистина искате да намерите пресни напитки за упражнения, водата все още е най-добрият избор. Водата или минералната вода могат да заместят загубените телесни течности без странични ефекти, които увреждат тялото.
За да стане по-добър вкус, можете да добавите и парче лимон, мента или краставица в питейната си вода. Лимон, краставица и мента могат да добавят към приема на сложни въглехидрати, които са полезни за увеличаване на енергията, без да се налага да се притеснявате за повишения и спадове на кръвната захар.
